5 Mënyra për të Shmangur Ringjalljen Pesha Fitimi

Falja e Falenderimeve - dhe gjithçka që vijon - nuk duhet të jetë një fushë e minuar e pabesë për ata që përpiqen të humbin peshë, të mbajnë humbje peshe ose të shmangin shtimin e peshës. Këtu janë pesë taktika për të shmangur fitimin e peshës për pushime.

1 -

Bëni Ujin Pije Juaj të Zgjedhjes

Duke qenë se pijet e ëmbla me sheqer janë identifikuar si një shkak kryesor i epidemisë së obezitetit , ka kuptim për t'i eliminuar tërësisht ato nga dietat tuaja.

Pijet joalkoolike, në veçanti, kanë ardhur kohët e fundit nën zjarr si një burim kryesor i sheqerit të shtuar . Sipas Departamentit Amerikan të Bujqësisë (USDA), mesatarja e 12-ons mund të cola përmban mbi 8 teaspoons sheqer. Pra, duke pirë vetëm një pije të vogël të butë, një grua do ta kishte tejkaluar tashmë maksimumin e sheqerit të rekomanduar ditor (prej 6 lugë çaji), dhe një njeri do të kishte arritur pothuajse në të (nga 9 lugë çaji).

Alkooli është një pije tjetër që mund të jetë e mbushur me kalori dhe karbohidrate të panevojshme. Shumë alkool mund të çojë në presion të lartë të gjakut , të vendos një tendosje në mëlçi dhe të shkaktojë një sërë problemesh të tjera. Dhe për gratë, konsumi i tepërt i alkoolit ka qenë i lidhur me kancerin e gjirit.

Uji ka zero kalori dhe shumë përfitime shëndetësore. Hulumtuesit kanë gjetur se pirja e një gotë uji 30 minuta para se të keni një vakt mund t'ju bëjë të ndiheni më të plotë dhe kështu ka më shumë gjasa të hani më pak, duke zvogëluar marrjen e kalorive.

Qëndrimi i hydratuar gjatë gjithë ditës do t'ju bëjë më të vëmendshëm, do t'ju ndihmojë të mendoni më qartë dhe do të ndiheni më pak të lodhur. Të gjitha këto mund të çojnë në marrjen e zgjedhjeve më të mira dietetike.

2 -

Keep Up Your Ushtrimi Rutinor, Edhe në Ditën e Falenderimeve

Ju tashmë e dini se marrja e aktivitetit fizik të përditshëm është ndoshta gjëja më e mirë që mund të bëni për trupin tuaj. Mundohuni të merrni në stërvitjen tuaj të rregullt nëse mundeni, dhe të jeni të sigurtë të ngriheni dhe të ecni pas darkës së Falënderimeve. Hulumtimet kanë treguar se ecja për vetëm 15 minuta pas ngrënies së një vakt mund të përmirësojë ndjeshëm nivelet e sheqerit në gjak. Të paktën, ndihmoni me enët dhe pastrimin në vend që të shkoni drejt për shtrat për të parë televizor.

3 -

Kini kujdes për Casseroles

Casseroles mund të ngarkohet me gjalpë, krem ​​të rëndë, bukë ose thërrime bukë, dhe / ose djathë - dhe për këtë arsye një burim tjetër kalorish të tepruar dhe të panevojshëm. Zgjidhni perime të pjekura ose të skuqura në vend. Dhe merrni parasysh që të shtoni një sallatë në meny.

4 -

Thuaj jo Bardh e Bardhë

Ka një thënie të vjetër në mesin e kardiologëve: "Sa më të bardhë, sa më shpejt që të jeni të vdekur". Prerja e bukës së bardhë nga dieta juaj është një nga mënyrat më të thjeshta për të humbur peshë shpejt. Kujdesuni për rrotullat e darkës, mbushjen dhe biskotat në tryezën e Falënderimeve, të cilat zakonisht janë të mbushura me carbs dhe yndyrna të këqija dhe do t'ju bëjnë të peshoni shpejt. Një përjashtim nga kjo do të ishte 100% rrotullime të grurit të tërë ose mbushje të bëra me 100% grurë të tërë si burim ushqimorë.

5 -

Mos kthehuni për sekonda

Kjo është çelësi për mbajtjen e disa dukurive të kontrollit të pjesës. Keni shërbimin tuaj të vetëm dhe sigurohuni që kjo do të jetë më se e mjaftueshme.

_burimet:

_{Davy et al. Konsumi i ujit zvogëlon marrjen e energjisë në një mëngjes të ngrënies në të rriturit e moshuar. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.}

_{DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, et al. Tre 15 minutat e periudhave të mesme të bishtit që ecin në mënyrë domethënëse Përmirësojnë kontrollin glikemik 24-h në njerëz të moshuar që rrezikojnë për tolerancën e glukozës së dëmtuar. Diabetes Care 2013. [Epub përpara printit; doi: 10.2337 / dc13-0084].}