Edhe njerëzit më të shëndetshëm sëmuren çdo herë pas here. Por, duke rregulluar aspekte të caktuara të rutinë tuaj shëndetësore, siç është menaxhimi i dietës dhe stresit, mund të ndihmoni në forcimin e mbrojtjes së sistemit imunitar ndaj baktereve, kimikateve toksike dhe viruseve që shkaktojnë kushte si të ftohtit dhe gripit të zakonshëm.
Boosters natyrore imun
Këtu janë pesë mënyra për të mbështetur sistemin tuaj imunitar natyrisht.
1) Ushqimi
Pas një dietë të pasur me antioksidantë është thelbësore për të mbështetur sistemin tuaj imunitar. Bollshme në shumë fruta dhe perime, antioksidantë luftojnë radikalët e lirë (nënproduktet kimike të njohura për të dëmtuar ADN-në dhe për të shtypur sistemin imunitar).
Zgjedhja e yndyrave të shëndetshme (si acidi yndyror omega-3 në dispozicion në peshqit me vaj, llixhe dhe vaj krill ) mbi yndyrnat e ngopura (të gjetura në mish dhe produkte të qumështit) mund të ndihmojnë në rritjen e prodhimit të trupit tuaj të përbërësve të përfshirë në rregullimin e imunitetit. Për një shtim të imunitetit shtesë, përpiquni të shtoni hudhër (që tregohet se posedojnë vetitë për të luftuar viruset dhe bakteret) dhe xhenxhefil (një anti-inflamator natyror) në ushqimet tuaja rregullisht.
Pirja e mjaftueshme e ujit dhe drejtimi i pastër i pijeve me sheqer, si pijet sode dhe të energjisë, mund të ndihmojnë në parandalimin e infeksionit duke u shtyer nga sistemi juaj.
2) Ushtrimi
Duke punuar rregullisht mund të mobilizoni qelizat T, një lloj qelize të bardhë të njohur për të ruajtur trupin kundër infeksionit.
Në një studim të vitit 2006 të 115 grave, pjesëmarrësit që morën pjesë në stërvitje të moderuara (të tilla si ecja e shpejtë) për një mesatare prej 30 minutash në ditë për një vit kishin rreth gjysmën e rrezikut të ftohjes si ata që nuk punonin në mënyrë rutinore.
Përfshirja e rregullt në një aktivitet intensiv dhe të fuqishëm si vrapimi, nga ana tjetër, mund të dobësojë funksionin tuaj imunitar dhe t'ju lërë më të ndjeshëm ndaj infeksioneve virale.
Megjithatë, hulumtimi në bazë të kafshëve sugjeron se plotësimi me quercetin antioxidant mund të zvogëlojë rrezikun e gripit midis atletëve.
3) Reduktimi i stresit
Stresi kronik mund të ketë një ndikim negativ në imunitetin, sipas një shqyrtimi të vitit 2004 të 293 studimeve me gjithsej 18,941 pjesëmarrës. Rishikimi sugjeron që ndërkohë që ekspozimi afatshkurtër ndaj stresorëve mund të rritë mbrojtjen tuaj imune, stresi i zgjatur mund të dëmtojë sistemin imunitar dhe të rrisë vulnerabilitetin tuaj ndaj sëmundjes.
Për të mbajtur stresin tuaj në kontroll, futni një praktikë relaksuese si meditim, yoga , ose frymëmarrje të thellë në rutinën tuaj të përditshme. Ose provo tai chi , një art i butë kinez luftarak i gjetur për të rritur mbrojtjen imunitare kundër herpesë në një studim të vitit 2007 të 112 të rriturve të moshuar.
4) Gjumi dhe Higjena
Thjesht mbajtja e duarve të pastra është një nga mënyrat më të mira për të shmangur sëmundjet, sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. Sigurohuni që të lani duart për 15 deri në 20 sekonda (duke përdorur ujë të ngrohtë dhe sapun) para përgatitjes së ushqimit ose të ngrënit dhe pas kollitjes, teshtitjes, përdorimit të banjës ose prekjes së sipërfaqeve publike.
Një zakon tjetër i shëndetshëm i rëndësishëm për parandalimin e sëmundjes po merr çdo tetë orë gjumë të plotë, gjë që mund të ndihmojë në rregullimin e funksionit imun.
Mësoni më shumë për ndihmat natyrore të gjumit .
5) Bimët dhe shtesat
Edhe pse shkencëtarët kanë ende për të përcaktuar nëse vitamina C mund të përmirësojë imunitetin, ka disa dëshmi se ky antioksidant mund të zvogëlojë incidencën e ftohtë.
Ndërkohë, herbs të tilla si andrographis , AHCC , astragalus , echinacea dhe elderberry , mund të ndihmojnë në zvogëlimin e kohëzgjatjes dhe ashpërsisë së sëmundjes tuaj nëse merret sapo të filloni të përjetoni simptoma të ftohta ose të gripit.
Mësoni më shumë rreth mjeteve natyrore për ftohjet dhe gripin .
Përdorimi i mjeteve juridike natyrore
Mbani në mend se mbështetja shkencore për pretendimin se çdo ilaç mund të parandalojë ose trajtojë ftohjet dhe sëmundjet e tjera infektive është i kufizuar.
Nëse po shqyrton përdorimin e ndonjë ilaçi, sigurohuni që më parë të konsultoheni me mjekun tuaj. Vetë-trajtimi i çdo gjendjeje dhe shmangia ose vonimi i kujdesit standard mund të ketë pasoja serioze.
burimet:
Calder PC. "Acidet yndyrore polyunsaturated, inflamacion, dhe imunitet." Lipids 2001 36 (9): 1007-24.
Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Wood B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. "Stërvitja me intensitet të moderuar redukton incidencën e ftohjeve në mesin e grave në postmenopauzë". American Journal of Medicine 2006 119 (11): 937-42.
Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, MD Carmichael, Gangemi JD. "Quercetin redukton ndjeshmërinë ndaj infeksionit të influencës pas stërvitjes stresuese." American Journal of Physiology - Fisiologjia Rregullatore, Integrative dhe Krahasuese 200; 295 (2): R505-9.
Irwin MR, Olmstead R, MN Oxman. "Shtimi i përgjigjeve imune ndaj virusit varicella zoster në të rriturit më të rritur: një gjyq i randomizuar, i kontrolluar i Tai Chi." Gazeta e Shoqërisë Amerikane të Geriatricisë 2007 55 (4): 511-7.
Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza O, Cole S. "Humbja e gjumit aktivizon sinjalizimin inflamator qelizor". Psikiatria Biologjike 2008 15; 64 (6): 538-40.
Suzanne C. Segerstrom dhe Gregory E. Miller. "Stresi psikologjik dhe sistemi imunor njerëzor: Një studim meta-analitik prej 30 vitesh hetimi". Buletini Psikologjik 2004 130 (4): 601-630.
Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është i dedikuar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk zëvendëson këshilla, diagnoza ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.