A-it-Yourself Strategjitë për të ndihmuar lehtësimin e dhimbjeve tuaja
Nëse e keni zgjuar me dhimbjen e qafës që dhemb, por e di që nuk është e keqe për të shkuar në një mjek, këtu janë disa gjëra që mund të provoni. Këshilla në këtë artikull mund të bëjnë një ndihmesë të mirë edhe për kujdesin mjekësor. (Pyetni mjekun apo terapistin tuaj për këtë përpara se të provoni.)
Përpara se të arrijmë, megjithatë, shikoni këtë listë të shkurtër të skenarëve për të cilat sugjerimet në këtë artikull mund të jenë të përshtatshme:
- Qafa Cricks dhe Kinks
- Tendosja e butë e ulët mbrapa (për shkak të aktiviteteve të tilla si ngritja e kutive të rënda ose hapja e hekurave dhe / ose gërmimi në kopshtin tënd).
- Spazma e muskujve mbrapa
Shënim i Rëndësishëm : Nëse dhimbja juaj ose simptoma të tjera zgjaten për një javë ose më shumë, është e mundshme që të shihet dokumenti. Jo vetëm që, disa shenja dhe simptoma në të vërtetë kërkojnë kujdes mjekësor ; është mirë të njiheni me ato në mënyrë që të mund të ndërmarrni veprime në kohën e duhur.
Nëse po pyesni se cila ilaç në shtëpi është më e mira, hulumtimet tregojnë se për pjesën më të madhe, ato janë të gjitha të barabarta në aspektin e efektivitetit.
Stop irrituar gjë që shkakton dhimbjen tuaj Qafa
Kur ke qafe të butë ose mbrapa dhimbje në një ditë të zënë ose të vështirë, është e lehtë të harrosh të dukshmen - mos e bësh atë që e bën më keq.
Por Dr. Santhosh Thomas, DO, specialist i mjekësisë fizike dhe drejtor i Qendrës Spine Westlake në Klinikën e Cleveland, thotë se gjëja e parë që duhet bërë për një problem të butë mbrapa ose qafë është të kuptoj se cilat aktivitete çuan në problemin dhe - .
Daniel L. Riddle, PT, PhD, dhe profesor në Universitetin Commonwealth Virginia, thotë se një "crick në qafë" mund të jetë për shkak të faktorëve mekanikë të tilla si pozicionet e gjumit që nuk punojnë për ju.
Pra, në qoftë se ju pëlqen të jastëk, ose nëse nuk ka dhënë në jastëk tuaj, të kuptojë se ju do të ngjarë të vendosni veten për dhimbje në mëngjes. Për të ndaluar irritimin e qafës në këtë rast të veçantë, mos e mbani qafën dhe kokën përpara.
më shumë
Provo kundër ilaçeve të vuajtjeve të dhimbjes
Mjekësia e gjoksit është ndalesa e tyre e parë për shumë prej nesh që kanë qafë të butë ose dhimbje prapa. Pjesa më e madhe e kohës, një mjekim dhimbje mbi-counter-do të bëjë punën. Doza e një droge OTC është më e vogël se ajo që do të merrni me një ilaç me recetë, dhe mjekët në përgjithësi sugjerojnë që të fillojnë atje.
Barnat e dhimbjes OTC vijnë në dy lloje kryesore - acetaminophen (të tilla si Tylenol) dhe NSAIDs si Motrin (ibuprofen) dhe Aleve (naproxen).
NSAIDs gjithashtu ndihmojnë kontrollin e procesit inflamator që ka gjasa të kontribuojë në dhimbje. Të dyja llojet e OTC mund të kenë efekte anësore, prandaj lexoni etiketën para se të merrni ndonjë ilaç për dhimbjen e shpinës ose të qafës.
Related: 3 Rreziqet serioze të shëndetit të lidhur me marrjen e Ibuprofen (Advil.)
Aplikoni akullin në qafën tuaj ose mbrapa
Aplikimi i akullit në zonën e prekur deri në 48 deri në 72 orë pas fillimit të dhimbjes ose lëndimit është një mënyrë tjetër për të kontrolluar inflamacionin. Inflamacioni shkakton dhimbje dhe, pa u kontrolluar, mund të kontribuojë për një problem kronik në qafën ose shpatullat tuaja.
