Lexoni çdo informacion në lidhje me sindromën ovarian polycystic ( PCOS ) dhe do të jeni të sigurtë se do të gjeni rekomandime për humbje peshe. Në të vërtetë, reduktimi i peshës mund të përmirësojë aspektet metabolike të PCOS (ulur glukozën, insulinën dhe rrezikun e zvogëluar të diabetit) si dhe aspektet riprodhuese (rregullimin e cikleve menstruale dhe përmirësimin e ovulacionit). Por, çka nëse keni PCOS dhe nuk jeni mbipeshë?
Nivelet e larta të insulinës ende mund të shfaqen në gratë e varfëra duke i vënë ata në rrezik për diabetin e tipit 2. Sigurisht që nënpeshia mund të ndikojë në ovulacionin, pasi yndyra e trupit shumë pak mund të shkaktojë ndërprerje të cikleve menstruale. Humbja e peshës , pra, nuk është një mundësi trajtimi për gratë me PCOS që janë të dobët. Pra, çfarë mund të bëhet?
Këtu janë 4 këshilla gratë e varfër me PCOS mund të bëjnë për të përmirësuar pjellorinë e tyre, për të menaxhuar simptomat dhe në përgjithësi të përmirësojnë cilësinë e shëndetit të tyre.
Bëni mëngjesin Mëngjesin tuaj më të madh të ditës
Në një studim të botuar në Shkencën Klinike , 60 gra të varfra PCOS u randomizuan në dy grupe të shpërndarjes së vakteve: Një grup hëngri një mëngjes të lartë kalori me sasi më të vogla në drekë dhe darkë (980 kalori mëngjes, 640 kalori drekë dhe 190 kalori në darkë) dhe një grup tjetër që hëngri më vonë gjatë ditës (190 kalori në mëngjes, 640 kalori në drekë dhe 980 kalori në darkë). Ata që nisën ditën me mëngjesin më të madh, panë ulje të insulinës, glukozës dhe testosteronit, si dhe normat e ovulacionit të rritura.
Merrni Vitamina D
Vitamina D , si një hormon dhe një vitaminë, po tregon premtimin për të ndihmuar gratë të krijojnë dhe reduktojnë rrezikun për diabetin. Një vlerësim i studimeve që vlerësuan marrëdhënien midis vitaminës D dhe pjellorisë, botuar në European Journal of Endocrinology , treguan dëshmi se vitamina D është e përfshirë në riprodhimin femëror duke përfshirë rezultatet e IVF dhe PCOS.
Autorët sugjeruan se në gratë PCOS, plotësimi i vitaminës D mund të përmirësojë frekuencën menstruale dhe shqetësimet metabolike.
Mungesa e vitaminës D është e zakonshme në gratë me PCOS. Një studim në Gazetën Europiane të Endokrinologjisë zbuloi se prevalenca e mungesës së vitaminës D ishte 73% në gratë me PCOS. Shumë faktorë mund të ndikojnë në statusin e vitaminës D duke përfshirë marrjen e dobët të ushqimeve të vitaminës D, sunscreen dhe vendndodhjen gjeografike (territoret veriore marrin më pak rrezet e diellit). Gratë me PCOS duhet të kenë nivelet e vitaminës D të monitoruar çdo vit dhe të marrin shtesa nëse është e përshtatshme. Për të gjetur se sa vitamina D duhet të merrni, kontaktoni mjekun tuaj ose dietistin e dietës së regjistruar .
Mos harroni harqet Omega-3
Yndyrna Omega-3 mund të jetë efektive në përmirësimin e rezistencës ndaj insulinës dhe hirsutizmit në gratë e varfra me PCOS. Në një studim të botuar në Journal of Obstetrics and Gynecology , dyzet e pesë gra jo obezë me PCOS u dhanë 1.500 miligramë yndyrna omega-3 për gjashtë muaj. Reduktimet në nivelet e BMI dhe insulinës u gjetën së bashku me përmirësimet në nivelet e LH, testosteronit dhe SHBG.
Burimet me bazë bimore të yndyrës omega-3 përfshijnë avokado, arra dhe fara. Peshqit e ujit të ftohtë si salmoni, ton dhe trota janë burime të shkëlqyera të yndyrës omega-3.
Udhëzimet e qeverisë rekomandojnë që amerikanët të konsumojnë dy servra të peshkut çdo javë për të marrë sasinë esenciale të yndyrnave të omega-3 që nevojiten për shëndetin. Përveç kësaj, shtojcat e vajit të peshkut mund të ndihmojnë gjithashtu në përmbushjen e kërkesave.
Konsideroni Inositol
Një nga shtesat më të gjera të dietës në popullatën PCOS është inozitol . Dhe me arsye të mirë: të dy Myo (MYO) dhe d-Chiro-inositol (DCI) inositol janë treguar të përmirësojnë shumë nga aspektet metabolike dhe riprodhuese të PCOS. Këto përfitime përfshijnë përmirësime në kolesterolin, insulinën dhe androgjenet. Më të mirë të të gjitha, MYO është treguar për të rritur pjellorisë duke përmirësuar cilësinë vezë dhe rivendosjen e rregullsisë menstruale.
Në një studim të botuar në Journal of Archives of Gynecology and Obstetrics , gratë me PCOS nënshtruar IVF u trajtuan me një kombinim të MYO dhe DCI në raportin fiziologjik prej 40: 1 ose 500 miligram DCI vetëm. Terapia e kombinuar ishte në gjendje për të përmirësuar cilësinë e vezës dhe embrionit, si dhe normat e shtatzënisë, duke treguar se MYO luan një rol vendimtar në vezore në gratë PCOS dhe përfitimet e MYO dhe DCI në raportin optimal.
> Burimet:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Terapia e kombinuar myo-inositol plus D-chiro-inositol, në vend të D-chiro-inositol, është në gjendje të përmirësojë rezultatet e IVF: rezultatet nga një gjyq i rastësishëm i kontrolluar. Arch Gynecol Obstet. 2013 Dhjetor; 288 (6): 1405-11.
> Jakubowicz D, Barnea M, Wainstein J, Froy O. Efektet e kohës kalorike të marrjes në rezistencën e insulinës dhe hyperandrogenism në gratë e varfër me sindromin ovarian polycystic. Clin Sci . 2013 Nov; 125 (9): 423-32.Lerchbaum E, Obermayer-Pietsch B. Vitamina D dhe fertiliteti: një rishikim sistematik. Evropian J Endocrinol. 2012; 166 (5): 765-778.
> Oner G, Muderris, II. Efikasiteti i omega-3 në trajtimin e sindromës ovarian polycystic. J Obstet Gynaecol. 2013; 33 (3): 289-291. Wehr E, Schweighofer N, Giuliani A. Shoqata e hypovitaminosis D me çrregullime metabolike në sindromën ovarian polycystic. Europ J Endo . 2009. 161: 575-582.