Ka qenë më shumë se 65 vjet që kur gjumi i shpejtë i lëvizjes së syve (REM) u përshkrua për herë të parë në vitin 1953 nga një prej themeluesve të mjekësisë së gjumit, Ph.D., Nathaniel Kleitman, në hulumtimin e tij mbi misteret e gjumit. Dekada më vonë, ende kemi shumë për të mësuar rreth natyrës së kësaj faze të gjumit.
Ka disa shqetësime se privimi i gjumit REM mund të ketë ndikime të rëndësishme në shëndetin.
Kjo mund të ndodhë në vendosjen e gjumit të pamjaftueshëm, përdorimit të medikamenteve kundër depresionit, dhe bashkë-ekzistimin e çrregullimeve të gjumit. Si mund të ndikojë në humbjen e gjumit të ëndërruar kujtesës, të mësuarit dhe humorit?
Çfarë është gjumi REM?
Gjumi i shpejtë i lëvizjes së syrit (REM) është një nga dy kategoritë kryesore të fazave të gjumit që ndodhin natyrshëm. Është kaq e veçantë që të tjerët ndonjëherë grumbullohen së bashku thjesht si gjumë jo-REM. Cilat janë karakteristikat klasike të gjumit REM?
Studimet moderne të gjumit, të tilla si një polysomnogram , masë aktivitetin e valës së trurit me një EEG , aktivitetin e muskujve me një EMG, dhe lëvizjet e syve me një EOG. Sipas përkufizimit, gjumi REM është i rëndësishëm për praninë e një truri aktiv dhe paralizën e muskujve skeletikë. Në fakt, shumë pak muskuj të trupit mbeten aktive gjatë kësaj faze të gjumit. Muskujt e përdorur në lëvizjet e syve dhe diafragma (e nevojshme për frymëmarrje të vazhdueshme) vazhdojnë të funksionojnë.
Kjo paralizë mund të parandalojë miratimin e përmbajtjes së ëndrrës, pasi ëndrrat e gjalla janë një tjetër tipar thelbësor i gjumit REM. Pa këtë paralizë, mund të ndodhë çrregullimi i sjelljes së gjumit REM .
Funksionet e Rëndësishme të Gjumit REM
Hulumtimet duket se mbështesin nocionin se gjumi REM ka një rol të rëndësishëm në funksionimin e ditës.
Mund të kontribuojë në të mësuarit dhe konsolidimin e kujtesës, por kërkimi nuk është përfundimtar. Në mënyrë të veçantë, mund të ndihmojë dikë që të mësojë një aftësi të re. Një shembull i kësaj kujtese procedurale mund të jetë të mësuarit se si të ngasin një biçikletë. Ai ndryshon nga kujtesa faktike, ose semantike, si memorizimi i një liste fjalësh të fjalorit.
Përtej rolit të saj në kujtesën procedurale, supozohet se gjumi REM mund të ketë gjithashtu një rol në zgjidhjen e problemeve. Lidhje unike mund të bëhen brenda trurit, duke lejuar zbulime të reja.
Ëndrrat e gjalla të gjumit REM shpesh përjetohen si një film që shpaloset në të cilin personi i fjetur është një aktor në histori. Kur përmbajtja e ëndrrës është shqetësuese, mund të rezultojë nga ankthe të këqija. Çrregullimet e humorit si ankthi dhe depresioni dhe çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD) mund të ndikojnë në përvojën e ëndrrave.
Nëse gjumi REM shërben një funksion vital, humbja e saj mund të jetë shqetësuese.
Privimi i ëndrrës: Humbja e gjumit, ilaçet dhe çrregullimet e gjumit
Janë bërë shumë nga ndikimet e privimit të gjumit në shëndet. Kur gjumi i pamjaftueshëm arrihet për të plotësuar nevojat e gjumit, ka pasoja reale për shëndetin dhe mirëqenien. Privimi i gjumit jo vetëm që shkakton përgjumje dhe rreziqe të qenësishme, por duket se shkakton kërdi në metabolizmin, dhimbjen dhe shëndetin kardiovaskular.
Po nëse e njëjta gjë është e vërtetë për humbjen e gjumit REM? Si mund të bëhet dikush ëndërr i privuar?
Së pari, le të shqyrtojmë strukturën e zakonshme të gjumit . Gjumi REM normalisht ndodh në intervale të rregullta përgjatë periudhës së gjumit. Çdo 90 deri në 120 minuta mund të ndodhë gjumi REM. Këto periudha mund të zgjasin 5 deri në 30 minuta dhe zakonisht bëhen më të gjatë ndaj mëngjesit kështu që gjumi më i madh REM përjetohet në një të tretën e fundit të natës. Është e zakonshme të ndërpritet periudha e fundit e gjumit REM pas zgjimit.
