Vitamina D ka marrë shumë vëmendje nga hulumtimi për dy arsye: Më shumë informata po fitohen sa i përket rolit të saj në shëndetin tonë dhe, në popullatën tonë të përgjithshme, normat e mungesës së vitaminës D po rriten. Një fushë e vogël por e re e kërkimit ka të bëjë me marrëdhëniet e vitaminës D'me sindromin e zorrëve të irrituar (IBS). Në këtë pasqyrë, do të edukoheni për vitaminë D, të zbuloni se çfarë hulumtimi i fundit po zbulon lidhur me rolin e tij në IBS dhe si të siguroheni që po merrni në sasi të mjaftueshme të kësaj substance të rëndësishme.
Rëndësia e Vitamina D
Vitamina D nuk është vitamina juaj tipike. Ndryshe nga vitaminat e tjerë, trupi juaj mund të prodhojë vitaminë D kur jeni i ekspozuar ndaj rrezeve të diellit. Ju mund ta shihni atë të përshkruar në disa burime si një hormon, por duket se vetë vitamina siguron bazën për prodhimin e hormoneve të caktuara brenda trupit.
Vitamina D i përket klasës së vitaminave të tretshme në yndyrë, që do të thotë se vitamina mund të ruhet brenda trupit tuaj. Kjo është në kontrast me vitaminat e tretshme në ujë të cilat shpërndahen në ujë dhe janë në dispozicion për indet e trupit tuaj, por nuk janë ruajtur. Ky dallim është i rëndësishëm sepse faktori i magazinimit të një vitamine të tretshme në yndyrë lë ju në rrezik për një ngritje të nivelit të vitaminës në nivele toksike.
Ju mund të merrni vitaminën D nëpërmjet ekspozimit të diellit, ajo gjendet natyrshëm në disa ushqime, është shtuar në shumë ushqime të fortifikuara dhe mund të merret në formë shtesë.
Vitamina D është më e rëndësishme për rolin e saj në absorbimin e kalciumit dhe në ruajtjen e përqendrimeve të kalciumit dhe fosfatit në gjakun tuaj.
Prandaj, vitamina D luan një rol të rëndësishëm në shëndetin e kockave. Vitamina D gjithashtu mendohet të luajë një rol në shëndetin e sistemeve tona imunitare, funksionimin e muskujve tanë dhe në reduktimin e inflamacionit.
Mungesa e vitaminës D
Për shkak të rëndësisë së vitaminës D në shumë prej sistemeve të trupit tonë, një mangësi mund të çojë në probleme të padëshirueshme shëndetësore.
Kjo është arsyeja pse mjeku juaj ka të ngjarë të rekomandojë që nivelet e vitaminës D të vlerësohen përmes punës së gjakut. Nivelet më të ulëta se 30 nmol / L përgjithësisht konsiderohen të jenë të ulëta, ndërkohë që nivelet mbi 50 nmol / L përgjithësisht konsiderohen të jenë adekuate. Nivelet më të larta se 125 nmol / L mund të shoqërohen me probleme shëndetësore.
Nëse jeni të mangët në vitaminë D, mund të ndodh sepse ju nuk merrni mjaft nga vitamina në dietën tuaj, nuk merrni ekspozuar ndaj dritës së mjaftueshme të diellit, ose keni një aftësi të dëmtuar për të absorbuar vitaminën. Ju jeni në rrezik më të madh për mangësitë e vitaminës D nëse:
- Ju jeni një i rritur i moshuar.
- Keni lëkurë të errët.
- Ju jeni shumë të rrallë të ekspozuar ndaj dritës së diellit.
- Ju keni një gjendje shëndetësore që përfshin keqpërdorim të yndyrës, siç është sëmundja e zorrëve inflamatore .
- Ju jeni në mënyrë të konsiderueshme mbipeshë ose keni pasur kirurgji të anashkalimit stomak .
- Ju jeni duke ndjekur një dietë për një alergji qumështi, jotolerancë laktoze , ose jeni duke ndjekur një dietë vegjetariane ose vegane.
