Menaxhimi i dhimbjes mund të vijë në shumë forma, të tilla si miratimi i rutinës së stërvitjes ose shikimi i një specialisti për dhimbje. Por ae dini se ka klasifikime të ndryshme të llojeve të ndryshme të veprimeve të menaxhimit të dhimbjes që merrni?
Në fakt, në nivelin më të gjerë, teknikat e menaxhimit të dhimbjes mund të ndahen në trajtimin aktiv ose pasiv. Në mënyrë ideale, të kesh kombinimin e duhur të të dyja llojeve do të jetë më e dobishme.
Çfarë është menaxhimi i dhimbjeve aktive?
Me menaxhimin e dhimbjeve aktive, vuajtësi i dhimbjes duhet të marrë pjesë aktive në veprimtarinë e menagjimit të dhimbjeve ose të menaxhimit të dhimbjeve për të parë përfitimin. Për shembull, këtu janë disa teknika të menaxhimit të dhimbjeve aktive [i]:
- Yoga . Yoga kombinon të dyja teknikat fizike dhe mendore për të qetësuar dhe forcuar trupin. Yoga është vetëm një shembull. Disa njerëz preferojnë Tai Chi ose teknika të tjera të ngjashme. Praktikimi i yogës ose tai chi mund të përmirësojë ekuilibrin, koordinimin, forcën, qëndrueshmërinë dhe fleksibilitetin - të gjitha këto mund të kontribuojnë në reduktimin e dhimbjeve. Ata gjithashtu mund të ndihmojnë individët të relaksohen mentalisht dhe të zvogëlojnë nivelin e stresit.
- Teknikat e frymëmarrjes . Përtej yoga, ka teknika të tjera të veçanta të frymëmarrjes të thellë që mund të përdoren për të relaksuar trupin dhe për të zvogëluar dhimbjen. Ushtrimet e frymëmarrjes gjithashtu mund të qetësojnë mendjen, të cilat mund të ndihmojnë në zvogëlimin e shpërthimit të dhimbjes dhe niveleve të stresit.
- Zbavitje aktive . Ndërsa kjo teknikë nuk heq dhimbjen, ajo zvogëlon përvojën e dhimbjes duke e tërhequr vëmendjen nga dhimbja. Kjo siguron lehtësim të përkohshëm. Disa njerëz gjejnë se thjesht duke menduar për diçka të pëlqyeshme ose diçka qetësuese mund të sigurojë një pushim nga dhimbja.
- Ushtrimi . Kjo duket kundërshtuese për shumë, sepse duke pasur dhimbje kronike e bën ushtrimin e vështirë, veçanërisht në fillim. Por stërvitja është treguar për të reduktuar dhimbjen me kalimin e kohës dhe për të ndihmuar në uljen e niveleve të dhimbjes. Edhe një program i thjeshtë për ecje mund të ketë përfitime të konsiderueshme në reduktimin e dhimbjeve dhe lëvizjen më të mirë të përbashkët.
- Ushtrimet shtrënguese . Përveç yoga dhe tai chi, shtrirja e thjeshtë mund të ketë një përmirësim të dukshëm në nivelet e dhimbjes, varësisht nga shkaku i dhimbjes.
- Ushtrime forcimi . Natyrisht, një stërvitje që përfshin trajnimin e forcës duhet të diskutohet me mjekun tuaj, por për shumë njerëz është thelbësore të rimarrë funksionin dhe të shmangë mbingarkimin e pjesëve të trupit të dhimbshme ose të dëmtuara. Për shembull, një bërthamë më e fortë mund të thotë mbështetje më të mirë të shpinës dhe më pak dhimbje prapa.
- Teknika relaksuese . Kjo përfshin relaksimin fizik dhe mendor. Zbutja e muskujve mund të mos tingëllojë aktive, por kërkon një individ që të mendojë në mënyrë aktive përmes teknikës që ata po përdorin dhe kryejnë lëvizje që do të lehtësojnë trupin. Kjo mund të zvogëlojë tensionin. Relaksimi mendor mund të vijë në formën e meditimit, të imazheve të drejtuara, ose të soditjes tjetër të qetë.
Çfarë është menaxhimi i dhimbjeve pasive?
Menaxhimi pasiv i dhimbjes, në anën tjetër, zakonisht është një veprim që kryhet nga dikush tjetër sesa nga pacienti. Kjo do të thotë se ata nuk kërkojnë që pacienti të shpenzojë energji gjatë trajtimit. Për shembull, disa lloje të zakonshme të menaxhimit të dhimbjes pasive [ii] përfshijnë [iii]:
- Modalitetet e terapisë fizike . Kjo mund të përfshijë gjëra të tilla si:
- Paketat e nxehtësisë ose paketat e akullit.
- Trajtime mjekësore masazh. Kjo përfshin masazh të thellë të indeve.
- Ultratinguj për të ngrohur shtresat e thella të indeve.
- Rregullimet e chiropraktikës . Trajtimet e riorganizimit të kurrizit mund të ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjes për shumë individë, varësisht nga burimi i dhimbjes.
- Akupunkturë .
- Pain lehtësimin e barnave të tilla si:
- Mbi relievers kundër dhimbjes
- Opioids
- Medikamente dhimbje nervore
- Medikamentet anti-inflamatore
- TENS (stimulues transkutian i nervit elektrik). Një njësi TENS dërgon impulse elektrike nëpër inde, të cilat mund të ndërpresin sinjalet e dhimbjes dhe të rigjallërojnë ndjenjën e dhimbjes. Ky trajtim mund të bëhet në një mjedis mjekësor ose pajisja TENS mund të përdoret në shtëpi.
- Injeksione kortizon . Steroidet mund të injektohen në nyje të dhimbshme, të fryrë ose rreth nervave spinale të përflakur pranë një disku të herniuar.
- Hipnozë. Hipnozë është një formë e zbehjes së dhimbjes. Kjo mund të ndihmojë individët të zvogëlojnë nivelin e tyre të dhimbjes dhe të zvogëlojnë nevojën për disa lloje të tjera të trajtimeve, si medikamente.
Me trajtime pasive, shpesh efektiviteti del shpejt pas përfundimit të trajtimit (ose brenda disa ditësh ose javësh), kështu që trajtimi duhet të vazhdojë të jetë efektiv. Trajtimet aktive shpesh janë të dizajnuara për të pasur efekte afatgjata, por mund të kërkojnë më shumë kohë për të parë një përfitim. Siç mund ta shihni, të gjitha këto lloje të aktiviteteve të menaxhimit të dhimbjes kanë vendin e tyre në një plan të menaxhimit të dhimbjes. Idealisht, përzierje dy teknika aktive dhe pasive për të përfituar më së shumti dhe për të rritur cilësinë e jetës.
> Burimet:
> Allison, Kay Cahill. Publikime Shëndetësore të Harvardit. Ndihma për dhimbje jashtë shishës së pilulës.
> Bressert, Steve, Ph.D. Psych Central. A mund të ndihmojnë teknikat e relaksimit në dhimbje kronike?