Nëse ju është thënë vetëm që ju keni prediabete nuk jeni sigurisht vetëm. Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve vlerësojnë se 84.1 milion amerikanë konsiderohen të kenë prediabete . Prej atyre me prediabete, 90% as nuk e dinë se e kanë atë. Ndërsa diagnoza mund të jetë e frikshme dhe e madhe, ajo mund të ndryshojë jetën tuaj për të mirë.
Kam dëshmuar pacientët me prediabete që ndryshojnë plotësisht jetën e tyre në një mënyrë të mirë - diagnoza e tyre i ka fuqizuar ata që të hanë më të shëndetshëm, të ushtrojnë më shumë, të humbin peshë, të ndihen më mirë dhe të parandalojnë diabetin e tipit 2.
Standardet e kujdesit të Shoqatës Amerikane të Diabetit tregojnë se ju mund të parandaloni ose të vononi diabetin e tipit 2 me ndryshimet e jetesës . Për shumicën, parandalimi mbështetet shumë në humbjen e peshës. Shuma e humbjes së peshës e nevojshme për të parandaluar ose vonuar diabetin ndryshon nga personi në person. Mesatarisht, një humbje prej rreth shtatë për qind e peshës trupore mund të ndihmojë në ndryshimin e diabetit. Për një person që peshon £ 200, kjo do të ishte një humbje peshe prej 14 kilogramësh. Secili individ është i ndryshëm, por në fund të fundit është parandalimi i diabetit të tipit 2 . Ndonjëherë të gjithë ju duhet të bëni është të bëni ndryshime të vogla.
Çfarë është Prediabetes?
Prediabetes është një term që përdoret për individët me glukozë agjërimi të dëmtuar (IFG) ose tolerancë glukozë të dëmtuar (IGT).
IGF dhe IGT janë të lidhura me obezitetin (sidomos obeziteti i yndyrës në bark apo oborr). Trupi juaj përdor glukozën si burimin kryesor të tij të energjisë. Insulina - hormoni i prodhuar nga pankreasi - është përgjegjës për marrjen e sheqerit nga gjaku juaj në qelizat tuaja për t'u përdorur për energji. Në dikë që ka prediabete, ky mekanizëm i shfrytëzimit të sheqerit nuk funksionon siç duhet; sheqeri në gjak mbetet i ngritur, por jo aq i lartë sa të ketë diabet të plotë.
Glukoza e keqe e agjërimit
Glukoza e agjërimit është përcaktuar si një lexim i sheqerit në gjak të marrë në një gjendje agjërimi (ju nuk keni ngrënë në tetë orë ose më shumë). Një provë standarde e gjakut mund të sigurojë këtë masë.
| normal | Më pak se 100 mg / dl |
| Prediabetes | 100-126 mg / dl |
| diabet | Më shumë se 126 mg / dl |
Çfarë është Tolerancë Glukozë e dëmtuar?
Toleranca e glukozës së dëmtuar është një masë se si trupi juaj reagon ndaj ngarkesës së glukozës. Për shembull, çdo herë që hani karbohidratet, ushqimi ndahet dhe konvertohet në sheqer. Insulina është e sekretuar nga pankreasi për të marrë sheqerin nga gjaku në qeliza për t'u përdorur si energji. Nëse sheqeri i gjakut ngrihet një deri në dy orë pas një vakt, trupi juaj nuk është në gjendje të mbajë peshën e glukozës. Kjo mund të përcaktohet nga një Test Tolerancës Oral Glucose (OGTT). OGTT është një test i bërë duke testuar gjakun para dhe pas dhënies së një sasie të glukozës (një pije karbohidrate 75 gram).
| normal | <140 mg / dL |
| Prediabetes | 140-199 mg / dL |
| diabet | Më shumë se 200 mg / dL |
Çka rreth HgbA1c?
Një person mund të bjerë në gamën e prediabetes duke pasur një hemoglobinë A1c (HgbA1c) të ngritur. HgbA1c është një mesatare tre-mujore e sheqernave të gjakut .
Kur testimi i glukozës së agjërimit dhe tolerancës së glukozës jep një pamje të asaj që sheqeri i gjakut po bën në një kohë të dhënë, HgbA1c jep një mesatare prej 24 orësh gjatë tre muajve.
normal | <5.7% |
| Prediabetes | 5,7-6,4% |
| diabet | Më shumë se ose e barabartë me 6.5% |
Si të parandaloni ose vononi diabetin e tipit 2
Get Support: Së pari, filloni duke marrë mbështetje-bashkohet me një program që synon humbje peshe ose takohet me një dietist të regjistruar ose edukator të çertifikuar të diabetit. Programet ose këshillimet një-në-një të orientuara drejt humbjes së peshës mund t'ju ndihmojnë të mësoni se çfarë ushqime ndikojnë në sheqerin e sheqerit më shumë, kontrollin e pjesës dhe si të hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar.
Ju gjithashtu do të dëshironi të lëvizni më shumë, duke synuar të paktën 150 minuta në javë. Njerëzit më të suksesshëm janë ata që ndjekin vazhdimisht. Këshillimi pasues është duke motivuar dhe ndihmon për të lehtësuar ndryshimin. Pyetni mjekun tuaj nëse ai ose ajo ka ndonjë person ose një program për të cilin mund t'ju referojnë.
