Nëse jeni në rrezik të lartë të goditjes, kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht që ju jeni të kyçur në një fatin e një goditjeje. Faktorët më të zakonshëm të rrezikut të goditjes janë të kthyeshme dhe mund të zvogëloni shanset për të pasur një goditje me menaxhimin mjekësor dhe disa zakone të thjeshta jetese.
1. Parandaloni ose Reverse Vascular Disease
Sëmundja e ngadalshme progresive e enëve të gjakut në tru, në qafë ose në zemër është shkaku kryesor i goditjeve më të mëdha.
Kur enët e gjakut në tru janë të dëmtuara, një gjendje e quajtur sëmundje cerebrovaskulare , kjo mund të shkaktojë goditje të vogël të vogël.
Si do ta dini nëse keni sëmundje vaskulare? Shumica e njerëzve nuk zhvillohen derisa simptomat të zhvillohen. Sidoqoftë, enët e gjakut mund të shërohen dhe riparohen nëse ndërmerrni hapat e nevojshëm për t'i ndihmuar ata të shërohen. Këto hapa përfshijnë uljen e tensionit të gjakut, kontrollin e diabetit, ruajtjen e niveleve normale të kolesterolit dhe jo pirjen e duhanit.
Kontrolloni diabetin tuaj
Menaxhimi i përmirësuar i diabetit është një nga bëmat më të mahnitshme të mjekësisë moderne. Mjeku juaj i kujdesit parësor mund të përcaktojë nëse keni diabet gjatë kontrollit rutinë.
Çka nëse keni diabet? Njerëzit që jetojnë me diabet bëjnë maratona, fluturojnë aeroplanë dhe ngjiten në male. Megjithatë, diabeti i dobët i kontrolluar çon në një jetë të sëmundjes dhe paaftësisë dhe është një nga faktorët kryesorë të rrezikut të goditjes
Mbajeni një presion të shëndetshëm të gjakut
Shumë njerëz as nuk e dinë se kanë hipertension .
Mos u bë nga këta njerëz. Merrni kontrollin e presionit të gjakut dhe, nëse është i lartë, përshtatni dietën tuaj dhe merrni medikamentin e përshkruar nga mjeku juaj për të marrë presionin e gjakut në një gamë normale.
Hipertensioni është një gjendje mjekësore e kontrollueshme. Por, hipertensioni i pakontrolluar dëmton rreshtimin e brendshëm të enëve të gjakut dhe kufizon elasticitetin e tyre, duke i bërë ata të prirur ndaj mpiksjes së gjakut që shkakton goditje në tru.
Merrni Kujdes Mjekësor për Sëmundjen e Zemrës
Sëmundja e zemrës është një shkak kryesor i goditjeve të mëdha . Nëse keni një rrahje të parregullt të zemrës ose nëse keni dobësi në zemër, sëmundje të valvulave ose sëmundje kardiovaskulare, duhet të ndërmerrni hapat për t'u kujdesur për gjendjen e zemrës.
Ju ka shumë të ngjarë të mos dini nëse keni ndonjë nga këto probleme të zemrës nëse nuk merrni një fizik. Shumica e njerëzve që jetojnë me sëmundje zemre të pa diagnostikuar, vërejnë vetëm një frymëmarrje të butë ose lodhje dhe disa njerëz me sëmundje të zemrës nuk vërejnë asnjë simptomë derisa të jetë pothuajse tepër vonë për t'u kujdesur për problemin. Trajtojeni veten me një fizik çdo vit, kështu që mjeku juaj mund të kapë probleme të tilla si sëmundjet e zemrës derisa është ende herët.
Ndërpritni Drogat
Droga të tilla si kokaina dhe metamfetamina janë tepër problematike dhe shumë e vështirë për t'u ndalur. Sidoqoftë, përdorimi i këtyre ilaçeve të fuqishme të abuzimit mund të shkaktojë një goditje të papritur, edhe nëse i keni përdorur këto barna pa u sëmurur. Për shkak se një goditje është e rrezikshme për jetën dhe potencialisht mund të çaktivizohet, procesi i vështirë i detoksifikimit dhe riaftësimit ia vlen.
Ndal duhanin
Asnjë duhanpirës nuk dëshiron ta dëgjojë këtë. Por lajmi i mirë është se nëse ndaloni pirjen e duhanit, efektet dëmtuese të pirjes së duhanit janë në të kundërt.