Ka situata të caktuara kur gjumi REM mund të reduktohet ose të mungojë nga gjumi. Privimi i gjumit për shkak të orëve të pamjaftueshme totale të gjumit mund të sjellë një ulje absolute në kohën e kaluar në REM, por përqindja e natës në gjumin REM mund të rritet.
Kjo ndodh sepse gjumi i lehtë mund të eliminohet me konsolidimin e gjumit .
Përdorimi i substancave ka një ndikim të thellë në gjumin REM. Në vijim janë të njohura për të shtypur gjumin REM:
- caffeine
- alkool
- marihuanë
- Ilaçet e dhimbjes opioid (narkotike)
- Medikamente benzodiazepine
- Medikamente kundër depresionit
- litium
Përtej këtyre ndikimeve, çrregullimet e gjumit, apnea veçanërisht fleksibile të gjumit dhe narcolepsy , mund të çojë në periudha të fragmentuara të gjumit REM. Relaksimi i muskujve i REM mund të shkaktojë rënien e muskujve të rrugëve të frymëmarrjes dhe të shkaktojë shqetësime të frymëmarrjes të vërejtura në apnea e gjumit. Kjo mund të kufizojë këmbënguljen e REM. Kur apnea e gjumit trajtohet në mënyrë efektive me presionin e vazhdueshëm pozitiv të rrugëve të frymëmarrjes (CPAP) , kjo mund të çojë në një ngritje të thellë të gjumit REM.
A ka një ndikim të matur të privimit nga ëndrra?
Dikush mund të mendojë se përdorimi i përhapur i alkoolit dhe ilaqet kundër depresionit, prevalenca e lartë e apneas gjumë, ose ndikimet në privimin e gjumit mund të kenë ndikime të thella dëmtuese në shëndetin shoqëror. Për fat të keq, kërkimet nuk e kanë provuar këtë.
Nëse ka një proces jetësor të arritur nga gjumi REM, pse nuk ka efekt të dukshëm kur deprivimi ndodh vazhdimisht për dekada me përdorim kronik kundër depresionit? Edhe subjektet me dëmtim të përhershëm të pjesës gjeneruese REM të trurit mund të kenë memorie normale dhe pa humbje të ndjeshme të funksionit. Nevoja biologjike që është e kënaqur nga gjumi REM mbetet i panjohur.
Ka gjasa të rritet aktiviteti metabolik në tru gjatë gjumit REM, por deri në ç'vend? A janë shkarkuar sistemet thjesht për të siguruar se po punojnë? A e kryen kjo kokë trurin që më shpejt të kthehet në vetëdije në mëngjes? A ndryshon zhvendosja kimike (në mënyrë specifike ndërprerja e aktivitetit të histamines, norepinefrinës dhe serotoninës) lejon një rivendosje të rrugëve metabolike dhe ndjeshmëri të optimizuar ndaj neurotransmetuesve? Apo ka diçka më shumë për këtë gjendje misterioze të ndërgjegjes? Është interesante të spekulosh dhe emocionuese të konsiderosh se mund të mësohet një ditë.
Një Fjalë Nga
Nëse jeni i shqetësuar për ndikimet e privimit të gjumit REM, drejtohuni te mjeku juaj lokal i certifikuar i bordit. Edukimi rreth rreziqeve tuaja potenciale dhe, nëse është e nevojshme, një studim i gjumit diagnostik mund të jetë i dobishëm. Nevojiten më shumë kërkime për të sqaruar këto ndikime të mundshme, por optimizimi i gjumit tuaj gjithmonë do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë.
> Burimet:
> Kryger, MH et al . "Parimet dhe praktika e mjekësisë së gjumit". EkspertiKonsult , edicioni i 6, 2017.
> Naiman R. "Pafund: epidemia e heshtur e humbjes së gjumit REM". Analet e Akademisë së Shkencave të Nju Jorkut . Tetor 2017. Vol 1406: 77-85.
> Rasch B et al. "Eliminimi i gjumit farmakologjik REM paradoksalisht përmirëson në vend që të dëmtojë kujtesën e aftësive. " Nat Neurosci . 2009, 12: 396-7.
> Siegel JM. "Hipoteza e konsolidimit të kujtesës së gjumit REM." Shkenca. 2001, 294 (5544): 1058-63.