Vitamina D dhe IBS
Siç u tha më lart, hulumtuesit kanë studiuar kohët e fundit në një lidhje të mundshme mes një mungese të vitaminës D dhe IBS. Ky interes u shkaktua nga fakti që mungesa e vitaminës D është shoqëruar me shumë kushte kronike. Përveç kësaj, humbja e kockave nga mungesa e vitaminës D është vërejtur në disa çrregullime gastrointestinale, duke përfshirë sëmundjen e zorrëve inflamatore, sëmundjen celiac , dhe njerëzit që kanë hequr pjesë kirurgjikale të stomakut.
Me rëndësi të veçantë për pyetjen nëse vitamina D luan një rol në IBS janë gjetjet kërkimore që tregojnë se pacientët IBS janë në rrezik më të lartë për osteoporozën .
Megjithatë, duke pasur parasysh të gjithë faktorët teorikë të listuara më sipër, në të vërtetë ishte një studim i vetëm i rastit që dukej sikur merrte topin në drejtim të kryerjes së studimeve aktuale për të ndriçuar dritën mbi një lidhje të mundshme mes vitaminës D dhe IBS. Sipas raportit, një grua 41-vjeçare, e cila kishte përjetuar simptoma të rënda të IBS-D për mbi 25 vjet, vendosi të provonte të merrte një dozë të lartë të një shtojce të vitaminës D pas marrjes së idesë nga mediat sociale.
Kjo ndërhyrje rezultoi në një përmirësim të dukshëm të simptomave të saj, të cilat kthehen sa herë që ndalon marrjen e shtesës. Natyrisht, nuk mund të nxjerrim përfundime të bazuara në përvojën e një personi, por ky raport duket se ka nxitur kërkues të tjerë që të kryejnë lloje të tjera studimesh mbi këtë temë.
Rezultatet e një studimi të rasteve të kontrolluara, të cilat krahasuan nivelet e vitaminës D në mes të një grupi prej 60 pacientëve IBS dhe 100 individëve të grupit të kontrollit, treguan se pacientët IBS kishin shumë më tepër gjasa të kishin një mangësi të vitaminës D. Një mangësi u zbulua në 81 për qind të pacientëve IBS krahasuar me 31 për qind të subjekteve të kontrollit.
Një studim pilot, një në të cilin një grup shumë i vogël individësh është përdorur për të provuar një hipotezë, kërkoi të krahasojë një shtojcë vitaminë D me ose një placebo ose pilulë kombinimi të një probiotike dhe vitaminës D. Duke pasur parasysh se një studim pilot nuk ofron informata për rëndësinë statistikore, rezultatet sugjeruan se një pjesë e madhe e subjekteve IBS testuan të kenë një mangësi të vitaminës D. Plotësimi rriti vitaminën D dhe përmirësoi cilësinë e rezultateve të jetës, por nuk përmirësoi ndjeshëm simptomat e IBS.
Një studim disi më i madh u krye që krahasuar një gjyq gjashtëmujor të një shtojce vitaminë D me një placebo në një grup prej 90 pacientësh IBS. Shtesa ose placebo u përshkrua si një "margaritar" që duhej marrë çdo dy javë. Rezultatet treguan se shtesa e vitaminës D ishte dukshëm më efektive në lehtësimin e simptomave të IBS (duke përfshirë dhimbjen e barkut, zbehjen, fryrjen dhe rënkimin) dhe ashpërsinë e tyre, si dhe cilësinë e jetës sesa placebo. Simptoma e vetme që nuk u përmirësua nga vitamina D ishte "pakënaqësia me zakonet e zorrëve".
Në këtë pikë, hulumtimi i mëtejshëm është qartë i nevojshëm për të ardhur në ndonjë përfundim në lidhje me marrëdhëniet midis niveleve të vitaminës D dhe IBS. Ne gjithashtu duhet të mbajmë në mend se megjithëse ky hulumtim i hershëm tregon një lidhje, ne nuk e dimë se çfarë po shkakton çfarë është IBS që shkakton mungesën e vitaminës D, është mungesa e vitaminës D që shkakton IBS, ose a ka ndonjë tjetër faktor i panjohur që kontribuon në të dyja problemet.
Si të siguroheni që po merrni Mjaft Vitamina D?
