Kur duhet ushtruar gjurin tuaj
Dhimbja në gju është ndër problemet më të zakonshme ortopedike . Ndërsa ka shumë shkaqe të dhimbjes në gju , shumica mund të ndihmohen me disa stërvitje specifike shtrënguese dhe forcuese. Edhe nëse kirurgjia është e nevojshme në gju, ushtrimet e rehabilitimit me siguri do të jenë pjesë e procesit të rimëkëmbjes.
Nëse operacioni është i nevojshëm, ne e dimë se rehabilitimi tenton të jetë një proces i duhur në gjunjë të fortë.
Pacientët me muskuj të fortë rreth gju që shkojnë në kirurgji kanë një shërim më të shpejtë dhe më të suksesshëm. Kjo është treguar në studimet mjekësore të personave që i nënshtrohen kirurgjisë për zëvendësimin e gjurit, ku një nga treguesit më të besueshëm të funksionimit pas operacionit është forca dhe lëvizshmëria e pacientit që shkon në kirurgji.
Pse ushtrimet e gjurit janë një domosdoshmëri
Qëllimi i rehabilitimit të gjurit është i dyfishtë. Njëra është për të parandaluar dobësimin e muskujve që rrethojnë gju. E dyta është zvogëlimi i barrës në nyjen e gju .
Njerëzit të cilët kanë muskuj më të fortë që rrethojnë gju shpesh kanë më pak probleme me të përbashkët. Muskujt e dobët krijojnë më shumë punë për bashkimin e gjurit, duke siguruar më pak mbështetje. Anasjelltas, muskujt e forta të këmbës mbështesin më mirë dhe kontrollojnë nyjen e gjurit.
Shtrihuni
Pjesa e parë dhe e fundit e çdo programi ushtrimesh duhet të jetë një rutinë e thjeshtë shtrirëse. Disa shtrirje të thjeshta të këmbëve mund të merrni stërvitjet tuaja të rehabilitimit të filluara siç duhet.
Mundohuni të mos e neglizhoni këtë hap, edhe nëse jeni në një nxitim.
Para se të filloni ndonjë program shtrirës, sigurohuni që i kuptoni rregullat themelore se si duhet të shtriheni mirë. Teknika e shtrembërimit të gabuar mund të jetë kundërproduktive dhe mund të çojë në zhvillimin e lëndimeve.
Ushtrimi i muskujve që rrethojnë gju
Muskujt që rrethojnë gjurin përfshijnë quadriceps, hamstring, dhe muskujt e viçit.
Fokusi i rehabilitimit më të gjurit është në këto muskuj. Kur ndodhin plagët, shpesh këto muskuj janë më të dobët dhe më pak mbështetës të gju.
Ushtrimet për muskujt që rrethojnë gjurin përfshijnë ushtrimet forcuese të kuadroteve , forcimin e stërvitjeve të forcave dhe forcimin e viçit . Njerëzit të cilët kanë dhimbje në gjunjë patellofemorale (gjunjët e Runner's) kanë treguar të kenë përmirësim më të mirë kur ushtrimet e rehabilitetit janë të përqendruara në lidhjen e hipit dhe jo në gjunjë. Kjo duket të tregojë se shumë simptoma të gjurit janë thjesht rezultat i çështjeve që dalin nga thelbi dhe legeni, dhe jo vetëm probleme vetëm në nyjen e gju.
Puna e Stabilizatorëve të Hip
Shpesh neglizhuar, por një burim i përbashkët i problemeve në gjunjë, janë muskujt rreth hipit të përbashkët. Mos harroni kur dikush dikur ju tha se kocka e këmbës është e lidhur me kockën e hipit? E pra, hulumtimi i ri është zbuluar se problemet e gjurit shpesh mund të gjurmohen në dobësinë e muskujve që rrethojnë hip. Shumë terapistë fizikë progresivë i kushtojnë një sasi të konsiderueshme kohësh rehabilitimi për të forcuar muskujt që stabilizojnë hipin.
Një program për të zhvilluar stabilizuesit e hip duhet të përqëndrohet në abductors hip, flexors hip, dhe muskujt gluteal.
Shumica e këtyre ushtrimeve mund të bëhen pa peshë dhe duhet të theksojnë formën e duhur.
Rritja e qëndrueshmërisë së muskujve
Shumë pacientë rimëkëmbin gjunjët duke bërë një numër të caktuar ushtrimesh forcuese disa herë në ditë. Por fakti është se po aq kritik sa forca e përgjithshme, është qëndrueshmëria e këtyre muskujve. Pa durim, këto muskuj do të lodhen shpejt.
Rritja e qëndrueshmërisë realizohet më së miri me aktivitete kardiovaskulare me ndikim të ulët, ndër më të mirët e të cilëve është hipur në një biçikletë stacionare. Gjithashtu të shkëlqyera janë noti ose stërvitje të tjera në pishina. Ecja është një ndikim i moderuar që vendos disa stres në të përbashkët, por jo aq shumë sa të vrapojë.
Nëse duhet të ecni ose të bëni sporte të tjera me ndikim të lartë, përpiquni të inkorporoni disa çiklizëm dhe not. Gjithashtu, evitimi i kodrave, sidomos drejtimi i drejtimit drejt greminës, mund të mbajë stresin në anën patellofemoral të zvogëluar.
Një Fjalë Nga
Rimëkëmbja nga lëndimi ose kirurgjia kërkon angazhim aktiv të muskujve që rrethojnë zonën që trajtohet. Shpesh këto muskuj të bëhen të dobët dhe të ngurtë si rezultat i lëndimit dhe rikthimi i funksionit normal në nyjen e gju kërkon më shumë se vetëm duke lejuar shërimin ose korrigjimin e një defekti strukturor. Nëse muskujt nuk shërohen, atëherë lidhja nuk mund të funksionojë normalisht. Puna me një terapist, trajner ose trajner mund të ndihmojë për të siguruar që po bëni aktivitetet e nevojshme për të rivendosur mekanikën normale në nyjen tuaj të gjurit.
burimet:
> Petersen W, Rembitzki I, Liebau C. "Dhimbja Patellofemoral në atletët" J Sports Med. 2017 12 qershor; 8: 143-154.
> Bronstein RD, Schaffer JC. "Ekzaminimi fizik i gjuit: Meniscus, kërc, dhe kushtet patellofemoral" J Am Acad Orthop Surg. 2017 Maj; 25 (5): 365-374.