Mund të rrëshqitesh shpejt, të fle thellë, të kërcejë në çdo kohë dhe të bjerë në gjumë kudo. Ju mund të konsideroni veten një gjumë të përsosur. Por, ndërkohë që mund të duket e çuditshme, të jesh në gjendje të biesh në gjumë shpejt mund të jetë një simptomë e një çrregullimi gjumi .
Si ndodh gjumi?
Së pari, është e rëndësishme të kuptojmë se si bëhemi të përgjumur. Ndjenja e sleepiness është për shkak të akumulimit të një kimike brenda trurit të quajtur adenosine .
Përmes procesit të përdorimit të energjisë dhe metabolizmit që ndodh me zgjimin, nivelet e adenozines gradualisht rriten. Prandaj, rritet sleepiness sa më gjatë të qëndrojmë zgjuar.
Pastaj, procesi i gjumit e pastron këtë kimik nga truri ynë përmes sistemit limfatik. Dhe, si rezultat, kur zgjohemi në mëngjes, nivelet e adenozinës-dhe përgjumja-janë më të ulëtat dhe ndihemi të freskët.
Por, ndërsa jeni zgjuar, nivelet tuaja të adenozines vazhdojnë të rriten, duke krijuar një fenomen të quajtur drive homeostatic sleep. Kjo nganjëherë referohet si ngarkesa e gjumit ose borxhi i gjumit .
Për shembull, nëse jeni zgjuar për 30 orë të rregullta, në fund të asaj kohe do të jeni jashtëzakonisht të përgjumur, do të bini në gjumë lehtë, do të flini thellë dhe mund të flini më gjatë se normalisht. Këtu, nivelet e adenosine merrni mjaft të larta dhe ju detyrojnë drejt gjumit.
Në mënyrë të ngjashme, nëse qëndroni deri në fund të natës, kaloni kohën normale të gjumit, do të bini në gjumë më shpejt sepse nivelet e adenozines janë rritur.
Por, çfarë ndodh kur këto nivele duken gjithmonë shumë të larta?
Sa shpejt është tepër i shpejtë të biesh në gjumë?
Koha që duhet të bjerë gjumi mund të jetë pak e vështirë për t'u gjykuar nga personi që bie në gjumë. Kjo është për shkak të disa faktorëve.
Një nga karakteristikat e ndërlikuara është se kujtesa nuk mund të mbajë plotësisht një pjesë të kohës që shpenzoni duke u ulur.
Si rezultat, mund të ndihesh sikur të biesh në gjumë më shpejt se sa në të vërtetë, sepse nuk ju kujtohet procesverbalet e zgjimit që nuk ishin regjistruar në kujtesën tuaj afatgjatë para se të humbeshin përgjithmonë.
Zvarritja e ekuilibrit në drejtimin tjetër, faza më e lehtë e gjumit, e quajtur fazë 1, është gjendja e parë e futur. Është keqinterpretuar si zgjim nga më shumë se gjysma e njerëzve që janë zgjuar nga ajo. Prandaj, mund të ndiheni sikur keni qenë zgjuar më gjatë në fillim të natës edhe pse keni rënë në (dhe pastaj ndoshta shpejt nga) gjumë të lehta. Koha që duhet për të kaluar nga mengjesi në gjumë quhet latente e fillimit të gjumit .
E vetmja mënyrë për të verifikuar objektivisht kohën që duhet të bjerë në gjumë është me matjen e aktivitetit elektrik të trurit. Kjo është kryer nga një elektroencefalogram (EEG) si pjesë e një studimi të gjumit, i quajtur një polisomnogram . Elektrodat vendosen në kokë për të matur valët e trurit.
Fillimi i gjumit ndodh me humbjen e tonit të muskujve dhe ngadalësimin e këtyre valëve elektrike, të quajtur aktiviteti theta . Valët Theta, sipas definicionit, ndodhin me një shpejtësi prej katër deri në tetë herë në sekondë (hertz). Për krahasim, një truri alarmues do të ketë valë elektrike që shkojnë dy herë në këtë shkallë.
Pra, dikush në fazën më të lehtë të gjumit do të jetë pa ndjenja dhe nuk reagon ndaj stimujve të jashtëm nga mjedisi.
Në përgjithësi, personi mesatar pa përgjumje të tepërt duhet të bie në gjumë në pesë deri në 15 minuta. Nëse zgjat 20 deri në 30 minuta për të fjetur, kjo mund të jetë një shenjë e pagjumësisë .