Megjithëse kërkimet mbi marrëdhëniet midis IBS dhe vitaminës D nuk janë përfundimtare, është e rëndësishme që të siguroheni që trupi juaj të ketë nivele të mjaftueshme të vitaminës D për arsye të ndara nga problemet tuaja të tretjes. Nëse nuk e keni bërë këtë, flisni me mjekun tuaj për të kontrolluar nivelin tuaj. Pasi të keni një ndjenjë të nivelit tuaj, ju mund të flisni me mjekun tuaj për gjërat që mund të bëni për të siguruar që trupi juaj po mjafton për këtë substancë thelbësore. Mbani në mend se ka tri mënyra kryesore për të marrë vitaminë D:
- Ushqimi: Nuk ka shumë ushqime që natyrisht përmbajnë vitaminë D. Ata që përfshijnë peshqit yndyror (skumbri, salmoni, ton), djathi, vezët e vezëve, disa kërpudha dhe mëlçia e lopës. Shumë ushqime të përpunuara kanë shtuar vitaminën D, më së shumti qumështin e lopëve. Ushqime të tjera të fortifikuara përfshijnë shumë lloje të drithërave të mëngjesit, lëng portokalli, dhe kos.
- Ekspozimi ndaj diellit: Ekspozimi ndaj diellit sigurisht që është një mënyrë për të marrë më shumë vitaminë D, por udhëzime të qarta për këtë janë vështirë për t'u gjetur. Ekspozimi i diellit ka qenë i lidhur me kancerin e lëkurës. Prandaj, dermatologët zakonisht rekomandojnë që sunscreen të përdoret sa herë që dikush është në diell për të minimizuar rrezikun e marrjes së kancerit të lëkurës. Degë të tjera të mjekësisë sugjerojnë se sasi të vogla të ekspozimit të diellit disa herë në javë mund të jenë të mjaftueshme për të siguruar nivele adekuate të vitaminës D brenda trupit. Shuma e vitaminës D që trupi juaj mund të konvertohet për përdorim do të varet edhe nga fuqia e dritës së diellit, e cila ndryshon varësisht jo vetëm në kohën e ditës por edhe aty ku jetoni. Bast juaj më e mirë është për të diskutuar çështjen me mjekun tuaj për të vendosur mbi atë kurs më të kujdesshëm do të ishte për ju në drejtim të gjetjes së ekspozimit të diellit.
- Shtesat e vitaminës D: Marrja e një shtojce të vitaminës D është një mundësi shtesë për të siguruar që nivelet e vitaminës D tuaj janë të mjaftueshme. Është interesante, për shkak të ndërgjegjësimit në rritje për një rritje të përgjithshme të rrezikut të mungesës së vitaminës D në popullatën e përgjithshme, hulumtuesit kanë rritur udhëzimet afatgjata për dozimin. Ndihma e përditshme e rekomanduar ditore (RDA) është 600 IU në ditë për individët e moshës 4 deri në 70 vjeç. RDA rritet në 800 IU në ditë për individët e moshës 71 vjeç e më të vjetër. Sidoqoftë, dozimi i saktë për ju duhet të vendoset në bazë të një diskutimi me mjekun tuaj, bazuar në punën tuaj të gjakut, moshën tuaj, historinë tuaj mjekësore dhe stilin e jetës tuaj.
burimet:
Abbasnezhad A et. al. Efekti i vitaminës D në simptomat gastrointestinale dhe në cilësinë e jetës lidhur me shëndetin në pacientët me sindromin e zorrëve të irrituar: një test klinik i rastësishëm i dyfishtë i verbër. Neurogastroenterologji dhe Motilitet . botuar së pari në internet: 7 Maj 2016.
Mangësi në pacientët me sindromë të zorrë nervoz: A ekziston? Oman Medical Journal . 2015; 30: 115-118.
Shuma të Reja të Përditshme të Kalciumit dhe Vitamina D. NIH Medline Plus. Dimri 2011.
Sprake E, Grant V. & Corfe B. Vitamina D3 si një trajtim novel për sindromin e zorrëve nervoz: rasti i vetëm çon në një analizë kritike të të dhënave të përqëndruara në pacientë. Raportet e rasteve të BMJ. 2012; Bcr-2012-007223.
Vitamina D: Fleta Informative për Profesionistët e Shëndetit. Institutet Kombëtare të Shëndetit .