Iliotibial (IT) Band Pain

Shkaku dhe Trajtimi i Sindromit Iliotibial Band

Banda iliotibiale (IT) është shpesh shkaku i fshehur i gjurit të jashtëm ose dhimbjes së hip. Sindromi Iliotibial fërkimi band mund të shkaktojë një dhimbje bezdisur, i mërzitshëm, ose shpërthim në një dhimbje të mprehtë, akute ndjerë në një vend të caktuar në pjesën e jashtme të gju dhe kofshën e ulët. Për disa atletë, një bandë e ngushtë mund të shkaktojë dhimbje hip gjithashtu.

Bendi Iliotibial

Banda iliotibiale është një brez i fortë dhe i trashë i indeve fijore që shkon përgjatë pjesës së jashtme të këmbës.

IT band fillon në hip dhe shkon përgjatë kofshës së jashtme dhe bashkëngjitet në skajin e jashtëm të kockave shin (tibia) vetëm nën nyje të gjurit . Banda punon me quadriceps (muskujt e kofshës) për të siguruar stabilitet në pjesën e jashtme të gjurit gjatë lëvizjes.

Shkaqet e Iliotibial Band Pain

Sindromi Iliotibial band është rezultat i inflamacionit të grupit iliotibial . Sindromi i IT band është një lëndim i zakonshëm në vrapues ose atletë të tjerë që konkurrojnë për trajnim ose gjatë sporteve të tyre. IT banda vepron kryesisht si një stabilizues gjatë drejtimit dhe mund të bëhet inatosur nga përdorimi i tepruar. Dhimbja zakonisht ndihet në aspektin e jashtëm (lateral) të gjurit ose kofshës së ulët, por mund të ndihet pranë hip. Dhimbja shpesh është më intensive kur zbresin shkallët ose dalin nga pozicioni i ulur.

Shkaqet më të zakonshme të sindromës së brezit IT janë:

• përdorimin e tepruar
• Rritja e trajnimit shumë shpejt
• Sindromi mbingarkesë
• Kthimi nga lëndimi shumë shpejt

• Biomechanics gabuar
• Gabime të tjera të trajnimit

Sindroma e bendit të IT është e zakonshme në vrapues që kryejnë stërvitje të pabalancuara dhe të përsëritura siç janë vrapimi vetëm në njërën anë të një rruge të kurorëzuar ose vetëm drejtimin e një rruge rreth një pjese. Shumica e rrugëve pjerisin në anët dhe drejtimin përgjatë buzëve shkakton që këmbët e jashtme të jenë më të ulëta se këmbët e brendshme.

Kjo, nga ana tjetër, shkakton legenin të anojë në njërën anë dhe thekson brezin IT.

Anomalitë biomechanical që mund të çojë në problemet band band IT përfshijnë pronation tepërt e këmbë, mospërputhje gjatësi këmbë, anim këmbë legenit, dhe këmbët "ulur". Shtrëngimi i muskujve ose mungesa e fleksibilitetit në muskujt gluteal (butthë) ose quadriceps (kofshë) mund të rrisin rrezikun e plagosjeve të bandës IT. Terapeutët fizikë të sportit shpesh përdorin analiza videokasetë për të zbuluar ndonjë problem biomechanik dhe për të bërë korrigjime në teknikë ose dobësi muskulore ose ngushtësi.

trajtim

Trajtimi i sindromës së fërkimit të bandave IT në përgjithësi përfshin një qasje gjithëpërfshirëse, duke përfshirë:

• Rajs : Pushimi, akulli, kompresimi dhe ngritja është mënyra më e mirë për të trajtuar dhimbjen fillestare të IT band.
• Terapia fizike: Një terapist mund të përdorë ultratinguj dhe modalitete të tjera për të ndihmuar indet e dëmtuara të shërohen më shpejt. Një PT i aftë mund t'ju ndihmojë gjithashtu të korrigjoni gabimet biomechanike ose të trajnimit dhe të mësoni se si të kryeni ushtrimet e duhura të fleksibilitetit.
• Aktiviteti i reduktuar: Runners me dhimbje IT band duhet të reduktojë kilometrazhin drejtimin dhe të jetë vigjilent për shenjat e sindromit overtraining.
• Lëvizja myofasciale e rulës së shkumës. Përdorimi i një rul të shkumëzuar për lirimin e indeve mund të jetë i dhimbshëm, por shumë atletë kanë sukses me këtë teknikë.

