Njerëzit me sëmundje celiac dhe ndjeshmëri glutenit vuajnë nga lodhja
Është shumë e zakonshme për shumë prej nesh me sëmundje celiac ose ndjeshmëri jo glukoze të celikut : marrim atë ndjesi "uh-oh" që na është ngopur , dhe pastaj ne ndeshemi me atë që ndjehet si një mur me tulla me lodhje.
Lodhja është një nga simptomat më të shpeshta të përmendura nga ata me ndjeshmëri celiac ose gluten, dhe është një nga ato që duket se qëndrojnë përreth (ose përsëriten shumë shpesh) pasi të keni adoptuar dietë pa gluten .
Dhe lodhja lidhur me glutenin mund të jetë e dobët - në disa raste, madje edhe më e dobët sesa diarreja dhe simptoma të tjera të tretjes që zakonisht lidhen me sëmundjen celiac dhe ndjeshmërinë ndaj glutenit. Prandaj, të kuptosh se si të përballesh me të, është një prioritet i lartë, veçanërisht nëse përjeton shpesh simptoma.
Kequshqyerja, Anemia mund të shkaktojë lodhje në sëmundjen celiac
Nuk është plotësisht e qartë se çfarë shkakton lodhje në sëmundjen celiac dhe ndjeshmërinë e glutenit jo celiac, por është një ndër simptomat kryesore të përmendura, si para diagnozës fillestare dhe kur njerëzit janë ekspozuar aksidentalisht ndaj glutenit pas kësaj diagnoze. Një studim zbuloi se 82% e celiacs të sapo diagnostikuar u ankuan për lodhje.
Disa studiues spekulojnë se lodhja mund të shkaktohet nga kequshqyerja , të paktën në ato me sëmundje celiac - dëme intestinale të celiac-induced mund të thotë se trupi juaj nuk i thith mirë lëndët ushqyese. Lodhja gjithashtu mund të shkaktohet nga anemia , e cila shpesh shfaqet në njerëz me sëmundje celiac të cilët ende nuk janë diagnostikuar ose që nuk ndjekin dietën gluten-free.
Meqenëse njerëzit me ndjeshmëri gluten nuk kanë të njëjtën dëmtim të zorrëve si ato me sëmundje celiac, kequshqyerja dhe anemia nuk shpjegojnë pse jo-celiac gluten-sensitives përvojë lodhje, gjithashtu ... por ata definitivisht përjetojnë atë.
Përveç lodhjes, problemet e mjegullës së trurit dhe të gjumit janë efekte të zakonshme të gëlltitjes aksidentale të glutenit.
Të dyja dukshëm kanë një ndikim në lodhje, si dhe mjegulla e trurit e bën edhe më të vështirë të funksionojë, dhe pagjumësia ju bën edhe më të lodhur.
Pra, si mund të përballoni lodhjen e shkaktuar nga gluten?
Është e dëshpëruar të thuhet se nuk ka asnjë plumb magjik për të lehtësuar lodhjen pasi të jeni mbushur gluteni. Prandaj, pjesa më e madhe e asaj që unë mund të rekomandoj përfshin masa me sens të përbashkët që mund të merrni për të lehtësuar lodhjen tuaj, ndërsa trupi juaj po shërohet:
- Ngadalëso . Pastro orarin tuaj në masën që mundeni (më lehtë thuhet se bëhet, e di!), Dhe përpiquni të bëni sa më pak që të jetë e mundur. Nëse mund ta menaxhoj kohën, gjej vetëm zbutjen me një libër (një që nuk merr shumë përqendrim) ose shfletim online pa një qëllim kërkimi në mendje, mund të bëjë që unë të ndihem pak më mirë.
- Merrni një sy gjumë . Unë vuaj nga pagjumësia e shkaktuar nga gluten-i, por e gjej se është e mundur që të mbytem gjatë ditës kur unë kam qenë i ngopur. Ndihmon me të dy lodhjen dhe me mjegullën e trurit.
- Qëndro i organizuar . Lodhja dhe mjegulla e trurit mund t'ju bëjnë të pakujdesshëm dhe pak stupid. Kur vuaj nga lodhja lidhur me gluten, bëj listat e gjërave që duhet të bëj dhe pastaj ndjek ato lista. Një strukturë e vogël duket se ndihmon të menduarit tim dhe marrja e disa gjërave ndihmon të ndihem më energjikisht.
