Ka shumë biseda për mënyrën se si të ulen nivelet e larta të kolesterolit, por jo për atë që duhet bërë për të parandaluar kolesterolin e lartë. Ka gjëra që mund të bëni për të parandaluar kolesterolin e lartë që të ndodhë - dhe të gjithë fillojnë me disa ndryshime në mënyrën tuaj të jetesës.
Shtoni stërvitjen në rutinën tuaj të përditshme
Ushtrimi ka shumë përfitime të shëndetshme për zemrën, duke ju ndihmuar që të parandaloni kolesterolin dhe sëmundjet e zemrës. Lajm i mirë është se, për të parë përfitimet e stërvitjes, nuk duhet të jeni atlet i yjeve. Ka shumë lloje të ushtrimeve që mund të bëni nga ushtrimet me ndikim të ultë në stërvitje aerobike dhe të gjitha kanë treguar ndonjë dobi në mbajtjen e limberit tuaj të trupit dhe nivelet e kolesterolit tuaj të ulët. Nëse tashmë keni nivele të larta të kolesterolit, stërvitja mund të jetë shumë e dobishme në parandalimin e niveleve të kolesterolit tuaj nga rritja e mëtejshme.
Mësoni dallimin midis yndyrnave të ngopura dhe të pangopura
Yndyrna të pangopura, yndyrna të ngopura, yndyrna pjesërisht të hidrogjenizuara ... çfarë do të thonë këto fjalë? Kur bëhet fjalë për shëndetin tuaj të zemrës, ato janë të rëndësishme për të kuptuar. Ndërsa disa yndyrna mund të ndihmojnë në mbajtjen e niveleve të ulëta të kolesterolit, të tjera mund të rrisin nivelet e kolesterolit dhe të vendosin në një rrezik më të lartë për të marrë sëmundje të zemrës më vonë. Duke ditur se cilat yndyrna mund të sabotojnë nivelet e kolesterolit mund t'ju ndihmojnë për të parandaluar më vonë sëmundjen e zemrës.
Hani një kolesterol të ulët, Ushqimi me yndyrë të ulët
Ushqimi me yndyrë të ulët ka fituar shumë popullaritet gjatë viteve, jo vetëm sepse mund t'ju ndihmojë të humbni peshë, por edhe për shkak të përfitimeve që mund të kenë në shëndetin tuaj të zemrës. Perimet, frutat dhe drithërat janë vetëm disa nga ushqimet e shijshme që mund të hani në një dietë të ulët të kolesterolit, me pak yndyrë. Ka edhe shumë plantacione me dietë të ulët yndyrë atje vetëm në rast se keni nevojë për një dorë ndihmë për t'ju ndihmuar në të hahet yndyrë të ulët. Sidoqoftë, të hahet yndyra e ulët mund t'ju ndihmojë të parandaloni kolesterolin e lartë.
Nëse jeni duke pirë duhan, ndaloni tani
Kur shumica e njerëzve mendojnë për pirjen e duhanit, ata kryesisht mendojnë për sëmundjet e mushkërive që shkojnë së bashku me të. Megjithatë, dëmi që pirja e duhanit mund të bëjë, shkon shumë më thellë. Në fakt, pirja e duhanit mund të rrisë nivelin tuaj të kolesterolit dhe të shkaktojë sëmundje të zemrës. Nëse e lini duhanin tani, mund ta parandaloni që kjo të ndodhë dhe ta ndryshoni dëmin që keni bërë nëse jeni larguar tani.
Ulja e stresit në jetën tuaj të përditshme
Megjithëse stresi është i rëndësishëm për të na ndihmuar të arratisim nga situata të këqija, stresi i vazhdueshëm mund të çojë në sëmundje të zemrës. Hulumtimet e fundit tregojnë se stresi i vazhdueshëm mund të ketë gjithashtu një efekt në nivelet e kolesterolit. Mësoni se si të përballoni stresin në jetën tuaj mund të ndihmoni të mbani nivelin tuaj të kolesterolit në kontroll dhe zemrën tuaj të shëndetshme.
Mënyra të tjera për të parandaluar kolesterolin
Ka shumë mënyra të tjera për të parandaluar kolesterolin e lartë. Humbja e peshës dhe vëmendja ndaj medikamenteve që mund të rrisin kolesterolin janë disa nga mënyrat më të rëndësishme për parandalimin e niveleve të kolesterolit dhe rrezikun e sëmundjeve të zemrës nga rritja.