Pazaret e ushqimeve mund të ndihen plotësisht dërrmuese kur jeni sapo diagnostikuar. Edhe kur të armatosur me një plan të mirë të vakteve të diabetit , mund të jetë ende rraskapitës për ta përkthyer atë në një listë ushqimore dhe më pas të lundrosh në aisles dhe aisles të një dyqani ushqimor. Nëse mund ta rregulloni atë, përpiquni të bëni një orë ose dy orë për herë të parë që të blini pazaret ushqimore për planin tuaj të ri të diabetit .
Kjo mund të ndihmojë për ta bërë udhëtimin pak më pak stresues.
Si dikush me diabet, është e rëndësishme të mbani shtëpinë tuaj të pajisur me ushqime të shëndetshme, të gjallë dhe të freskët. Kur zgjedhjet e shëndetshme janë në dispozicion në arritjen e armëve, do të jetë më e lehtë të përmbahemi në planin e vakteve të diabetit.
Pra, lista më e mirë e blerjeve të diabetit në diabet për ju në të vërtetë mund të jetë një listë drejtuese. Hang atë në frigorifer, ose diku ju do të shihni atë çdo ditë. Kur e kupton se po shkon poshtë për një lëndë të shëndetshme, shtojeni atë në listën tuaj në mënyrë që të mund ta vini në udhëtimin tuaj të ardhshëm.
Para se të shkosh në dyqane
Tjetra, gjithmonë të marrë disa minuta për të pyetur veten këto pyetje para se të shkoni pazar ushqimore:
- Sa njerëz dhe sa ushqime do të shërbej? Blej shumën e duhur të ushqimit për këtë shumë njerëz dhe ushqim, në mënyrë që ju të mos përfundoni me ushqim të tepërt në shtëpi, që ju të mund të tundoheni për të ngrënë.
- A kanë bërë produktet e mia të shëndetshme të këqija para se të kem mundësi t'i përfundoj? Nëse po, herën tjetër blej pak më pak.
- A merr mua të njëjtën sasi ditësh për të ngrënë një kuti me biskota pa sheqer, siç duhet për mua të ha dy? Nëse është kështu, kufizoni blerjen tuaj në një kuti në të njëjtën kohë, kërkoni paketime më të vogla, ose mos i blini ato në çdo udhëtim pazaresh. Dhe mos harroni se cookies pa sheqer kanë ende karbohidrate në to. Megjithëse një zgjedhje më e mirë se cookies rregullt, ngrënia e tyre do të ngrejë ende sheqerin në gjak.
Mos harroni se asnjë plan diabeti nuk është i barabartë. Gjithashtu, asnjë listë ushqimore me diabet nuk do të jetë e njëjtë. Kjo është thënë, këtu është të paktën një listë ushqimore e fillimit që do t'ju ndihmojë të filloni stokun e shtëpisë tuaj me ushqime të shëndetshme, të gjallë dhe me diabet.
Diabetes Ushqimore Lista e blerjeve
- Fruta - Ju do të keni nevojë për 2 deri 4 servings të frutave të freskëta ose të ngrira në ditë. Ndërsa në dyqan, ju mund të përdorni një mollë për të përafruar një shërbim të frutave. Mundohuni të mos planifikoni para kohe se çfarë fruta do të blini; nganjëherë, për një arsye apo tjetër, fruta thjesht nuk duket e mirë. Shumë fruta mund të zëvendësohen për njëri-tjetrin në recetat gjithsesi. Në vend të kësaj, planifikoni për sa servings të frutave ju do të duhet për të blerë. Dhe kur je në dyqan, blini atë që është e freskët, sezonale dhe / ose në shitje.
- Mishi, Peshku dhe Proteina-Ushqime të pasura - Ju do të nevojitet 2 deri në 3 servings me ushqime të pasura me proteina në ditë. Paraqitni një kuvertë të kartave për të ndihmuar përafrimin e një sasie prej 3 ounce të mishit ose peshkut. Një vezë ose një gotë e gjysmë tofu është gjithashtu një shërbim i mishit. Mishi i lëkurës dhe / ose gjeldeti, peshku, shkurtimi i mishit të mishit, mishit të derrit, vezëve ose zëvendësit e vezëve dhe gjalpë me yndyrë të ulët duhet të jetë në listën tuaj.