- Merrni disa stërvitje . Duket e kundërta - duke ushtruar kur jeni tashmë të lodhur? - por një shëtitje e shkurtër ose disa yoga mund të rrisin nivelin e energjisë tuaj, jo ta ulin atë. Mos e lodhni (tani nuk është koha për të filluar trajnimin për maratonë), por madje edhe disa minuta të tendosjes së butë fizike mund të ndihmojnë me lodhjen tuaj dhe mund t'ju ndihmojnë të fle më mirë.
- Shkoj në shtrat herët . Nëse vuani nga pagjumësia e shkaktuar nga gluten, mund të ndiheni sikur doni të shmangni shtratin, meqë goditja e jastëkut tuaj mund të përfundojë si një ushtrim i kotësisë. Por unë kam gjetur se të shkosh në shtrat herët, duke mbyllur sytë dhe duke pushuar (madje edhe nëse nuk fle) nuk ndihmon në përmirësimin e nivelit të lodhjes të nesërmen kur unë jam ngopur.
Ndihma e Mundshme në Formën e Shtojcës?
Ka disa dëshmi se shtesat e L-carnitine, një aminoacid, mund të ndihmojnë me lodhjen e njerëzve me sëmundje celiac. L-carnitine ndihmon qelizat tuaja të prodhojnë energji duke thyer yndyrën dhe mund të ndihmojnë trurin tuaj në mënyrë më efikase të shfrytëzojë neurotransmetuesit serotonin dhe glutamatin. Studimet kanë treguar se L-carnitine zvogëlon lodhjen tek njerëzit me sindromë të lodhjes kronike dhe fibromialgji .
Në një studim të vogël të kryer në Itali, 30 celiaca morën 2 gramë L-carnitine përditë për gjashtë muaj, ndërsa një tjetër 30 mori një placebo, dhe hulumtuesit pastaj krahasuan nivelet e lodhjes në të dy grupet. Ata gjetën lodhje, të matur me një shkallë shkencore të vlefshme, u zvogëluan ndjeshëm në grupin L-karnitinë kur u krahasua me grupin placebo.
Mbani në mend se ky studim nuk është dyfishuar - ju patjetër duhet të flisni për përfitimet dhe rreziqet me mjekun tuaj përpara se të provoni L-carnitine për lodhje lidhur me glutenin. Efektet anësore mund të përfshijnë një ritëm të shpejtë të zemrës, presion të lartë të gjakut, vjellje, dhimbje koke dhe madje edhe vështirësi në gjumë (jo atë që ju dëshironi kur jeni duke vuajtur nga lodhja!). Njerëzit me sëmundje tiroide ose sëmundje të mëlçisë mund të kenë nevojë të heqin dorë nga shtesat e L-carnitine krejtësisht.
Nuk ka dyshim se lodhja është një problem i madh për ata me ndjeshmëri celiac dhe gluten ... dhe kjo është një problem që nuk ka zgjidhje të lehtë. Siç thashë, nuk ka plumb magjik apo pilulë për t'ju bërë të pa lodhur menjëherë. Megjithatë, duke u përpjekur disa nga këto strategji herën tjetër që ju të merrni glutened mund t'ju ndihmojë të ndiheni pak më energjik.
burimet:
Ciacci C. et al. L-karnitinë në trajtimin e lodhjes në pacientët me sëmundje celiacë të rritur: një studim pilot. Sëmundje të tretjes dhe të mëlçisë. 2007 tetor; 39 (10): 922-8. Epub 2007 gusht 10.
Jordá FC et al. Lodhja si një përcaktues i shëndetit në pacientët me sëmundje celiac. Gazeta e Gastroenterologjisë Klinike. 2010 Korrik 44 (6): 423-7.
Zipser RD et al. Prezantime të sëmundjes celiac të rritur në një grup mbarëkombëtar mbështetjen e pacientit. Sëmundjet dhe Shkencat e Sëmundjeve Digestive. 2003 Apr; 48 (4): 761-4.