A keni gjetur se keni synimet më të mira për të qëndruar në rrugë të mbarë me zakonet tuaja të shëndetshme të jetesës, por që sapo të mbërrijnë Festat, përpjekjet tuaja më të mira dalin nga shinat? Nuk je vetem! Duke filluar me Halloween dhe duke vazhduar përmes Thanksgiving, deri në fund të vitit është koha kryesore njerëzit zakonisht raportojnë duke luftuar për të mbajtur ushqim të mirë të shëndetshëm dhe zakonet e jetesës.
Gjatë kësaj kohe njerëzit bëhen më të zënë, të stresuar dhe të lodhur, duke lënë më pak kohë për t'u kujdesur për veten. Mungesa e stërvitjes së bashku me marrjen e shtuar të ushqimeve mund të rezultojë në shtim në peshë. Nëse kjo tingëllon si ti, mos u shqetëso. Këtu janë 5 këshilla për të shmangur fitimin e peshës në pushime.
Shkruaje
Nuk mund të kujtoj sa cookies të festave që hanit sot? Nëse e gjeni veten pa mëdyshje të hahet më shumë në këtë kohë të vitit, merrni në konsideratë mbajtjen e një regjistri ushqimi për të shkruar çdo gjë që hani. Kjo mënyrë e thjeshtë e vetë-monitorimit do t'ju bëjë më të vetëdijshëm për atë që jeni me të vërtetë duke ngrënë dhe do t'ju bëjë të mendoni dy herë për të arritur për këtë cookie tjetër.
Ndaloni dhe kënaquni
Pushimet vijnë vetëm rreth një herë në vit dhe duhet të jenë të gëzuar. Ndonjëherë duke u thënë vetes që të mos lejoni vetes të hani ushqime të preferuara, mund të dëmtojë kohën e madhe dhe të rezultojë në ngrënie me qejf . Nëse ky është një model që ju ndodh, është koha për një ndryshim. Në vend të kësaj, nëse dëshironi të hani një ëmbëlsirë ose një vakt të pasur, jepni leje për ta pasur atë.
Zgjidh disa nga ushqimet tuaja të preferuara dhe me të vërtetë hani ato me kujdes, uleni dhe shijoni çdo pickim të shijshëm.
Plani përpara
Një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për veten tuaj gjatë ngutjes dhe nxitimit të pushimeve është mbajtja e niveleve të sheqerit në gjak gjatë gjithë ditës.
Edhe nivelet e sheqerit në gjak mund të ndihmojnë për të parandaluar zvogëlimin e sheqerit në gjak kur lindin dëshira, duke e bërë më të vështirë të kalojë atë trajtim joshëse.
Për të mbajtur nivelet e sheqerit në gjak në mënyrë të sigurt, hani çdo 3 deri në 5 orë dhe bëni proteina në qendër të ngrënies dhe ushqimeve tuaja. Duke pasur një plan vakt për ditën dhe madje edhe kohët e vendosura të ushqimit mund të bëjnë të gjitha ndryshimet.
Bëni planin tuaj të vakteve në mbrëmje para se të hani të nesërmen për mëngjes, drekë dhe darkë me ushqime në mes. Plani për të filluar ditën me një mëngjes të lartë proteina të tilla si vezë ose një gojëmjaltë të mbushur me proteina. Mos harroni të bëni kohë për të pasur snacks mid-meal nëse keni nevojë për to. Disa ide të madhe për rostiçeri që përfshijnë proteina dhe yndyra përfshijnë gjalpë me mollë dhe badiava, kos dhe kokrrizë me sheqer të ulët, ose një grusht arre .
Qëndro Aktive
Është e lehtë për të lënë mënjanë ushtrimin tuaj të rregullt në favor të blerjeve, pjekjes, mbështjelljes dhe partive. Lufto thirrjen për të kapërcyer workouts tuaj duke caktimin Aktivitetet pushime rreth palestër. Duke bërë stërvitje (dhe ju) një prioritet do t'ju ndihmojë të mbani sheqerin në gjak të qëndrueshëm dhe është një mënyrë e shkëlqyeshme për të djegur disa stres shtesë festa.
Bëni një prioritet
Nuk ëndërronte vallëzimin e kumbullave të sheqerit gjatë natës këto ditë? Studimet tregojnë se mungesa e gjumit të cilësisë mund të ju vendosë për të kërkuar më shumë karbohidrate gjatë ditës dhe mund të përkeqësojë rezistencën e insulinës (për të mos përmendur ju vënë në humor të keq).
Mundohuni të mirën që të rrini me kohën tuaj të rregullt të gjumit dhe të shkoni në shtrat herët, nëse është e mundur. Deri vonë në mbrëmje mendoni se çfarë duhet bërë? Shkruani ose flisni me dikë para se të shkoni në shtrat. Ende nuk mund të fle? Konsideroni një aplikacion si Sleep Deep që ju udhëzon përmes relaksimit për një gjumë të thellë.