Meqenëse sindroma ovarian polycystic (PCOS) është një sindrom metabolik, një nga gjërat kryesore që një grua mund të bëjë për të ndihmuar në menaxhimin e gjendjes së tyre është humbja e peshës dhe mbajtja e një diete të shëndetshme. Shumë studime kanë gjetur shoqata midis pabarazive hormonale, rezistencës së insulinës , obezitetit dhe PCOS.
Vitaminat dhe mineralet janë një pjesë thelbësore e çdo plani të shëndetshëm të ushqimit dhe shpesh janë më të neglizhuarat.
Në studimet e fundit, ka patur korrelacione midis mungesave të vitaminave dhe PCOS. Në fakt, një studim i vitit 2014 i botuar në Arkivat e Shëndetit Mendor të Grave sugjeron që mungesa e vitaminës D mund të jetë gjithashtu një faktor rreziku i modifikueshëm për simptomat depresive në gratë me PCOS.
Si Deficiti Vitamina prek PCOS
Vitaminat kanë funksione të rëndësishme brenda trupit. Për shembull, mungesa e vitaminës D ka qenë vazhdimisht e lidhur me rezistencën ndaj insulinës, PCOS dhe depresionin.
Në gratë me PCOS, nivelet e larta të insulinës mund të bëjnë që vezoret të bëjnë më shumë androgjenë (një grup hormonesh që luajnë një rol në tiparet mashkullore dhe aktivitetin riprodhues). Kjo mund të shkaktojë rritjen e flokëve të trupit, fytyre, dhe periudha të parregullta ose pak.
Insulina është hormoni që ndihmon qelizat dhe indet e trupit të përdorin glukozë dhe që kanë rezistencë ndaj insulinës mund të rrisin rrezikun për diabetin dhe PCOS.
Është treguar më parë se trajtimi i folatit dhe vitamina B (12) përmirëson rezistencën ndaj insulinës në pacientët me sindromë metabolike.
Cilat janë vitaminat dhe si funksionojnë?
Vitamina ndihmon enzimat për të bërë punën e tyre si koenzim. Një enzimë është një proteinë e veçantë që shkakton një reaksion të veçantë kimik. Shumë enzima kërkojnë një koenzim, i cili përbën një pjesë të domosdoshme të enzimës. Pa koenzim, mijëra reagime kimike do të mbeten të paplota.
Ekzistojnë dy lloje të ndryshme të vitaminave:
- Vitamina të tretura në yndyrë kërkojnë molekula të veçanta yndyrore të quajtura chylomicrons që duhen absorbuar me ta në sistemin limfatik para hyrjes në gjak. Sapo të hyjnë në qarkullimin e gjakut, proteinat janë të nevojshme për t'i çuar ato nëpër enët e gjakut. Për shkak se shumat e tepërta janë të ruajtura në indet yndyrore, është e mundur që të grumbullohen doza aq të mëdha sa të mund të bëhen toksike. Kjo zakonisht ndodh për shkak të marrjes së shtesave të papërshtatshme të vitaminave, jo për shkak të pabarazive në dietë. Vitaminat A, D, E dhe K janë të tretshme në yndyrë.
Vitamina D, e quajtur shpesh vitamina e diellit, njihet si e rëndësishme në kontrollin e sheqerit në gjak dhe përmirësimin e ndjeshmërisë së insulinës. Nivelet e ulëta të vitaminës D janë gjithashtu të lidhura me rezistencën e insulinës dhe obezitetin në gratë me PCOS.
- Vitamina të tretshme në ujë nuk kërkojnë proteina të veçanta për të ndihmuar thithjen në qarkullimin e gjakut dhe janë në gjendje të lëvizin lirshëm nëpër qelizat e gjakut dhe trupit. Sasi të tepërta janë të sekretuara në urinë, duke parandaluar një ngatërrim toksik. Vitaminat B dhe C janë vitamina të tretshme në ujë.
