Këshilla të dobishme për Pain Relief
Nëse jeni si shumica e grave, ndoshta keni përjetuar dhimbje menstruale , ose dysmenorrhea, në një kohë ose në tjetrën. Për disa gra, dhimbjet menstruale janë të dobëta, ndërsa të tjerë përjetojnë siklet të butë ose aspak asgjë gjatë periudhës së tyre.
Ekzistojnë dy lloje të ngërçeve menstruale, fillore dhe sekondare.
Dysmenorrhea fillore
Dismenorrhea primare ndodh më së shpeshti tek gratë e reja që sapo kanë filluar ciklet e tyre menstruale.
Shpesh bëhet më pak e rëndë kur një grua arrin në mesin e të njëzetave ose pasi ajo ka fëmijën e saj të parë.
Këto dhimbje të pakëndshme janë kontraktime të forta të mitrës dhe shkaktohen nga substancat në trupin tuaj të quajtur prostaglandinat.
Dysmenorrhea sekondare
Dismenorrhea sekondare diagnostikohet kur dhimbjet menstruale janë rezultat i një gjendjeje shëndetësore të ndryshme nga periudha juaj, përfshirë endometriozën, tumoret e fibroideve dhe cistat ovarian .
Hormonet dhe Dhimbjet Menstruale
Një trup i shëndetshëm prodhon natyrisht prostaglandinat, të cilat kanë një efekt hormon-like. Ata janë të përfshirë në një sërë funksionesh trupore, duke përfshirë tkurrjen e muskujve të mitrës që shkakton dysmenorrhea primare, ose dhimbje menstruale.
Në fillim të periudhës suaj, niveli i prostaglandinës së trupit tuaj është më i lartë se zakonisht. Në përgjithësi, sa më i lartë niveli i prostaglandineve, aq më shumë dhimbje menstruale.
Nëse një grua nuk ovulon, dhe disa muaj nuk e bëni, ka të ngjarë që ajo të mos marrë dhimbje gjatë periudhës së saj.
Për këtë arsye, mjekët shpesh përshkruajnë kontraceptivë oralë ose një copë kontraceptive për të lehtësuar periudhat e dhimbshme. Sidoqoftë, duhet të jeni të vetëdijshëm se pilulat e kontrollit të lindjes mund të kenë efekte anësore, duke përfshirë gjakderdhje jonormale, shtim në peshë dhe ndryshime në humor.
Një aparat hormonal intrauterin (IUD) ndonjëherë mund të ulë ngërçet menstruale.
Si mund të rrahni dhimbje menstruale?
Kjo mund të tingëllojë e thjeshtë, por e relaksuar dhe duke i lënë ata që janë përreth jush të dinë se ju nuk ndjeheni se do të ndihmoni duke ulur stresin e jetës tuaj të përditshme që mund të kontribuojë në dhimbje menstruale.
Ndihmësit e dhimbjeve mbi-counter-të, të tilla si Motrin (ibuprofen), aspirina Bayer, Aleve (naproxen sodium) janë droga të zakonshme që përdoren për të lehtësuar dhimbjet e përditshme dhe dhimbjet menstruale. Tylenol (acetaminophen) do të ndihmojë dhimbjen, por kjo nuk ndikon në prostaglandinat.
Ndryshimet në dietën, të tilla si të hahet ushqim i freskët dhe i shëndetshëm, mund të ndihmojnë në zvogëlimin e ngërçeve.
Provo të hahet më shumë:
- Ushqime të pasura me kalcium, siç janë fiq të thatë, djathë ricotta dhe sardele të konservuara
- Ushqime të larta në antioksidantë, të tilla si manaferrat, domate dhe piper zile
- Proteinat e dobëta, duke përfshirë tofu dhe peshk të ujit të ftohtë
Provo të konsumosh dukshëm më pak:
- Ushqime të rafinuara: shikoni për miell të bardhë ose sheqer në përbërësit.
- Trans-yndyrnat: listohen si vajra të hidrogjenizuara në përbërësit
- Kafeina dhe alkooli
Ju gjithashtu mund të provoni:
- Angazhimi në aktivitet fizik të rregullt, kur nuk keni periudhën tuaj
- Marrja e një dush të ngrohtë dhe duke përdorur aromatherapy ose një jastëk ngrohje në bark të ulët ose mbrapa
- Qëndruar në mënyrë adekuate të hidratuar
Ç'të themi për terapitë plotësuese dhe alternative?
Disa studime tregojnë se terapitë plotësuese, duke përfshirë masazh, akupunkturë dhe yoga, mund të ndihmojnë në zbutjen e ngërçeve menstruale, por megjithatë rezultatet nuk janë përfundimtare.
Studime të tjera tregojnë njëfarë suksesi për gratë që marrin shtesa dhe barëra të caktuara, duke përfshirë teas, pilula dhe tinktura, por këto rezultate nuk janë gjithashtu përfundimtare.
Mos harroni se marrja e shtojcave ose mjeteve juridike bimore mund të shkaktojnë efekte anësore ashtu si bëjnë barnat farmaceutike. Nëse kërkoni kujdes mjekësor për simptomat tuaja, sigurohuni që të zbuloni çdo dhe të gjitha shtesat që ju merrni tek ofruesi juaj shëndetësor.
burimet:
Kongresi Amerikan i Obstetrikës dhe Gjinekologjisë: Dysmenorrhea. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrhea-Painain-Periods.
Fondacioni Kombëtar i Osteoporozës: Një Udhëzues për ushqimet e pasura me kalcium. https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/.
Universiteti i Maryland Qendra Mjekësore: Dhimbje Menstruale. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain.