Le të përballojmë atë. Ekziston një sasi e madhe informacioni ushqyes për PCOS në internet. Disa prej tyre janë të sakta dhe të bazuara në shkencën e shëndoshë, dhe disa informacione që janë larg prej saj. Ja e vërteta për mitet më të mëdha të ushqyerjes për PCOS.
Nuk lejohet frutat
Frutat përmbajnë karbohidrate, po, por ato gjithashtu sigurojnë vitamina, minerale, antioksidantë dhe fibra të rëndësishme që ofrojnë përfitime të shumta për gratë me PCOS.
Këto përfitime përfshijnë zvogëlimin e presionit të gjakut, insulinës dhe nivelit të kolesterolit, madje edhe parandalimin e kancerit.
Një studim i botuar në Journal of Human Reproductive Update tregoi se gratë me PCOS që hëngrën një dietë të pasur me fruta dhe perime kanë humbur më shumë yndyrë të barkut dhe kanë pasur përmirësime të ndjeshme në ndjeshmërinë e tyre të insulinës dhe shënuesve inflamatorë.
Zgjidhni fruta me lëkurë mbi to (të tilla si mollë, boronica dhe luleshtrydhe) të cilat kanë tendencë të kenë një GI më të ulët se frutat e ngrënë pa lëkurë (si pineapple dhe shalqi). Mos harroni se frutat janë karbohidrate, dhe duhet të shpërndahen në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës. Pirja e frutave me burim proteina (mollë dhe gjalpë badiava) për të ndihmuar stabilizimin e niveleve të glukozës dhe insulinës. Jini të sigurt për të Shmangni lëng frutash krejt, pasi kjo shpejt do të spike nivelet e insulinës.
Duhet të hani gluten-free për të derdhur paund
Shumë gra me PCOS mendojnë se të hahet gluten-free do të ndihmojë ata të humbasin peshë edhe pse nuk ka prova shkencore për ta mbështetur atë.
Megjithëse disa gra nuk gjejnë që humbin peshë duke shmangur glutenin, kjo mund të jetë me të vërtetë për shkak të konsumimit të më pak kalorive në përgjithësi (nuk ka më shportë për bukë në një restorant). Humbja e peshës përmirëson shumicën, nëse jo të gjitha aspektet e PCOS. Ata që humbin peshë dhe ndjehen më mirë të hahet gluten-free mund të atribuojnë atë në gluten, kur ajo mund të ketë qenë nga humbje peshe në përgjithësi.
Një përqindje e vogël e grave mund të ketë një ndjeshmëri gluten ose të vuajë nga sindromi i zorrëve nervoz (IBS). Në këtë rast, heqja e gluten nga dieta do të zvogëlojë simptomat që rezultojnë në ndjenjë të personit më të mirë. Por sigurisht jo të gjitha gratë me PCOS që ndjekin një gluten-free gjeni se i ndihmon ata të humbasin peshë ose të përmirësojnë simptomat e tyre.
Në vend të kësaj, përqendrohuni në ngrënien e pjesëve të ndjeshme të frutave dhe perimeve të pasura me fibra, drithërat dhe ushqimet e pasura me proteina që janë provuar të ndihmojnë në balancimin e sheqerit në gjak, zvogëlojnë rrezikun për sëmundje dhe ndihmojnë në menaxhimin e peshës.
Duhet të shmangni të gjitha bulmetet
Qumështi është një burim i pasur i kalciumit dhe i proteinave dhe konsiderohet gjithashtu një karbohidrate për shkak të përmbajtjes së lartë të laktozës. Një artikull në Journal of the Academy of Nutrition dhe Dietetics tregoi një lidhje pozitive mes konsumit të qumështit dhe akneve . Ky raport tregoi dëshmi se qumështi, në veçanti, qumështi i papërpunuar, mund të kontribuojë në rritjen e niveleve të androgjenit dhe insulinës. Për këto arsye, mund të jetë e këshillueshme për gratë me PCOS të kufizojnë marrjen e tyre të qumështit që vijnë nga kos ose qumësht në dy ose më pak servings në ditë. Ju mund të mos keni nevojë të eliminoni plotësisht qumështin, edhe pse, nëse nuk keni një alergji qumështi ose jeni shumë të ndjeshëm ndaj tij.
Ju nuk mund të hani çdo sheqer
Ndërsa desserts dhe ushqime të tjera me sheqer nuk janë të mëdha për PCOS dhe duhet të jenë të kufizuara, ato mund të jenë pjesë e një diete të shëndetshme PCOS nëse gëzohen me moderim. Një katror ose dy çokollate, sidomos çokollata e errët që përmban kakao 70% ose më të lartë, përmban antioksidantë të dobishëm dhe mund të kënaqë një mall.
Ndonjëherë duke qenë shumë restriktiv me ëmbëlsirat mund të dështojnë në një mënyrë të madhe me episode të hahet të hahet . Pra shkoni përpara dhe kënaqeni dhëmbin tuaj të ëmbël herë pas here, por përqëndrohuni në ushqime të plota në pjesë të ndjeshme shumicën e ditës tuaj.
> Burimet:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Ushqimi, Rezistenca e Insulinës dhe Serum hs-CRP në Sindromin e Ovarianit Polycystic: Një Prova Klinike e Kontrolluar e Randomizuar. Horm Metab Res . 2014.
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Akne: roli i terapisë mjekësore të ushqyerjes. J Ushqimi Acad Nutr. 2013 Mar; 113 (3): 416-30.
> Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, > Kravos > NA, Janez A. Trajtimi i kombinuar afatshkurtër me liraglutide dhe metformin çon në humbje të konsiderueshme në peshë në gratë e trashë me sindromin ovarian polycystic dhe reagimin e mëparshëm të dobët ndaj metforminës. Eur J Endocrinol. 2014 Shkurt 7; 170 (3): 451-9.