• Medikamentet anti-inflamatore: Këto gjithashtu mund të përdoren për të reduktuar dhimbjen dhe inflamacionin.
• Pushimi dhe rimëkëmbja: Pjesa tjetër është një pjesë e rëndësishme e shërimit tuaj dhe duhet të mbahet si pjesë e një programi trajnimi të balancuar.

Parandalimi i Sindromës së IT Band

Këshilla e mëposhtme mund të ndihmojnë në parandalimin e sindromës kronike të bandës IT:

1. Nëse jeni një kontrabandist, rishikoni se si të parandaloni dëmtimet e përdorimit të tepruar. Kjo përfshin rritjen e distancës tuaj jo më shumë se 10 për qind në javë, duke marrë një ditë pushimi mes ditëve të punës dhe duke shpejtuar ndërtimin ose duke rritur intensitetin gradualisht.
2. Ushtrimet forcuese të grupit IT përfshijnë ato që synojnë rotatorët e jashtëm të hip. Një mënyrë e thjeshtë për ta bërë këtë është me stërvitjen me një këmbë. Kryeni këto para një pasqyre dhe sigurohuni që legeni juaj të mos bjerë në njërën anë gjatë reps.

1. Ushtrimet që shtrihen në bandat IT mund të ndihmojnë në parandalimin e acarimit nga ngushtimi i bandës IT.
2. Përdorni këpucët e drejta. Shuma e mbështetjes ose jastëkës në këpucët tuaja mund të përkeqësojë ose lehtësojë çështjet e bandës IT, prandaj sigurohuni që të zgjidhni këpucët e duhura për sportin tuaj.
3. Konsideroni përdorimin e orthotics ose inserts. Disa probleme të brezit IT mund të ndihmohen duke përdorur ose orthotics doganore ose komerciale, veçanërisht nëse keni harqe të larta.
4. Replace këpucë running plakjes. Running në këpucë të vjetra, mund të rrisë dhimbjen IT band, kështu që kaloni këpucët në intervale të rregullta, të paktën çdo 400 milje.
5. Shmangni tejtraining. Trajnimi shumë ose shumë shpesh mund të bëjë çdo dhimbje dhe dhimbje më keq, kështu që të pushoni dhe të shërohen pas workouts vështirë.
6. Tren kryq. Të bësh të njëjtën gjë pa pushim e bën shërimin më të vështirë. Përzieni trajnimin tuaj për të balancuar trupin tuaj.
7. Merrni pushim dhe rimëkëmbje adekuate. Trajnimet e shpeshta me intensitet të lartë mund të bëjnë më shumë dëm sesa të mirë. Mësoni se si pjesa tjetër mund të përmirësojë stërvitjen tuaj.
8. Provoni drejtimin e prapambetur për të korrigjuar mosbalancimin e muskujve dhe për të zvogëluar presionin në gjunjë.
9. Drejtoni në një sipërfaqe të butë, të niveluar ose drejtime alternative në rrugë për të shmangur theksimin e brezit IT.

Sindroma e fërkimit të IT band nuk duhet të jetë një problem kronik, i dobësuar. Pak e parandalimit dhe diagnostikimit të kujdesshëm të shkakut mund të çojë në një shërim të plotë.

> Burimet:

> Sindromi Iliotibial Band-Pas-kujdes. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.

> Worp MPVD, Horst NVD, WIJER AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Sindromi Iliotibial Band në Runners. Mjekësia sportive . 2012; 42 (11): 969-992. doi: 10,2165 / 11635400-000000000-00000.