Duke pasur gazin e zorrëve është një pjesë krejtësisht normale e procesit të tretjes, por nganjëherë, gazi mund të jetë një shqetësim i madh. Shkaqet e gazit mund të përfshijnë të hahet ushqime të caktuara, gëlltitjen e ajrit gjatë ngrënies, pirjes së pijeve të gazuara dhe intolerancës ndaj laktozës . Kur gazi krijohet ose futet në traktin e tretjes , ajo duhet të dalë disi - dhe kjo mund të ndodhë ose nëpërmjet gojës (belching) ose anusit (fryrje).
Kur gazi i zorrëve po rrëzohet në bark , ajo mund të çojë në fryrje dhe dhimbje. Ajo gjithashtu mund të jetë e turpshme kur stomaku po bën zhurma gurgullimë në një kohë të papërshtatshme, të tilla si gjatë një takimi në punë. Për ata që luftojnë me gaz, është normale të shikoni përreth për një ilaç në shtëpi për të provuar ta dëboni.
Ekzistojnë mjete të tepërta (dhe madje edhe disa barna me recetë) që mund të ndihmojnë në lehtësimin e gazit, por këto trajtime mund të kërkojnë kohë dhe mund të kenë efekte të padëshirueshme. Në rastin e atyre që tashmë janë duke marrë një ose më shumë medikamente, shtimi i tyre mund të mos jetë i dëshirueshëm. Për fat të mirë, ka disa lëvizje të trupit për t'u provuar përpara se të kthehen në ilaçe për të lehtësuar problemet me gaz.
Shkoni për një shëtitje
Gjëja më e lehtë për të filluar me qëllim që të dëbojë gazin po ecën. Duke ecur ose duke marrë pjesë në çdo lloj stërvitjeje të tjera kardiovaskulare në mënyrë të rregullt mund të ndihmoni në mbajtjen e duhur të traktit të tretjes.
Marrja e një shëtitje pas ngrënies së një vakt, ose kur gazi është duke shkaktuar parehati, mund të ndihmojë lëvizjen e gazit jashtë trupit. Plus, ne të gjithë kemi nevojë për një stërvitje për një shëndet më të mirë të përgjithshëm, dhe një ecje e shpejtë është një mënyrë e shkëlqyer për të marrë atë në 30 minuta në ditë. Për ata me diabet të tipit 2, një shëtitje rreth 15 minuta pas ngrënies mund të ndihmojë rregullimin e sheqerit në gjak.
> Burimi:
> Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L, et al. "Ecja pas pasdite është më e mirë për uljen e efektit glycemic të darkës se ushtrimi para-darkë në individët diabetikë të tipit 2." J Am Med Dir Assoc. 2009, 10: 394-397. doi: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.
Gënjeshtra në anën tënde
Shtrirë në njërën anë në një shtrat, shtrat ose dysheme, dhe duke tërhequr gjunjët deri në gjoks mund të ndihmojë gjithashtu me gaz. Ky pozicion mund të ndihmojë lirimin e ndonjë gazi që gjendet në zorrë të poshtëm.
Mund të duhen më shumë se disa minuta, dhe lëvizin këmbët ngadalë deri në gjoks dhe më pas mund të ndihmojnë gjithashtu. Mbajtja në gjunjë si ata janë hartuar deri në gjoks mund të ndihmojnë, por nuk e detyrojnë pozitën nëse ajo shkakton më shumë dhimbje.
mbledhje
Ulur poshtë, duke bending gjunjë deri në fund është pothuajse në dysheme, gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e gazit. Armët mund të qëndrojnë në majë të këmbëve, ose duart mund të përdoren për të stabilizuar duke i vendosur në dysheme ose në anën e pasme të një karrige.
Rri në këtë pozicion derisa të ketë një ndjenjë që gazi po fillon të lëvizë; në fakt, ky pozicion mund të rezultojë edhe në një lëvizje të zorrëve. Për ata që janë në gjendje t'i bëjnë ato, një përfitim i shtuar është se squats janë një formë e mirë ushtrimi për të bërë në baza të rregullta.
Gënjeshtra në kurrizin tënd
Shtrirë në shpinë dhe duke tërhequr të dy gjunjët deri në gjoks mund të lehtësojë gazin. Ky pozicion mund të ndihmojë me kalimin e ajrosjes, dhe është gjithashtu një shtrirje e mirë që mund të jetë e dobishme për disa njerëz me dhimbje të shpinës së ulët.
Mundohuni gjithashtu të tërhiqni një këmbë deri në gjoks, duke përdorur duart për ta mbajtur atë atje, duke e ulur atë poshtë në dysheme dhe pastaj duke tërhequr këmbën tjetër. Për ata që janë në gjendje, ju mund të merrni një hap më tej duke bërë ulur ose crunches. Këto janë ushtrime të mira, si dhe një mënyrë për të kaluar gazin kokëfortë të zorrëve.
Kërkoni ndihmë
Nëse gjeni se gazi është shumë i dhimbshëm dhe asgjë nuk duket të ndihmojë, sigurohuni që ta merrni me një mjek. Gazi zakonisht nuk është një shenjë e një problemi më serioz, por një mjek mund të ndihmojë në gjetjen e burimit dhe ofrimin e më shumë zgjidhjeve. Në disa raste, ndryshimi në një dietë të lirë nga ushqimet që shkaktojnë gaz, ose duke u ushtruar më shumë si ecje, mund të ndihmojë.
Nëse bën disa ndryshime të thjeshta nuk rezulton të ketë më pak gaz, një mjek mund të kërkojë shkaqe të tjera ose të ofrojë një plan më të plotë të trajtimit. Qëllimi përfundimtar është që të kthehet në një dietë të shëndetshme dhe të kalojë gaz pa dhimbje dhe bloating.
> Burimet:
> Qendra Kombëtare e Informacionit për Sëmundjet Digjitale (NDDIC). Gazi në traktin digjestiv.
> Qendra Kombëtare e Informacionit për Sëmundjet Digjitale. 21 Shkurt 2012.