9 Gjërat që e bëjnë dhimbjen kronike më keq

Heqja e zakoneve të këqija mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave

Ndryshimi i disa aspekteve të thjeshta të stilit të jetesës mund t'ju vërë në kontroll më të mirë të dhimbjes suaj kronike dhe mund të zvogëloni me të vërtetë dhembjen që përjetoni. Në të vërtetë, do të keni mundësi të habiteni nëse merrni një vështrim të mirë në këto nëntë gjëra që mund ta bëjnë dhimbjen tuaj më keq dhe të gjeni ndonjë në jetën tuaj që mund të përmirësohet.

Nëse doni të keni më pak dhimbje nesër se sot, dhe javën tjetër se këtë javë, ia vlen të keni një vështrim të afërt se çfarë mund të bëni për të ndryshuar jetën tuaj dhe për të hequr qafe dhimbjen.

1 -

pirje duhani

Nuk ka dyshim për këtë, studimet na tregojnë, pirja e duhanit e bën dhimbjen kronike më keq . Dhe jo vetëm që e bën dhimbjen që ju tashmë keni më shumë intensitet, por keni më shumë gjasa të zhvilloni dhimbje kronike në radhë të parë. Njerëzit që pijnë duhan janë pothuajse tre herë më shumë gjasa për të zhvilluar dhimbje kronike të shpinës dhe është e lidhur me shumë lloje të tjera dhimbjesh.

Përdorimi i duhanit dhe nikotinës ul sasinë e oksigjenit që arrin muskujt tuaj - oksigjenin që kërkohet për përdorim efikas të muskujve. U përpoqët të shkonin gjithë ditën pa ngrënë? E pra, kjo është ajo që mund të ndiheni muskujt kur pini duhan. Pirja e duhanit gjithashtu mund të shkaktojë çrregullime të lodhjes dhe mushkërive dhe mund ta bëjë më të vështirë për trupin të shërohet vetë. Është më mirë për trupin tuaj nëse e lini duhanin, veçanërisht nëse keni dhimbje kronike.

Nëse pini duhan, hapni kutinë e mjeteve për pirjen e duhanit.

2 -

Të jesh një patate me çokollatë

Një mënyrë jetese e ulur mund të çojë në sindromën e përdorimit të muskujve . Me fjalë të tjera, e përdorin atë ose e humbasin. Me kalimin e kohës, muskujt që përdoren mezi humbasin forcën dhe qëndrueshmërinë e tyre. Muskujt e dobët janë shumë më pak efikase, që do të thotë se duhet më shumë punë për të bërë detyra të thjeshta, si marrja e dushit.

Jo vetëm që muskujt e dobët çojnë në muskujt më të dobët, por muskujt e dobët mund të çojnë në rënie. Dhe bie mund të çojë në më shumë dhimbje dhe lëvizje më pak, dhe ... Ju merrni foton. Ka qindra studime që përshëndesin përfitimet e reduktimit të dhimbjeve të rritjeve edhe të vogla në ushtrime. Edhe nëse filloni shumë të vogla, filloni diku.

Ju mund të shmangni sindromën e përdorimit duke mësuar ushtrime të sigurta dhe efektive për gjendjen tuaj. Shikoni këto mënyra për të mposhtur një mënyrë jetese të ulur që mund të filloni sot.

3 -

Duke theksuar

Stresi rrit normën tuaj të zemrës, gjë që ju bën të frymoni më shpejt dhe të forconi muskujt tuaj. Përveç kësaj, stresi mund të shkaktojë shqetësim dhe ankth, i cili është i njohur për të intensifikuar ndjenjat e dhimbjes. Teknikat e praktikave që ndihmojnë të qetësoheni, siç janë frymëmarrja dhe relaksimi i thellë. Nëse mund ta zvogëlosh stresin, mund të zvogëlosh disa nga dhimbjet e tua të tepërta.

Megjithatë, nuk është vetëm aspekti emocional i stresit, i cili shton dhimbjen. Stresi liron hormonet e stresit, të tilla si kortizon, që nga ana tjetër shkakton inflamacion dhe po, më shumë dhimbje.

Filloni të mësoni rreth menaxhimit të stresit sot, por mos merrni theksuar në lidhje me të. Ka shumë mënyra të kënaqshme dhe madje edhe zbavitëse për të ulur stresin në jetën tuaj.

4 -

Duke u ndalur tek dhimbja juaj

Truri juaj mund të përqendrohet vetëm në kaq shumë në një kohë. A keni harruar ndonjëherë që keni pasur një dhimbje koke, sepse keni qenë të zënë? Duke e kthyer vëmendjen tuaj në vende të tjera ul sasinë e energjisë që truri juaj mund të shpenzojë në dhimbjen tuaj. Lejoni diçka tjetër për të marrë qendër dhe mund ta ulni përvojën tuaj të dhimbjes. Nga ana tjetër, duke i dhënë dhimbje vëmendjen tuaj të plotë do të thotë se çdo gjë tjetër bllokohet.

Nëse e gjen veten të përqëndruar në dhimbjen tuaj, nuk gjithmonë punon thjesht të thuash veten se nuk do të mendosh për të. Ne jemi njerëzor dhe duke thënë se nuk do të mendojmë për diçka që shpesh na bën të përqendrohemi në të edhe më shumë. Herën tjetër që e kapni veten duke u përqendruar në dhimbjen tuaj, provoni një nga këto teknika zbavitjeje për t'ju ndihmuar të menaxhoni dhimbjen tuaj.