Ka shumë mënyra për t'i dhënë vetes akull, siç sugjerohet nga mjekët dhe terapistët fizikë.
Për shembull, e konsideroni këtë metodë nga Shoqata Amerikane e Terapisë Fizike:
- Plotësoni një qese plastike me akull grimcuar.
- Vendosni një peshqir rreth zonës së qafës që ka dhembjen.
- Vendoseni çantën e akullit në peshqir. Akull për 15 deri në 20 minuta.
- Merrni një pushim prej 40 minutash.
- Përsëriteni.
Kurrë mos përdorni akull direkt në lëkurën tuaj.
Related: Cila është më e mirë për një qafë akute apo lëndim prapa: akull ose nxehtësi?
Apliko Heat
Aplikimi i nxehtësisë në një dëmtim akut zakonisht nuk është rruga për të shkuar, dhe shumica e mjekëve do të këshillojnë kundër tij. Kjo ndodh sepse nxehtësia ka tendencë për të rritur inflamacionin . Ka disa mosmarrëveshje midis ekspertëve për këtë, por në përgjithësi, kjo është këshilla që jepet.
Pas 2 ose 3 ditëve të para, aplikimi i nxehtësisë është lojë e drejtë dhe mund të ndihmojë në zbutjen e këtyre spazmave të muskujve kokëfortë.
Nxehtësia duhet të aplikohet shumë më shumë në të njëjtën mënyrë akulli është - për 15 deri në 20 minuta në të njëjtën kohë, me një ndërprerje prej 40 minutash mes trajtimeve. Pako e nxehtësisë që janë në treg mund të ofrojnë lehtësim për muskujt e dhimbshëm të tensionuar.
Ju gjithashtu mund të alternoni midis ngrohjes dhe akullit (pas 2 deri 3 ditëve fillestare) për të përfituar nga secili.
Merrni një Masazh
Dr. Thomas gjithashtu rekomandon masazh për spazma të muskujve që i atribuohen një "crick në qafë".
Për qafën dhe dhimbjen e ulët mbrapa, masazhi duhet të jetë shumë i butë gjatë ditëve të para për të shmangur keqësimin e gjërave. Ju madje mund të zgjidhni të prisni derisa faza akute e lëndimit të ketë kaluar plotësisht (të paktën 72 orë).
Masazh lëviz fluid përreth, gjë që mund të ndihmojë në parandalimin e indeve të mbresë . Pas disa ditëve të para, masazh mund të ndihmojë të punoni jashtë tensionit dhe nyjeve në muskujt tuaj. Nëse nuk mund të përballosh një masazh këtu janë disa lëvizje që mund të provoni në veten tuaj:
më shumë
Mbani aktiv ...
Vite më parë, mjekët këshilluan njerëzit me dhimbje prapa ose lëndime për t'u përgjigjur me palëvizshmëri (p.sh., pjesa tjetër e shtratit).
Kohët e fundit, hulumtimet mjekësore kanë treguar se pacientët me dhimbje akute të ulët mbrapa që ndalojnë aktivitetin mund të kenë më shumë dhimbje se ata që nuk e bëjnë këtë.
Shumë mjekë tani rekomandojnë qëndrimin aktiv brenda limiteve tuaja të dhimbjes si mënyra më efektive për t'u marrë me dhimbjen akute të ulët të shpinës dhe humbjen shoqëruese të funksionimit fizik. Kjo tha, një rishikim i vitit 2010 i bërë nga Cochrane Back Group zbuloi dëshmi të moderuara për këtë këshillë kur u jepej njerëzve me dhimbje akute të ulët të shpinës (kur krahasoheshin me këshillimin e shtratit të shtratit).
Në rastin e hekzasë, studiuesit gjetën pak ose aspak dallim në mes të marrjes së një qasjeje në shtratin e shtratit dhe qasjes aktive (brenda kufijve).
Nëse jeni gati për një lëvizje / pozicionim të butë, mund të provoni të shtrirë në shpinë me gjunjë të vendosur dhe këmbët që qëndrojnë në një karrige ose krevat për të lehtësuar përkohësisht dhimbjen.
