Gjërat që duhet të bëni në 50-at tuaj për të rritur jetëgjatësinë tuaj

Ja si të fillojmë sot për 50 vite të tjera të Shëndetit të Madh

Pesëdhjetë është një moshë e madhe dhe është një kohë e përkryer për të filluar përqëndrimin në jetëgjatësinë (nëse nuk e keni tashmë!). Këshilla më e mirë për këdo në pesëdhjetat e tyre është që ta përdorni këtë dekadë për të adresuar në mënyrë proaktive çdo çështje shëndetësore që keni dhe të krijoni një themel për pesëdhjetë vitet e tjera të shëndetit dhe lumturisë së mirë.

Nga qëndrimi ndaj zakoneve të të ngrënit, ka shumë punë që mund të bëni për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe madje të ndryshoni disa nga dëmet e bëra tashmë. Përdorni këtë "për të bërë" listë si frymëzim. Thjesht zgjidhni një ose dy gjëra në një kohë për të filluar. Ndryshimet më të mira për jetëgjatësinë tuaj janë ndryshime afatgjata të jetesës, prandaj i numëroni ato!

1 -

Filloni një mënyrë jetese të shëndoshë

Duke pasur një mënyrë jetese të shëndetshme mund të shtoni deri në 11 vjet në jetën tuaj, por nuk është gjithmonë aq e lehtë sa duket. Filloni të vogla.

Studiuesit shikuan njerëzit mbi moshën 45 vjeç dhe zbuluan se tre faktorë mund të shtonin deri në 11-12 vite të tjera të jetës. Njerëzit të cilët (1) ndaluan pirjen e duhanit, (2) hëngrën shumë fruta dhe perime, dhe (3) rritën ushtrimin e tyre që jetonin më gjatë. Kjo ishte e vërtetë edhe në qoftë se ata filluan këto zakone në vitet e 50-ta dhe më tej. Pra, filloni të shtoni vite në jetën tuaj sot.

2 -

Humbin peshën shtesë

Mendoni se nuk ka asnjë pikë për të humbur peshë në 50-tat tuaja? Mendoni se dëmi është bërë tashmë? Ju jeni larg nga e drejta.

Humbja e peshës dhe krijimi i një jetese të shëndetshme tani mund të bëjnë mrekulli për shëndetin tuaj, veçanërisht për zemrën tuaj. Mos e përdorni moshën tuaj si justifikim; merrni për të punuar për të marrë ose mbajtur një peshë të shëndetshme tani. Ju do të ndiheni mirë dhe mund të jetoni edhe më gjatë.

3 -

Get Testuar

Nga kanceri në sëmundjet e zemrës, në sajë të mjekësisë moderne, mjekët mund t'i kapin gjërat në fillim dhe të marrin masa, por vetëm nëse u jepni atyre një shans.

Bisedoni me mjekun tuaj për faktorët tuaj të rrezikut dhe sigurohuni që të ndiqni të gjitha testet ose shfaqjet e rekomanduara për moshën tuaj dhe historinë mjekësore. Sigurisht, shfaqjet nuk janë argëtuese, por mund të shpëtojnë jetë.

4 -

ushtrim

Ushtrimi është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për trupin tuaj. Jo vetëm që ushtrimi ndihmon në ndërtimin e muskujve të shëndetshëm, në ruajtjen e lëvizshmërisë, në mbajtjen e peshës, në përmirësimin e shëndetit të zemrës, në mbajtjen e mendjes suaj të mprehta, në ndihmën tuaj për të ruajtur ekuilibrin, dhe madje edhe në ruajtjen e jetës seksuale. Nuk do të duhet shumë kohë që të zbuloni të gjitha arsyet për të ushtruar disa herë në javë (ose më shumë).

5 -

Mendoni pozitivisht rreth plakjes

Duke pasur një qëndrim pozitiv ndaj plakjes mund të shtoni vite në jetën tuaj. Në fakt, studiuesit zbuluan se një qëndrim i mirë në lidhje me plakjen mund të shtonte 7.5 vjet në jetën tënde. Ky është një numër i pabesueshëm.

