8 Mënyra se mund të sabotosh shëndetin tënd
Ju e konsideroni veten një grua të zgjuar. Ju shikoni gjinekologun tuaj çdo vit dhe kryeni vetë-provimin tuaj të gjirit çdo muaj. Ju përpiqeni të shihni atë që hani dhe gjeni kohë për stërvitje sa herë që të jetë e mundur. Por a jeni me të vërtetë duke bërë gjithçka që mund të jeni për shëndetin tuaj? Këtu janë tetë gabime të zakonshme shëndetësore që bëjnë gratë, dhe çfarë duhet të bëjmë në vend të kësaj.
1. Të veshur me veshje të ngushta
A e dini se veshja e brekë najloni, xhins të shtrënguar, pantyhose pa një panel pambuku apo veshje të tjera që kufizojnë qarkullimin e ajrit dhe mbajnë në nxehtësi dhe lagështi, janë faktorë që kontribuojnë në infeksionet e majave?
Mbajtja e brekëve të pambukut dhe shmangia e veshjeve shumë të ngushta mund të ulë rrezikun e infeksioneve të vaginitit .
2. Kalimi i një Fizike Vjetore
Shumë gra janë nën përshtypjen e rreme që nëse e shohin gjinekologun e tyre për një test të Papës çdo disa vjet dhe kryejnë vetë-provime mujore të gjirit, ata nuk kanë asgjë për t'u shqetësuar. Megjithatë, të gjitha gratë kanë nevojë për një rutinë të zakonshme fizike çdo një deri në dy vjet për të shfaqur për kushtet e tjera shëndetësore që mund të lindin, përfshirë diabetin dhe sëmundjet e zemrës (shkaku kryesor i vdekjes tek gratë). Mos harroni: një ligj i pastër shëndetësor fillon vetëm në zyrën e gjinekologut tuaj.
3. Të kesh seks të pambrojtur
Harresa e mbrojtjes, edhe një herë, mund të çojë në sëmundje seksualisht të transmetueshme . Prezervativi duhet të përdoret çdo herë që të keni marrëdhënie seksuale, përveç nëse jeni në një marrëdhënie afatgjatë reciprokisht monogame, pavarësisht nga ndonjë metodë tjetër e kontrollit të lindjes që mund të përdorni. Mos harroni: pilula e kontrollit të lindjes dhe forma të tjera kontraceptive nuk mbrojnë kundër këtyre sëmundjeve që mund të shkaktojnë probleme të ardhshme të shëndetit riprodhues, si dhe vdekje në disa raste.
4. Mos merrni mjaft Kalcium
Shanset janë që ju nuk jeni duke marrë mjaft kalcium në dietën tuaj. Kalciumi nuk është i rëndësishëm vetëm për fëmijët në rritje, por është një lëndë ushqyese thelbësore gjatë jetës së një gruaje. Kalciumi është treguar të reduktojë ndjeshëm simptomat e PMS dhe është i nevojshëm për të mbrojtur veten kundër osteoporozës së sëmundjes së kockave në jetë më vonë.
Gratë e të rriturve duhet të synojnë të konsumojnë çdo ditë 1000 deri në 1.200 miligram kalciumi, nëpërmjet ushqimit ose shtesave, sipas Instituteve Kombëtare të Shëndetit.
5. Cigare Pirja e duhanit
A e dini se pirja e duhanit është shkaku më i parandalueshëm i vdekjes në këtë vend? Mjerisht, më shumë se 140,000 gra vdesin nga shkaqet që lidhen me pirjen e duhanit çdo vit. Të gjithë e dimë se pirja e duhanit rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe kancerit; megjithatë për gratë që pijnë duhan mund të luajnë një rol të rëndësishëm në infertilitetin, dështimin dhe çështjet e tjera të shëndetit riprodhues. Ndalimi i duhanit mund të ndryshojë disa nga dëmtimet dhe të çojë në shëndet më të mirë.
6. Skimping në Sesione djerse
Ushtrimi mund të jetë gjëja e parë për të shkuar kur oraret të zënë, por duke e bërë ushtrimin e një prioriteti është e rëndësishme. Sipas Qendrave për Kontrollin e Sëmundjeve, vetëm 30 minuta ushtrime çdo ditë mund të reduktojnë ndjeshëm rrezikun tuaj të sëmundjes. Përfitimet e ushtrimit të rregullt përfshijnë një rritje të konsiderueshme të jetëgjatësisë së jetës dhe përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm. Aktiviteti fizik i rregullt zvogëlon rrezikun e kancerit, sëmundjeve të zemrës dhe osteoporozës, si dhe zvogëlimin ose përmirësimin e simptomave të menopauzës, PMS, diabetit dhe kushteve të shumta të tjera.
7. Overeating
Ushqimi i ushqimit shumë të shpejtë ose ushqimi tjetër i restorantit është diçka që shumë prej nesh janë fajtorë.
Kjo mund të çojë në shtim në peshë, presion të lartë të gjakut, gurëve të tëmthit, diabetit dhe sëmundjeve të zemrës. Rritja e numrit të rasteve të gurëve të tëmthit, tek gratë nën 40 vjeç, mund t'i atribuohet përmbajtjes së yndyrës së lartë të shumë yndyrnave të larta, të mëdha të ngrënë nga gratë e sotme të zëna.
8. Të jesh shumë i zënë
Vazhdimisht duke qenë në lëvizje dhe marrja e diçkaje mund të tatohen. Mos harroni të merrni kohë për t'u dhënë vetes një pushim. Gjeni kohë për t'u çlodhur, lexoni një libër, merrni një dush të ngrohtë ose bëni diçka vetëm për veten tuaj. Ju do të habiteni se sa më mirë ndjeheni kur mbani mend që të kujdeseni për nevojat tuaja dhe të lehtësoni stresin e jetës së përditshme.
burimi:
Institutet Kombëtare të Shëndetit. (2013, 21 nëntor). Zyra e Supplements Dietary - Shtesë Ushqimi Fletë Informacioni: Kalciumi.