Koha e ngrënies së fundit mund të kontribuojë në natën urth, pagjumësi
Nëse hani shumë vonë dhe keni probleme të bien ose qëndroni në gjumë, simptomat që karakterizojnë pagjumësinë , mund të pyesni: Sa kohë duhet të pres midis të hahet dhe të shkoj në shtrat për të fjetur? A është keq të shkosh në shtrat shumë shpejt pas ngrënies? Nëse është një meze të lehtë në mesnatë ose thjesht darkë vonë pas një dite të zënë, mësoni se sa kohë duhet të kalojë para gjumit pas ngrënies dhe çfarë simptomash mund të përjetoni, përfshirë pagjumësinë dhe urthin e natës, nëse nuk prisni mjaftueshëm para se të flini .
Sa kohë duhet të presë midis ngrënies dhe gjumit
Në përgjithësi, rekomandohet që të prisni 2 deri në 3 orë ndërmjet vaktit tuaj të fundit dhe kohës së gjumit. Kjo lejon që të ndodhë tretja dhe përmbajtja e stomakut tuaj të zhvendoset në zorrën tuaj të vogël. Kjo mund të parandalojë probleme si urth gjatë natës dhe madje edhe pagjumësi.
Duke e lejuar këtë vonesë, kjo do të zvogëlojë gjasat e simptomave të urthit. Shtrirja mund të shkaktojë përmbajtjen e stomakut në refluks në ezofag, duke çuar në urth ose simptoma të GERD. Kjo ka më shumë gjasa të ndodhë nëse stomaku nuk është zbrazur plotësisht nga koha e gjumit.
Shtrirja disa orë pas vaktit tuaj të fundit mund të zvogëlojë mundësinë që të ketë çrregullime të gjumit që kontribuojnë në pagjumësi për shkak të ndikimeve të vetë ushqimit në gjumë.
Marrëdhënia komplekse mes ushqimit dhe gjumit
Ka disa ushqime që përmbajnë substanca që mund të përmirësojnë gjumin. Për shembull, karkasat e gjelit dhe të mishit të derrit përmbajnë nivele të larta të triptofanit, një substancë që metabolizohet nga trupat tanë në serotonin dhe melatonin , agjentë që nxisin gjumë.
Përveç kësaj, disa ushqime si qershi përmbajnë sasi të vogla të melatoninës. Ushqime të tjera mund të jenë ngushëlluese, si një qumësht i ngrohtë, dhe kjo mund të na ndihmojë të relaksohemi dhe të përgatitemi mentalisht për gjumë si pjesë e rutinës së rregullt të gjumit. Alkooli në një kavanoz mund të na bëjë të ndihemi të përgjumur fillimisht, por ajo del shpejt dhe në fakt mund të fragmentojë dhe të prishë gjumin.
Gjithashtu mund të përkeqësohet apnea e gjumit duke lehtësuar muskujt e rrugëve të frymëmarrjes.
Ekzistojnë gjithashtu disa dëshmi se koha e ushqimit mund të ndikojë në gjumin tonë. Kjo mund të nxisë lirimin e insulinës, e cila mund të ketë një rol në zhvendosjen e ritmit tonë qarkullues . Ushqimi mund të jetë një sinjal për zgjimin, dhe ky nuk është një sinjal i dëshiruar para fillimit të dëshiruar të gjumit.
Kur Ushqimi Shumë vonë zvogëlon gjumin
Ushqimi shumë i afërt me kohën e gjumit mund të dëmtojë gjumin tuaj. Kjo mund të jetë veçanërisht e vërtetë nëse hani shumë ose hani ushqime të caktuara që nxisin urth . Shtrirja mund të shkaktojë simptoma të refluksit që shkaktojnë siklet në gjoks të djegur dhe shije të hidhur në gojën tuaj. Disa njerëz e përshkruajnë këtë si burping up ushqim. Ushqimet me aromë dhe acid, si agrume dhe domate, mund të jenë veçanërisht të mërzitshme. Alkooli, çokollata, dhe madje edhe karamele mente mund të përkeqësojnë edhe djegien e zorrëve dhe refluksin.
Përveç kësaj, kafeina në kafe, çaj, sode pop, pije energjie dhe çokollata duhet të shmanget. Ajo bllokon adenosine , një kimik që natyrisht na bën të ndihen të përgjumur dhe kur konsumohen shumë afër gjumit mund të kontribuojnë në pagjumësi. Ajo gjithashtu mund të rrisë nevojën për të urinuar, gjë që mund të çojë në nocturia shkatërruese. Jo të gjithë janë të ndjeshëm ndaj kafeinës, por nëse jeni, konsideroni kufizimin e konsumit të tij më herët gjatë ditës (ndalimi i përdorimit nga mesi i pasdites).
Në disa njerëz, një meze të lehtë para gjumit nuk mund të jetë i mërzitshëm. Nëse tolerohet, nuk duhet të shqetësoheni për të pasur një kafshim të vonshëm për të ngrënë. Rekomandohet që çmimi më i lehtë të konsumohet.
Një Fjalë Nga
Nëse pas rregullimit të kohës së ushqimit më parë, duke lejuar 2 deri 3 orë për të kaluar para se të shkoni në shtrat, ju vazhdoni të keni vështirësi në rënie ose duke qëndruar në gjumë, flisni me një specialist gjumë për mënyrat për t'ju ndihmuar të fle më mirë. Ndonjëherë mund të jetë e nevojshme një jastëk gjumi ose përdorimi i ilaçeve për të trajtuar urth. Në raste të rralla, kirurgjia mund të rrisë forcën e muskulit muskulor (unazë e muskujve) midis esofagut dhe stomakut.
Për fat të mirë, ndërhyrjet e thjeshta shpesh provojnë të jenë të suksesshme.
> Burimet:
> "Këshilla të shëndetshme për gjumë." Fondacioni Kombëtar i Gjumit . E fundit e qasur: 22 nëntor 2014.
> Sato, M et al . "Roli i Sistemit Endokrin në Entrainment Circadian Specifike indukuar indeve të indit." Raportet e celularëve . Vol. 8 (2): 393-401. 24 korrik 2014.