Monitorimi i konsumit tuaj të karbohidrateve : Karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë së trupit, por kur hahen në tepërt, ato ruhen si yndyra. Dhe kur trupi juaj nuk është duke përdorur sheqer në mënyrë efikase, marrja e tepërt e karbohidrateve mund të shkaktojë që sheqernat e gjakut të mbeten të larta. Në mënyrë që të humbni peshë dhe sheqerna të ulëta të gjakut, duhet të ulni marrjen e karbohidrateve, sidomos pijet me sheqer (përfshirë lëngun e frutave), bukën e bardhë, biskotat, ëmbëlsirat dhe akulloret. Çështja kryesore është të hani një dietë të modifikuar të ulët karbohidrate , jo një dietë pa karbohidrate. Eliminimi i karbohidrateve krejtësisht mund të rezultojë në lodhje, mangësi vitaminë dhe kapsllëk, për të përmendur disa. Edhe dietat e ulëta të karbohidrateve përmbajnë disa burime të karbohidrateve, të tilla si fruta, kos, dhe kokrra të plota. Kur zgjidhni karbohidratet ju do të dëshironi të zgjidhni komplekse, fibra të lartë që janë pjesë të kontrolluara. Është më mirë të takoheni me një dietist të regjistruar ose me edukues të çertifikuar të diabetit për të dalë me planin e duhur të dietës për ju. Megjithatë, disa këshilla të thjeshta për modifikimin e konsumit tuaj të karbohidrateve përfshijnë:
- Hani një mëngjes të lartë proteinash: Një studim i kohëve të fundit tregoi se të hahet një mëngjes i pasur me proteina mund të ndihmojë në humbjen e peshës dhe kontrollin e sheqerit në gjak. Për disa njerëz që fillojnë ditën me një mëngjes të lartë të karbohidrateve mund të shkaktojnë dëshira të sheqerit gjatë gjithë ditës. Dhe sa më shumë karbohidrate që hani më shumë stres që ju vendosni në pankreas për të bërë insulinë. I them pacientëve të mi për të shmangur: drithërat me sheqer, muffins, bagels dhe granola sa më shpesh që munden, por sidomos në mëngjes.
- Praktika e metodës së pllakës: Qëllimi për të bërë gjysmën e perimeve tuaja jo-niseshte (sallatë, brokoli, spinaq, lulelakër, onions, speca, patëllxhan, etj). Kjo do të sigurojë volum, ujë, fibër dhe karbohidrate të kufizuar. Një e katërta e pllakës suaj ose rreth 1 filxhan duhet t'i kushtohet niseshtës suaj: drithërat si quinoa, elbi, bulgar dhe karbohidratet komplekse të tjera, duke përfshirë, patate të ëmbla (me lëkurë), kunguj dhe fasule. Dhe tremujori tjetër i pllakës suaj ose rreth madhësisë së një kupe të kartave duhet të jetë proteina e ligët: mish i bardhë pulë, gjeldeti, peshku, viçi i mprehtë.
- Eliminimi i të gjitha pijeve të ëmbla dhe sheqernave të shtuara: Pijet e sheqerit mund të shkaktojnë luhatje në sheqer gjaku dhe shtim në peshë. Shmangni lëngun, sode, çajin e ëmbël, dhe duke shtuar sheqer në kafen tuaj. Në vend të kësaj, pini çaj të pastër, kafe, seltzer dhe ujë me limon ose gëlqere.
- Snack me mend: Picking në patate të skuqura, crackers, dhe cookies mund të pengojnë humbje peshe dhe të kontribuojnë në triglycerides ngritur dhe sheqernat e gjakut. Rostiçeri për ushqime të pasura me lëndë ushqyese, me karbohidrate të ulët:
- 1 mollë e vogël (madhësia e topit tenisi) me 1 lugë gjelle gjalpë arrë
- 3 gota janë punk kokoshka me 1 fetë djathë të ulët yndyrë
- Pritini perimet me 2 lugë hummus ose guacamole
- ¼ filxhan arra pa salcë: bajame, cashews, fistikë, arra, etj
- 1 kos i vogël yndyrë i thjeshtë yndyror grek me 1/2 filxhan manaferrat
- Konsideroni mjekësinë: Ndërsa modifikimet e stilit të jetesës zakonisht preferohen, Shoqata Amerikane e Diabetit sugjeron që përdorimi i Metformin mund të konsiderohet në ato me glukozë të agjërimit të dëmtuar, tolerancë të dëmtuar të glukozës ose HgbA1c të ngritur. Për ata me një BMI> 35 kg / m2, të moshës <60 vjeç ose me gratë me diabet të mëparshëm gestational, kjo mund të jetë më e përshtatshme. Metformina është një ilaç që ndihmon në rezistencën ndaj insulinës duke përdorur insulinën që trupi i bën dhe duke dërguar një sinjal në mëlçi për të ndaluar prodhimin e sheqerit të tepërt. Kjo është një ilaç pa peshë dhe përdoret si vija e parë e trajtimit në ato me diabet. Nuk duhet të merret nëse nuk është e përshkruar nga një mjek.
burimet:
Shoqata Amerikane e Diabetit. Standardet e Kujdesit Mjekësor në Diabetes - 2017. Kujdesi për Diabetin. 2017 janar; 40 Shtojca 1: S1-132.
Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. Prediabetes.