5 -

Duke mos qenë në përputhje me Meds Pain

Mjeku juaj përshkruan meds dhimbje për një arsye: për të ulur përvojën tuaj dhimbje. Pavarësisht nga kjo, ju mund të keni frikë nga varësia, apo edhe dështimi i testit të drogës. Ju nuk mund të pëlqeni efektet tuaja anësore të ilaçeve. Ndoshta thjesht dëshironi të pastroni sistemin tuaj.

Këto shqetësime janë krejtësisht normale, por e konsiderojnë këtë: ndalohet dhënia e ilaçeve të dhimbjes nga gjeldeti i ftohtë mund të çojë në probleme më të këqija, veçanërisht nëse jeni duke marrë opioide ose anti-convulsants . Nëse jeni i interesuar në ndjekjen e strategjive alternative të trajtimit, përfshini mjekun tuaj të parë.

6 -

Shmangia e mjekut tuaj.

Mjeku juaj duhet të supozojë se ju ende keni dhimbje, dhe gjithçka është status quo, apo jo? Gabuar. Çdo ditë, përparimet në kërkime rrisin njohuritë tona për çrregullimet dhe medikamentet. Mjeku juaj është burimi juaj numër një. Jo vetëm që ai mund të vlerësojë se si po përparon, por ai e di nëse diçka është sapo e disponueshme që mund të jetë më e mirë për gjendjen tuaj. Ju nuk duhet ta shihni mjekun tuaj çdo javë, por sigurohuni që të planifikoni vizita rutinë për të diskutuar çështjen tuaj. Ju mund të mësoni diçka të re.

7 -

Ushqimi Ushqimi Junk.

Sheqeri i rafinuar dhe yndyrnat e ngopura shijen e madhe, por ato nuk i japin trupit tuaj karburantin që duhet të funksionojë në mënyrë efikase. Mbani mend, muskujt e efektshëm përdorin më pak energji, duke kursyer përpjekje me çdo lëvizje. Ne po fillojmë të kuptojmë të rëndësishme për ushqyerjen e mirë në dhimbje kronike, por deri tani kemi mësuar disa mjekë të dhimbjeve që besojnë se ushqimi i mirë mund të jetë një nga mënyrat më të mira për të menaxhuar dhimbjet kronike. Ne e dinim se ushqimi junk shkakton inflamacion, atë që tani duhet të krijohet "dieta e inflamacionit" dhe se pemët dhe perimet zakonisht bëjnë të kundërtën. Por, a duhet vërtet një mori studimesh për të na treguar këtë?

Mund të urrejmë ta pranojmë, por shumica prej nesh ndjehen më mirë kur hahet perimet tona dhe pimë më shumë ujë. Ndoshta është koha për të vënë atë donut dhe kafe dhe të fillojë ditën e drejtë me disa drithëra wholegrain ose proteina-kos të pasur. Nuk jam i sigurt se ku të filloj? Bisedoni me mjekun tuaj ose konsultohuni me një dietist

8 -

Pirja e alkoolit

Jo vetëm që alkooli zvogëlon shkallën e transmetimit të disa llojeve të impulseve nervore në tru, por gjithashtu mund të ndërhyjë në mënyrë të dëmshme me medikamente. Besoni apo jo, kjo përfshin antidoktabilizuesit mbi-counter. Pijshëm të moderuar dhe të rëndë gjithashtu kanë një rrezik më të madh të sëmundjes së zemrës dhe të mushkërive. Nëse keni dhimbje kronike, është më mirë të lini shishe vetëm.

9 -

Mbivendosja e saj

Mbivlerësimi i gjërave në ditët kur ndiheni mirë mund të ketë pasoja katastrofike. Ndërsa mund të jetë shumë joshëse për të trajtuar të gjithë listën tuaj të detyrave në një ditë kur nuk keni pothuajse asnjë dhimbje, mund të vendosni veten për disa ditë ndërsa shëroheni. Është më mirë të mbash një nivel të qëndrueshëm të veprimtarisë nga dita në ditë - një që e njeh trupin tënd.

Ky tip i fundit mbi atë që duhet të shmanget në mënyrë që të mos keqësoni dhimbjen tuaj mund të jetë më e vështira për t'u ndjekur. Kur të keni një ditë kur ndjeheni mirë, ju mund të përpiqeni të tërhiqni mendimin - mendoni se do të ndiheni më mirë nëse veproni kështu. Megjithëse është joshëse, vëreni veten.

Shumë njerëz e gjejnë të dobishme për të mbajtur një revistë dhimbjeje . Mund të jetë e vështirë të shohësh efektet e mbingarkesës, sidomos nëse dhimbja juaj përkeqësohet disa ditë ose një javë më vonë. Duke shënuar simptomat tuaja, shumë nga gjërat që e bëjnë dhimbjen tuaj më të keq, ose në vend që të bëni dhimbjen tuaj më të mirë, do të bëhen shumë më të qarta.

_burimet:

_{Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. et al. Shoqatat e Sjelljes së Sedentarit, Aktiviteti Fizik, Fitness Kardio-frymëmarrje dhe Përmbajtja e Trupit të Mjaltë me Gjendjen e Dhimbjes në Fëmijë: Aktiviteti Fizik dhe Ushqimi në Fëmijë Studimi. Gazeta e Dhimbjes . 2016. 17 (7): 845-53.}

_{Tick, H. Ushqyerja dhe dhimbja. Klinikat e Mjekësisë Fizike dhe Rehabilitimit të Amerikës së Veriut . 2015. 26 (2): 309-20.}