Nëse keni këmbët e harkut ose goditni gjunjët, mund të jeni në rrezik më të lartë për lëndime gjatë stërvitjes së ndikimit të lartë, siç janë vrapimi ose gjimnastikë. Gjunjët që janë në mënyrë të konsiderueshme angled (ose në ose jashtë) mund të vënë tendosje shtesë në nyjet e hips, gjunjët, këmbët e ulëta, këmbëve dhe këmbët. Në mënyrë tipike, një kontrabandist i cili ka goditur gjunjët do të pronate (këmbët dhe këmbët rrokulliset brenda shumë).
Një vrapues me këmbë me hark ka më shumë gjasa të kapërcejë (këmbët dhe këmbët të hapen).
A keni këmbë të harkut ose goditni gjunjët?
Për të kontrolluar veten, qëndroni para një pasqyre me këmbët tuaja larg nga hip-width.
- Nëse kneecaps tuaj nuk janë në përputhje me qendrën e këmbët tuaja dhe të kthehet në brendësi, ju keni disa shkallë të trokas gju.
- Nëse ata nuk janë në linjë me qendrën e gju, por kthehen nga jashtë, ju mund të këmbët me këmbë.
Shpesh është e vërtetë që ne nuk jemi gjykatësi më i mirë i imazhit të trupit tonë. Ju mund të dëshironi të merrni një foto të imazhit tuaj në pasqyrë, në mënyrë që të mund të merrni një pamje të saktë. Shtypni dhe përdorni një sundimtar për të nxjerrë një rresht në mënyrë që të mund të përcaktoni nëse ajo që ju mendoni se shihni është objektivisht e vërtetë.
Çfarë shkakton këmbët me hark?
Këmbët e harkut janë normale tek foshnjat, por shumica e fëmijëve të shëndoshë kanë këmbët e tyre të sakta për të qenë të drejtë ose pak të trokitur në moshën 3 vjeç. Kjo nuk është e zakonshme tek të rriturit, por shihet në sëmundjen e Blount. Një shkak kryesor i këmbëve të harkut është rakit për shkak të kequshqyerjes ose mungesës së vitaminës D ose kalciumit.
Ju mund të jeni të njohur me qëndrimin e kaubojit me këmbë me hark, me sa duket nga ditët e gjata duke hipur në një kalë, dhe kjo shihet në disa jockeys sot si një shkak profesional. Këmbët e harkut mund të përshpejtojnë zhvillimin e artritit në gjunjë për shkak të stresit të pabarabartë.
Çfarë shkakton gjunjët e goditjes?
Të qenit një trokitje e lehtë është normale.
Gjunjët e lëkundjes së theksuar mund të shkaktohen nga rakit, dhe mund të shkaktohen edhe nga obeziteti. Mund të keni shembur harqe të brendshme të këmbëve tuaja, duke e çuar kockën e brendshme të kyçit të këmbës më të ulët se kockat e jashtme të kyçit të këmbës. Knock-gju i tepërt mund të çojë në probleme kronike në gjunjë, duke përfshirë artriti dhe chondromalacia.
Si të Ushtroheni
Nëse keni gjunjë ose këmbët e harkut dhe bëni aktivitete me ndikim të lartë, siç është vrapimi, mund të jeni një kandidat i mirë për një ortotik. Një vizitë në një mjek ortopedik ose një terapist fizik mund t'ju ndihmojë të identifikoni nevojën për futje të posaçme, si dhe një mbështetje të mbështetjes ose mbështetje në gjunjë ose një program të modifikuar të stërvitjes.
Për gjunjët, terapisti fizik mund të punojë në zhvillimin e harkut të këmbës, duke forcuar muskujt e rrëmbyesit dhe duke korrigjuar mosbalancimin e kyçit. Yoga dhe Pilates mund të rekomandohen për të punuar në shtrirjen dhe balancimin e përgjithshëm të trupit.
Nëse keni dhimbje të krahut të poshtëm, mund të provoni të çiklizoni ose të notit si një formë alternative të stërvitjes. Ushtrimi më i ulët i ndikimit do të ruajë më mirë shëndetin tuaj në gju që tashmë është në rrezik për zhvillimin e osteoartritit për shkak të shtrirjes së këmbës. Ushtrimi i bilancit dhe fleksibilitetit të tilla si yoga dhe pilates mund të jenë të dobishme në përgjithësi.
burimet:
Këmbët e përkulura, Akademia Amerikane e Kirurgëve Ortopedikë, Shkurt 2015.
Këput gjunjët, Shërbimi Shëndetësor Kombëtar, gov.uk. 2016/01/19.
Sharma L, Këngë J, Felson D, et al. "Roli i Shtrirjes së Gjurit në Progresin e Sëmundjeve dhe Rënia Funksionale në Osteoarthritis në Qafë". 11 korrik 2001.