... Por Merrni një Qetësi të butë
Menjëherë pas fillimit të dhimbjes, ndoshta do të ndjeheni si mbrojtja e zonës për një kohë.
Por, në varësi të ashpërsisë së dhimbjes suaj, mund të përfitoni nga disa lëvizje shumë të butë. Ashtu si masa, lëvizja e butë mund të ndihmojë në parandalimin e indeve kronike të mbresë.
Në këtë fazë, është e rëndësishme të respektoni kufijtë e dhimbjes suaj; ndalet nëse vini re inflamacion të ri ose më shumë dhimbje. (Idealisht, do të punoni me një terapist të aftë që mund të mobilizojë zonën e dëmtuar në mënyrë të sigurtë dhe të përshtatshme.)
Pas përfundimit të fazës akute, ka të ngjarë të ndiheni më mirë, por mbajtja e butë e lëvizjes është ende shumë e rëndësishme. Indet e reja të përcaktuara në fazën akute të shërimit të lëndimeve janë të brishta dhe mund të dëmtohen lehtë duke rifilluar aktivitetin në nivelet e mëparshme dhe më agresive.
E di kur është koha për të parë një mjek
Teknikisht, nuk ka udhëzime të përcaktuara për kur të shikoni një mjek për dhimbjen e butë ose mbrapa qafës.
Por sipas Thomas (dhe siç e përmenda në fillim), nëse dhimbja vazhdon për një javë ose më shumë - dhe sidomos nëse ndërpret funksionimin e përditshëm, është koha për ta kontrolluar atë.
Ndonjëherë dhimbja që mendoni mund të jetë për shkak të një "crick në qafë" të thjeshtë ose të tendosje të ulët mbrapa në fakt mund të jetë duke treguar për diçka më serioze, të tilla si një infeksion ose tumor.
Një mjek ka aftësi diagnostikuese për të përcaktuar nëse dhimbja juaj tregon një problem serioz që nuk lidhet drejtpërdrejt me dhimbjen. Thomas gjithashtu thotë se ndonjëherë kushtet si herniumi i diskut ose stenoza kurrizore mund të imitojnë simptomat e një "crick në qafë" - një arsye tjetër për ta kontrolluar atë.
> Burimet:
> Hurwitz. EL, Trajtimi i dhimbjes së qafës: ndërhyrjet joinvazive: rezultatet e Task Forcës Bone dhe të Përbashkët të Dekadës 2000-2010 mbi Dhimbjen e Qafës dhe çrregullimet e saj shoqëruese. J Manipulative Physiol Ther. Shkurt 2009
> Van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Cote P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. Identifikimi i trajtimit më të mirë Midis Trajtimit të Dhimbjes së Qafave të Përbashkët Nonsurgical: një Analizë Vendimi Spina. 2008 shkurt 15.
> Intervistë telefonike: Dr. Santhosh Thomas, Drejtor i Mjekësisë Westlake Spine Centre, Cleveland Klinika. 8/3.
> Intervistë telefonike: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Profesor Virginia University Commonwealth dhe Zëvendës Drejtor Gazeta e terapisë fizike. 08/03
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Pjesa tjetër e shtratit për dhimbje akute të ulët mbrapa dhe dhimbje të nervit shiatik. Baza e të dhënave të Cochrane të Rishikimeve Sistematike 2004, Issue 4. Art. Nr: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. al. Këshilla për të pushuar në shtrat kundrejt këshillës për të qëndruar aktivë për dhimbjen akute të ulët të prapme dhe bazën e të dhënave të Sciatica.Cochrane Syst Rev. Jun 2010.
> Kisner, C., Colby, LA Ushtrimi Terapeutik: Parimet dhe Teknikat. Ed. Kompania FA Davis. Philadelphia. 2002.
> Çfarë ju duhet të dini për dhimbjen e qafës Faqja e internetit e Shoqatës Amerikane të Terapisë Fizike.
> Instituti për Përmirësimin e Sistemeve Klinike (ICSI). Dhimbje të ulët të prapambetur. Bloomington (MN): Instituti për Përmirësimin e Sistemeve Klinike (ICSI); 2006 65 sht. F. [124 referenca]