- Perime jo-niseshte - Gjysma e drekës dhe pjatës së darkës duhet të jenë perime, dhe perimet janë gjithashtu të dobishëm që të kenë në dorë për ushqime miqësore me diabet. Pra, planifikoni të blini mjaft perime të freskëta ose të ngrira për t'i plotësuar këto nevoja.
Ashtu si me fruta, përpiquni të planifikoni se sa do t'ju nevojitet, por prisni derisa të arrini në dyqan për të parë se çfarë duket si blerja më e mirë. Siç thuhet, perimet e gjelbra të errët si spinaqi, marule të errët dhe brokoli - si dhe perimet e verdhë-portokalli, si specat e ëmbël dhe karrota - zakonisht kanë përmbajtjen më të lartë të vitaminës dhe mineraleve. Avocados janë teknikisht një frut, por shpesh përdoren më shumë si perime në receta. Ata janë të mbushur me yndyrna të shëndetshme dhe janë të dobishme në grumbullimin e një vakt miqësor me diabet. Qepe dhe hudher jane te dyja ushqime te uleta glycemic te pasura me ushqyesve antioksidues. Ato janë të dobishme për të shtuar aromë ndërsa mbani gatim të ulët në yndyrë dhe duhet të jeni në listën tuaj.
- Fat - Vajra monounsaturated dhe polyunsaturated si ullinj, canola, misri, luledielli, ose vajra sojë duhet të jenë në listën tuaj. Gjithashtu, shikoni për përhapjet me yndyrë me yndyrë të ulët të bërë me këto vajra (për t'u përdorur në vend të gjalpit në bukë), dhe llak për gatim pa yndyrë për t'u përdorur në pjekjen dhe pjekjen.
- Arra, Fasule - Mandriva dhe arra janë të mëdha për salads ose madje përzierjen në drithëra apo kos. Fasule të zeza të konservuara, fasule, garbanzo fasule, ose me të vërtetë ndonjë shumëllojshmëri e legume duhet të jetë në listën tuaj. Fasulet e konservuara duhet të shpëtohen mirë para përdorimit, për të hequr natriumin e tepërt, por janë të shpejtë për të gatuar dhe shumë të dobishme në planet e vakteve të diabetit.
- Baxho me yndyrë të ulët - Plani për 2 deri në 3 servings në ditë të qumështit ose të kosit të yndyrshëm ose të ulët (1 filxhan = shërbyer), ose gjizë me yndyrë të ulët (1/4 filxhan).
- Kokrra të plota, perime niseshteje dhe thjerrëzata - Ignore etiketat që thonë, "ky produkt përmban gram x kokrra për shërbejnë". Në vend të kësaj, flip mbi dhe shikoni në etiketat e tyre të ushqyerit. Zgjidhni ato që janë më të larta në fibra.
Oriz oriz, makarona me grurë të tërë, drithëra me fibra të lartë dhe bukë me fibra të lartë duhet të jenë në listën tuaj. Kokrra alternative si quinoa, elbi dhe bulgur shpesh mund të zëvendësohen për orizin në receta. Patate e ëmbël, misri, bizele, kungull butternut dhe thjerrëzat gjithashtu mund të zëvendësojnë drithërat në planin e vakteve të diabetit.
- Produktet "Diabetike" - Ju mund të dëshironi të konsideroni vendosjen e një sheqer diabeti alternativ në listën tuaj të ushqimeve për t'u përdorur në vend të sheqerit të vërtetë në kafe, çaj dhe receta. Pijet zero kalori si çaji i ftohur i freskët, sodat e dietës dhe ujërat me salcë me fruta mund të shkojnë në listën tuaj për t'ju dhënë disa opsione të pijes që nuk do të ndikojnë në sheqerin tuaj në gjak. Dhe pasi të gjithë kanë nevojë për një trajtim të rastit, kërkoni një cookie ose tortë me sheqer të ulët - thjesht mos harroni se në fakt është karbohidrat i përgjithshëm në një produkt (jo sheqer) që do të ndikojë në sheqerin tuaj në gjak .