Këtu janë gjëra të rëndësishme për të përfshirë në Journal kronike Pain
Nëse jeni duke luftuar me dhimbje kronike për më shumë se një dekadë ose jeni duke filluar thjesht të përballoni dhimbjet dhe dhimbjet e vazhdueshme, një revistë e dhimbjes mund t'ju ndihmojë të dokumentoni atë që ndjeheni nga dita në ditë. Ditari juaj i dhimbjes është vendi ku shkruani çdo gjë që lidhet me dhimbjen tuaj kronike - çfarë lloj dhimbjeje keni, çfarë niveli të dhimbjes keni përjetuar, çfarë keni bërë kur jeni në dhembje e kështu me radhë.
Pse një Journal Pain punon për dhimbje kronike
Ky informacion është i dobishëm si për ju dhe për mjekun tuaj. Ajo mund të përdoret për të ndihmuar në identifikimin e modeleve të dhimbjes, siç është koha e ditës ose niveli i stresit , ose shkakton dhimbje nga aktivitete të caktuara. Një revistë e dhimbjes gjithashtu mund të tregojë se çfarë nuk rritë dhimbjen tuaj, gjë që mund t'ju ndihmojë të merrni vendime më të mira se si kaloni ditën tuaj. Së paku, mund të jetë një referencë e mirë kur kujtesa nuk ju shërben (për shembull, nëse nuk jeni të sigurt se si të përgjigjeni kur mjeku juaj pyet nëse dhimbja juaj është më e keqe pas drekës).
Gjërat që duhet të përfshihen në Journal tuaj për dhimbje
Çfarë saktësisht ju hyni në një revistë dhimbjeje? Të gjithë përdorin revistën e tyre ndryshe, por shumica e praktikuesve këshillojnë duke përfshirë këtu:
- Jepni dhimbjen tuaj një vlerësim në shkallë . Shumica e peshave të dhimbjes përdorin sistemin e vlerësimit 0-10, me 0 që nuk përfaqësojnë dhimbje dhe 10 që përfaqësojnë dhimbjen më të keqe të imagjinueshme. Dhimbja juaj zakonisht bie diku në mes.
- Përdorni fjalët e përshkruesit të dhimbjes . A po digjen dhimbja juaj? Ndjesi shpimi gjilpërash? Pulsating? Përdorimi i fjalëve të përshkruesit të dhimbjes në ditarin tuaj mund t'ju ndihmojë të përcillni ndryshimet dhe modelet në cilësinë e dhimbjes tuaj. Ajo gjithashtu mund të ndihmojë mjekët të identifikojnë llojin tuaj të dhimbjes.
- Ndjek kohën e ditës ndodh dhimbja. A lëndoni më shumë në mëngjes apo mbrëmje? Si janë pasdite tuaja?
- Vini re se çfarë po bëni kur fillon dhimbja juaj . A keni dalë nga shtrati ose keni qenë ulur për një kohë kur filloi dhimbja juaj? Ishit duke ushtruar ose duke përdorur mbi muskujt e caktuar në trupin tuaj? Shkruani se si ndiheni pas aktiviteteve, të tilla si ecja me qen ose duke luajtur me fëmijët.
- Shikoni elementet që mund të kontribuojnë në dhimbjen tuaj. Mendoni për faktorët e jashtëm që mund të shtojnë në dhimbje, sikur nëse vuani nga nyje të mprehta; a ndodh kjo kur bie shi apo jashtë ftohtë?
Shkruani atë që keni ngrënë dhe pirë atë ditë. Ushqimet dhe pijet mund të kontribuojnë ose të përkeqësojnë dhimbjen që po përjetoni. Shkruani gjithçka që keni marrë ditën kur ndjeni dhimbje.
Përshkruani gjendjen tuaj . Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet gjendja juaj mendore dhe si ndiheni kur përjetoni dhimbje. A jeni në depresion? Ankth? Lodhur? Natyrisht, dhimbja mund të shkaktojë këto emocione dhe doktori juaj mund t'ju rekomandojë të shihni një specialist të shëndetit mendor për t'u marrë me ndjenjat që lindin si rezultat i dhimbjes suaj kronike.