Nëse fillimi i gjumit ndodh në më pak se pesë minuta, kjo mund të jetë një tregues i nivelit patologjik të përgjumjes. Një person i tillë po bie në gjumë shumë shpejt! Kjo mund të jetë një tregues i gjumit të papërshtatshëm ose që një çrregullim i gjumit mund të dëmtojë cilësinë e gjumit.
Çfarë shkakton gjumë të tepruar?
Shkaku më i zakonshëm i përgjumur është privimi i gjumit .
Nëse nuk merrni orë të mjaftueshme të gjumit për t'u ndjerë i çliruar dhe larguar adenosine që është akumuluar, ju do të bini në gjumë më shpejt.
Personi mesatar ka nevojë për pak më shumë se tetë orë gjumë, por ka disa njerëz, nevojat e gjumit të të cilëve janë më shumë ose edhe më pak. Nëse bini shpejt në gjumë, mbani gjunjët, derdhni pa dashje, ose keni gjumë në fundjavë, këto mund të jenë indikacione se jeni gjumi i privuar. Zgjatja e kohës në shtrat mund të jetë gjithçka që duhet për të lehtësuar borxhin tuaj të gjumit dhe t'ju lejojë të biesh në gjumë pak më ngadalë.
Nëse gjumi është me cilësi të dobët, kjo gjithashtu mund të kontribuojë në rënien në gjumë shumë shpejt. Shkaku më i zakonshëm i fragmentimit të gjumit është apnoja e gjumit . Në këtë gjendje, e cila shpesh shoqërohet me gërhitje me zë të lartë, frymëmarrja bëhet e shqetësuar dhe çon në arousale dhe zgjim të shpeshta gjatë natës. Ajo është e lidhur me simptoma të tjera, gjithashtu, duke përfshirë dhëmbët që rëndojnë dhe shkojnë në banjë gjatë natës. Për fat të mirë, ekzistojnë trajtime efektive që mund të rikuperojnë cilësinë e gjumit.
Gjithashtu, ka çrregullime shtesë të gjumit që mund të fragmentojnë gjumin gjatë natës. Një mundësi është lëvizja periodike e këmbëve gjatë natës, e cila mund të shoqërohet me sindromën e këmbëve të shqetësuara . Fragmentimi i gjumit mund të lidhet gjithashtu me zgjimin e fragmentuar në narcolepsy , një çrregullim në të cilin mund të ndodhin tranzicione të menjëhershme të ndërgjegjes. Kur testimi nuk zbulon shkakun e sleepiness tepruar, ajo nganjëherë është etiketuar hypersomnia idiopathic.
Testimi për Sleepiness të tepruar
Mënyra më e thjeshtë për të vlerësuar përgjumësinë është plotësimi i një pyetësori të quajtur shkalla Epworth e sleepiness . Rezultatet më të larta, veçanërisht mbi 10, lidhen me rritjen e përgjumjes. Testimi i mëtejshëm mund të përfshijë një studim formal të gjumit siç është përmendur më lart.
Një tjetër studim i quajtur ulje të shumëfishtë gjumë të gjumit (MSLT) është përdorur ndonjëherë për të vlerësuar përgjumësinë e tepërt dhe mundësinë e narkolepsisë. MSLT përbëhet nga mundësitë për të marrë naps për 20 minuta çdo dy orë gjatë një ditë.
Në MSLT, ai konsiderohet jonormal nëse subjekti bie në gjumë mesatarisht në më pak se tetë minuta dhe nëse ekziston fillimi i lëvizjes së shpejtë të syrit (REM) në dy ose më shumë mundësi rrënjësore. Ky gjetje e fundit është shumë indikative për narkolepsinë.
Një Fjalë Nga
Rënia në gjumë brenda pesë deri në 15 minuta duket ideale. Por, nëse jeni jashtë sa më shpejt që kokën tuaj godet jastëk, ju mund të kenë nevojë për të marrë një vështrim më shumë se sa mirë dhe sa jeni duke fjetur. Nëse bie në gjumë shumë shpejt, mund të jetë koha për të vizituar një specialist gjumë për të marrë një natë më të mirë pushimi.
burimi:
Kryger, MH et al . "Parimet dhe praktika e mjekësisë së gjumit". Elsevier , botimi i gjashtë, 2017.