Vitaminat B janë shumë të rëndësishme për të ndihmuar në korrigjimin e simptomave të PCOS, pasi ato janë esenciale për mëlçinë për të kthyer hormonet tuaja "të vjetra" në substanca të padëmshme të cilat pastaj mund të përjashtohen nga trupi.
Vitaminat B2, B3, B5 dhe B6 janë gjithashtu shumë të dobishme për kontrollin e peshës në mënyrat e mëposhtme:
- Vitamina B2: Proceson yndyrën, sheqerin dhe proteinat në energji.
- Vitamina B3: Një përbërës i faktorit të tolerancës së glukozës i cili lëshohet çdo herë që ngrihet sheqeri i gjakut, për të ndihmuar në mbajtjen e niveleve në ekuilibër.
- Vitamina B5: Ndihmon me humbje peshe duke kontrolluar metabolizmin e yndyrës.
- Vitamina B6: Mbart baraspeshën e hormoneve dhe së bashku me B2 dhe B3, është e nevojshme për prodhimin normal të hormoneve tiroide. Mangësitë në këto 3 vitamina mund të ndikojnë në funksionin e tiroides dhe rrjedhimisht të ndikojnë në metabolizmin.
Mineralet e efektit kanë në PCOS
Mineralet janë materiale inorganike, që do të thotë se ato nuk janë gjallë ose nuk kanë origjinë nga gjallesat siç janë bimët apo kafshët.
Mineralet nuk shkatërrohen nga procesi i tretjes së trupit apo përgatitja e ushqimit dhe gjithmonë mbajnë identitetin e tyre individual pavarësisht nga reagimet kimike që ato i nënshtrohen.
Shembuj të mineraleve përfshijnë:
- sodium
- kalium
- kalcium
- magnez
Mineralet shërbejnë shumë funksione të rëndësishme brenda trupit. Kockat dhe dhëmbët përbëhen kryesisht nga kalciumi, magneziumi dhe fosforit. Bilanci i lëngjeve brenda trupit është kryesisht për shkak të lëvizjes së mineraleve si natrium, kalium dhe klorid brenda ndarjeve të ndryshme të trupit. Kalciumi dhe kaliumi janë lojtarët kryesorë në transmetimin e sinjaleve nervore dhe kontraktimet e muskujve.
Trupi ruan ekuilibrin e mineraleve në mënyra të ndryshme, në varësi të mineralit. Kalciumi ruhet në trup dhe në eshtra dhe lirohet kur është e nevojshme diku tjetër në trup. Kur trupi mungon disa minerale kryesore, si hekuri, trupi do të rrisë sasinë që absorbohet gjatë tretjes. Në përgjithësi, mineralet që nuk janë ruajtur në indet e trupit nuk grumbullohen në nivele toksike, sepse sasi të tepërta do të excreted në mbeturinat. Kokrrat, perimet, qumështoret dhe proteinat janë burime të mira të mineraleve dietik, ndërsa frutat, vajrat dhe sheqernat nuk janë.
Vitamina D është e nevojshme për thithjen e kalciumit, e cila më tej vë në pah se marrja e duhur e vitaminave dhe mineraleve është jetësore për gratë me PCOS.
Magnezi qetëson sistemin tonë nervor dhe parandalon prodhimin e tepruar të kortizolit (një hormon stresi). Kur jemi nën stres, kjo do të thotë që trupi po humbet gjithashtu magnezin pasi ndihmon në mbështetjen e gjëndrave të veshkave, të cilat lodhen kur bëjnë kortizol. Studimet janë duke u zhvilluar për të parë nëse gratë me PCOS mund të kenë androgjen të tepërt për shkak të metabolizmit të kortizolit të ndryshuar.
burimet:
Dudek, Susan G. Të ushqyerit e domosdoshme për praktikën e infermierisë Edicioni i katërt. Lippincott, Williams, dhe Wilkins. Filadelfia: 2001.
Naqvi S, et al. Parashikuesit e depresionit në gratë me sindromë ovarian polycystic. Arkivat e Shëndetit Mendor të Grave.