Pse rritet jetëgjatësia e madhe? Askush nuk e di me siguri. Ndërsa mund të ketë një lidhje midis të menduarit pozitiv dhe stresit, hulumtuesit gjithashtu mendojnë se njerëzit me një qëndrim pozitiv mund të bëjnë ndryshime në sjelljet që çojnë në një jetë më të gjatë.

6 -

Rritja e marrjes tuaj antioksidante

Çfarë e bën antioksidantët aq të madh? Ata janë ato që mbrojnë bimët nga efektet e pabesueshme dëmtuese të diellit. Bimët janë të ekspozuar ndaj rrezatimit UV gjatë gjithë ditës, gjë që shkakton dëme në qelitë e tyre. Për të mbajtur nga marrja e "skuqur" nga të gjithë këtë rrezatim, bimët kanë zhvilluar përqendrime të larta të antioksidantëve.

Kur hani bimë, trupi juaj mund të përdorë këto antioksidantë për të parandaluar dëmtimin e qelizave të veta. Është fantastike dhe e lehtë. Gjeni se cilat bimë kanë përqendrimet më të larta të antioksidantëve dhe hanë një shumëllojshmëri të gjerë të frutave dhe perimeve për efektin më të mirë.

7 -

Qëndro i energjizuar

Të qenit më aktiv ju ndihmon të jetoni më gjatë - dhe jo vetëm për shkak të përfitimeve të ushtrimit të përditshëm. Hulumtuesit shqyrtuan shpenzimet kalori të 300 personave dhe gjetën se ata që shpenzuan më shumë kalori në një ditë kishin një reduktim prej 32% në rrezikun e vdekjes.

Mbajtja e vetes aktive mund të bëjë mrekulli për jetëgjatësi. Pra, fshehni telekomandën (dhe shtratin), ecni sa më shumë që mundeni dhe bëni gjithçka që është e mundur për të mbajtur aktivë dhe energji gjatë gjithë ditës.

8 -

Mëso Gjërat e Reja

Truri juaj e do mësimin - pa marrë parasysh moshën tuaj. Sa më shumë gjëra të reja që përpiqet të kuptojnë dhe sa më shumë lidhje që përpiqet të bëjë, aq më mirë funksionon.

Shkundni rutinën tuaj duke mësuar gjëra të reja. A keni dashur gjithmonë të mësoni se si të gatuani? Ndoshta ju doni të mësoni se si të ndërtoni diçka me duart tuaja. Ose ndoshta të gjithë ju duhet të bëni është të ndryshoni leximin tuaj të përditshëm për t'i dhënë trurit tuaj diçka të re për të menduar.

Përveç interesimit, përfshirja e trurit mund ta zvogëlojë rrezikun për sëmundjen e Alzheimerit dhe forma të tjera të demencës së lidhur me moshën - për të mos përmendur, do t'ju bëjë më interesante.

9 -

Mbaje zemrën tënde të rinj

Mbajtja e zemrës suaj "të rinj" përfshin dy prioritete kryesore: mbajtjen e presionit të gjakut poshtë dhe mbajtjen e arterieve të pastra. Ju mund të monitoroni progresin tuaj duke i kontrolluar rregullisht tensionet e gjakut dhe kolesterolit . Plakja e zemrës është komplekse dhe sëmundja e zemrës është vrasësi numër një në SHBA. Kuptimi i plakjes së zemrës dhe marrja e veprimeve janë hapa kritike për të rritur jetëgjatësinë tuaj.

10 -

Buzëqeshje!

Besoni apo jo, duke detyruar një buzëqeshje në fytyrën tuaj mund të ndryshojë fjalë për fjalë. Truri juaj merr sinjale nga fytyra juaj dhe mendon: "Hej, ne jemi të buzëqeshur, diçka e mirë duhet të ndodhë". Shumë shpejt gjendja jote përmirësohet. Buzëqeshja mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të reduktuar stresin. Pra, bëni 50-at tuaj buzëqeshjen tuaj të dekadës dhe jini më të lumtur dhe më pak të stresuar.