Sa më gjatë që prisni derisa të ndaloni pirjen e duhanit, aq më shumë duhet për të rregulluar pirjen e duhanit të dëmshëm në trupin tuaj. Enët e gjakut duhet të shërohen pas viteve të plagosjes nga pirja e duhanit. Shërimi kërkon kohë dhe nuk mund të fillojë derisa të ndaloni ta ekspozoni trupin tuaj tek toksinat e dëmshme të tymit të cigareve.
Merrni Trigliceridet e gjakut dhe Nivelet e Kolesterolit në Normale
Kolesteroli i lartë i gjakut dhe yndyra të tilla si trigliceridet vijnë nga 2 burime - përmes dietës tuaj dhe prodhimit të trupit tuaj të yndyrave dhe kolesterolit. Ndryshimi i dietës suaj është i mjaftueshëm për të ulur ato nivele për disa njerëz, ndërkohë që medikamentet mund të jenë të nevojshme për individë të tjerë.
Zbuloni nëse niveli juaj është i lartë dhe të ndërmerr veprime për t'i bërë ato normale. Zvogëlimi i niveleve të gjakut të kolesterolit dhe trans yndyrës është një objektiv i arritshëm që ul rrezikun tuaj të goditjes.
Miratimi i një Ushqimi për Parandalimin e Traktit
Nuk kuptohet plotësisht se pse ushqimet e përpunuara mund të çojnë në goditje. Por dihet se konsumimi i peshkut , frutave të freskëta dhe perimeve, proteinave dhe fibrave mund të zvogëlojë rrezikun e goditjes.
Ndërrimi i ushqimeve të freskëta për ushqimin e paketuar junk është një sfidë. Ushqimi junk është i përshtatshëm, nuk prish lehtë dhe siguron kënaqësi të shpejtë. Pra, e vetmja mënyrë për të kaluar në më shumë ushqim të freskët është ta bëjmë këtë qëllim. Rregulloni pazaret tuaja dhe zakonet tuaja të përditshme dhe mësoni se si dietat popullore ndikojnë në rrezikun tuaj të goditjes .
Merrni aktiv fizikisht
Nëse nuk jeni një nga ata njerëz që gjithmonë janë të motivuar që të përpiqen për stërvitje gjithnjë e më shumë sfiduese, nuk jeni vetëm! Në përgjithësi, njerëzit po udhëheqin një mënyrë jetese më të ulur se kurrë më parë. Pas të gjitha, ju mund të bëni praktikisht çdo gjë edhe pa u ngritur nga kompjuteri apo telefoni juaj. Ngritja dhe lëvizja nuk duhet të jetë e vështirë. Filloni me disa nga këto mënyra të thjeshta për të filluar ndërtimin e një niveli të shëndetshëm të aktivitetit fizik.
Menaxho nivelin e stresit
Stresi për shkak të jetës tuaj të përditshme rrit rrezikun e goditjes. Reduktimi i stresit kërkon marrjen e masave për të reduktuar shkakun e stresit - një punë të tmerrshme ose një marrëdhënie të keqe. Por ndonjëherë, për shkak të rrethanave të komplikuara të jetës, mund t'ju duhet të punoni në ndryshimin e reagimit ndaj stresit nëse jeni në një situatë të pandryshueshme.
Stresi i rëndë, lloji që shkakton PTSD, rrit gjithashtu shanset për të pasur një goditje në tru . Askush nuk mund ta ndryshojë të kaluarën, por ju mund të punoni në parandalimin e të ardhmes tuaj duke u definuar nga e kaluara juaj.
Një Fjalë Nga
Faktorët e rrezikut të goditjes, qoftë për shkak të faktorëve fizikë të trashëguar ose ndaj zakoneve të dëmshme të jetesës, mund të ndryshohen në mënyrë të konsiderueshme për të zvogëluar rrezikun e goditjes, gjë që mund të rrisë jetën tuaj nga 12 vjet e gjysmë e pritshme.
> Burimet:
> Aktiviteti fizik zbut efektin e kundërt të sindromës metabolike në enët dhe trurin, Pasha EP, Birdsill AC, Oleson S, AP Haley, Tanaka H, Brain Imaging Behav. 2018 janar 26. doi: 10.1007 / s11682-018-9830-3. [Epub përpara print]