Nëse jetoni më gjatë se personi mesatar, atëherë mund të thuhet se keni jetëgjatësi . Përpjekja për moshën maksimale të mundshme është qëllimi i jetëgjatësisë . Kjo potencialisht mund të arrihet përmes praktikimit të sjelljeve dhe qëndrimeve të shëndetshme.
Jetëgjatësia përcaktohet si "jetë e gjatë" ose "një kohëzgjatje e madhe e jetës". Termi vjen nga fjala latin longaevitās . Në këtë fjalë, mund të shihni se si fjalët longus (gjatë) dhe aevum (mosha) kombinohen në një koncept që do të thotë një individ që jeton një kohë të gjatë.
Pjesa më e rëndësishme e këtij përkufizimi është natyra krahasuese e saj. Jeta e gjatë nënkupton më shumë se diçka - dhe se diçka është jetëgjatësia mesatare .
Si përcaktohet jetëgjatësia?
Biologët ndonjëherë përcaktojnë jetëgjatësinë si një mesatare e jetës që pritet në kushte ideale. Është e vështirë të thuash se çfarë është ideale. Mjaft kërkime mjekësore vazhdojnë për sasinë e duhur dhe llojin e stërvitjes për të marrë, dietën më të mirë për të ngrënë për të maksimizuar jetëgjatësinë dhe nëse disa produkte farmaceutike ose shtojca mund të ndihmojnë në përmirësimin e jetëgjatësisë tuaj.
Lifespans janë rritur mjaft dramatikisht gjatë shekullit të kaluar apo më shumë, në pjesën më të madhe për shkak të përparimeve në mjekësi që kanë pothuajse eliminuar disa sëmundje infektive vdekjeprurëse.
Foshnja mesatare e lindur në vitin 1900 jetonte rreth gjysmë shekulli. Në ditët e sotme, jetëgjatësia e njerëzve në Shtetet e Bashkuara është mesatarisht 79 vjet, 81 vjet për gratë dhe 76 vjet për meshkujt, dhe në disa vende, jetëgjatësia është më e gjatë.
Është shumë e mundshme që jetëgjatësia e vërtetë e njerëzimit mund të jetë shumë më e lartë. Njerëzit mund të jetojnë më gjatë nëse mund të krijojnë kushtet ideale për një dietë dhe stërvitje të shëndetshme.
Çfarë përcakton jetëgjatësinë tuaj?
Ju mund të mendoni se gjenet tuaja përcaktojnë jetëgjatësinë tuaj, por e vërteta është se gjenetika përbën një maksimum prej 30 përqind të jetëgjatësisë tuaj.
Pjesa tjetër vjen nga sjelljet, qëndrimet, mjedisi dhe pak fat.
Ju mund të keni dëgjuar për teknikat e ndryshme të zgjatjes së jetës. Mbani në mend se asnjëri prej tyre nuk është provuar te njerëzit dhe shumica janë vetëm teori. E vetmja mënyrë e provuar për të jetuar më gjatë është të jetosh një jetë të shëndetshme.
5 Mënyra për të maksimizuar jetëgjatësinë tuaj
Nëse doni të mundeni mesataren dhe maksimizimin e jetëgjatësisë tuaj, çfarë duhet të bëni? Këtu është një listë e gjërave që duhen marrë parasysh:
- Ushtrohu rregullisht. Hulumtimet tregojnë se stërvitja e moderuar, kur praktikohet rregullisht, në fakt mund të rikthejë orën në ADN-në tuaj.
- Plotësoni pjatën tuaj me perime. Ndërsa ka debate të shumta rreth dietës më të mirë për një jetëgjatësi më të madhe, gati çdo dietë pajtohet që të hahet më shumë perime është rruga për të shkuar.
- Merrni gjumë të mjaftueshëm. Shumica e njerëzve ndjehen më mirë kur marrin natën nga shtatë deri në nëntë orë gjumë.
- Menaxhoni me kujdes stresin tuaj. Stresi mund të ketë efekte të sëmura në trupin tuaj dhe mund të nxisë sjellje jo të shëndetshme, si psh.
- Kultivoni marrëdhëniet personale. Kalimi i kohës me të dashurit tanë në të vërtetë duket se përmirëson jetëgjatësinë, ndoshta sepse zvogëlon stresin ose sjelljet e rrezikshme.
Bëni një angazhim sot për të bërë një ndryshim të shëndetshëm një javë.
Para se të dish se do të ndjehesh më mirë dhe në rrugën e jetëgjatësisë.
> Burimet:
> Holme I, Anderssen SA. Rritja e aktivitetit fizik është po aq e rëndësishme sa ndërprerja e duhanit për reduktimin e vdekshmërisë totale tek meshkujt e moshuar: 12 vjet pas studimit të Oslo II. Gazeta Britanike e Mjekësisë Sportive . 2015; 49 (11): 743-748. doi: 10.1136 / bjsports-2014-094522.
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Faktorët e jetesës lidhur me vdekshmërinë dhe mbijetesën: Një mini-shqyrtim. Gerontologjia . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10,1159 / 000356771.