Pa marrë parasysh se çfarë moshe jeni, ka disa mënyra për të parandaluar aterosklerozën . Adresimi i niveleve të larta të kolesterolit dhe triglicerideve mund t'ju ndihmojë të parandaloni zhvillimin e aterosklerozës dhe dëmtimet që mund të shkaktojnë në sistemin tuaj kardiovaskular.
Atherosclerosis, i njohur gjithashtu si "forcim të arterieve", ndodh kur kolesteroli dhe lipidet e tjera fillojnë të grumbullohen në muret e brendshme të enëve të gjakut të dëmtuara.
Kjo ngritje çon në formimin e një trashje ngjitëse në enë, e njohur si një pllakë. Derisa ateroskleroza vetë nuk prodhon ndonjë simptomë, dëmtimi që ateroskleroza i bën sistemit të qarkullimit të gjakut mund të prodhojë kushte serioze shëndetësore, përfshirë një atak në zemër, sëmundje vaskulare periferike - madje edhe vdekje.
Për fat të mirë, ju mund të merrni masa për të parandaluar ose ngadalësuar përparimin e aterosklerozës. Kjo zakonisht përfshin bërjen e disa ndryshimeve në mënyrën tuaj të jetesës. Për shkak se nivelet e larta të kolesterolit mund të çojnë në zhvillimin e aterosklerozës, modifikimet e njëjta të stilit të jetesës që aplikoni për të parandaluar që nivelet e kolesterolit tuaj të bëhen shumë të larta mund të përdoren edhe për të parandaluar arteriosklerozën.
Ndrysho dietën tënde
Ju mund të bëni shumë ndryshime në dietën tuaj në mënyrë që të parandaloni - ose të paktën të ngadalshëm - progresin e, atherosclerosis. Marrja e këtyre ndryshimeve do t'ju ndihmojë gjithashtu për të mbajtur nivelet e kolesterolit në kontroll:
- Zvogëloni sasinë e yndyrës së ngopur që konsumoni, dhe shmangni ushqimet që përmbajnë yndyrna tërësisht. Yndyrnat trans gjenden shpesh në ushqime të përgatitura komercialisht, si biskota dhe patate të skuqura. Në vend të kësaj, konsumoni ushqime që janë më të larta në yndyrë të pangopur, e cila gjendet në ushqime si arra, ullinj dhe peshq yndyror.
- Konsumi i moderuar i alkoolit - jo më shumë se dy gota alkool nëse jeni një burrë, dhe jo më shumë se një gotë alkooli në qoftë se jeni një grua - gjithashtu mund të ulni rrezikun për sëmundjet e zemrës. Por mos e lodhni këtë: Shumë alkool shumë mund të dëmtojë shëndetin tuaj. Alkooli ka treguar të ulë modesti nivelet e kolesterolit. Megjithëse kjo përfshin verë, birrë dhe pije alkoolike, polifenolet e gjetura në verëra - si vera e kuqe - janë veçanërisht të zemrës kur konsumohen në sasi të rekomanduara.
- Konsumoni një dietë që përfshin shumë fruta dhe perime. Shumë kimikate janë identifikuar në këto ushqime - duke përfshirë fitosterolet dhe polifenolet - që mund të ndihmojnë në uljen e lipideve dhe mundësisht uljen e inflamacionit.
- Kufizo konsumin e sheqernave të rafinuara. Ëmbëlsira, karamele dhe ushqime të tjera me sheqer të lartë mund të rrisin trigliceridet tuaja dhe të ulin kolesterolin tuaj HDL (kolesteroli "i mirë"), të cilat gjithashtu mund të nxisin formimin e aterosklerozës. Në vend të kësaj, konsumoni ushqime me kokërr. Këto ushqime janë më të larta në fibra, të cilat në fakt mund të ndihmojnë pak më të ulët kolesterolin tuaj LDL.
Ndal duhanin
Pirja e duhanit mund të rrisë nivelin tuaj të kolesterolit dhe gjithashtu të irritojë rreshtimin e brendshëm, ose endotelin, të enëve tuaja. Kjo është një recetë që mund të krijojë themelet për formimin e pllakës në arteriet tuaja. Duke ndaluar pirjen e duhanit tani, ju mund të redukoni kolesterolin tuaj LDL , ngrini kolesterolin tuaj HDL dhe ulni rrezikun e zhvillimit të aterosklerozës.
Ushtrohu rregullisht
Ushtrimi për të paktën 30 minuta në shumicën e ditëve në javë mund të parandalojë vdekjen si pasojë e aterosklerozës. Megjithëse kjo lidhje nuk është saktësisht e qartë, mund të ketë të bëjë me nivelet e reduktuara të kolesterolit LDL, me rritjen e kolesterolit HDL dhe humbjen e peshës, të gjitha këto mund të zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të aterosklerozës dhe sëmundjeve të mëvonshme kardiovaskulare.
Megjithëse ushtrimet aerobike (si noti, vrapimi dhe çiklizmi) kanë qenë ushtrimet më të studiuara, në këmbë, duke mbajtur peshë dhe ushtrimet me ndikim të ulët (si yoga) mund të kenë gjithashtu ndonjë përfitim.
Kushtojini vëmendje shëndetit tuaj
Kujdesuni për ndonjë kusht tjetër shëndetësor që mund të keni. Disa kushte mjekësore, përveç kolesterolit të lartë, mund të nxisin arteriosklerozën nëse nuk trajtohen, duke përfshirë:
- diabet
- trashje
- Hypothyroidism
- Presion të lartë të gjakut
Duke mbajtur peshën tuaj, kolesterolin dhe sheqernat e gjakut brenda intervaleve normale, ju gjithashtu mund të redukoni formimin e pllakave në enët tuaja.
Ju gjithashtu duhet ta dini historinë tuaj shëndetësore të familjes - veçanërisht nëse keni prindër ose të afërm të tjerë të ngushtë që kanë zhvilluar nivele shumë të larta të kolesterolit ose sëmundje kardiovaskulare herët në jetë.
Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund të shikojë për zhvillimin e faktorëve të rrezikut kardiovaskular - dhe të bëjë sugjerime për ndryshimet në regjimin tuaj shëndetësor - për të ndihmuar në ngadalësimin e formimit të aterosklerozës.
Nëse nivelet tuaja të lipideve nuk janë brenda intervaleve të shëndetshme - pavarësisht ndryshimeve në stilin e jetës tuaj - ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund të vendosë që të vendosni ilaçet tuaja për të ulur lipidet tuaja. Disa ilaçe, të tilla si statina, jo vetëm që ulin nivelet e lipideve - ato gjithashtu kanë treguar se ulin rrezikun e zhvillimit të sëmundjes kardiovaskulare.
burimet:
Lam JYT. Merck Manual i Diagnozës dhe Terapisë. U arrit në internet: 24 shkurt 2016.
Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoterapi: Një Qasje Patofiziologjike, 9 tetor 2014.