Forconi gjuhën tuaj
Dobësia e muskujve brenda gjuhës, gojës dhe gjoksit të sipërm mund të çojë në gërhitës dhe apnea obstruktive të gjumit . Kjo mund të përmirësohet me forcimin e ushtrimeve të quajtura terapi myofunctional, sidomos kur përdoret tek fëmijët. Cila është terapi imofunksionale? Cilat lloje të ushtrimeve të fytyrës janë të përfshira? Mëso se si terapia ime mund të jetë e dobishme për të përmirësuar apnea e gjumit duke forcuar muskujt e rrugëve të frymëmarrjes.
Përmbledhje
Terapia Myofunctional është një program i ushtrimeve specifike që synojnë muskujt e fytyrës që përdoren për të përtypur dhe për të gëlltitur. Këto ushtrime forcojnë gjuhën.
Orofaringë është pjesë e trupit që përfshin gojën dhe fytin. Në terma të thjeshtë, është një tub i veshur me indet muskulare. Këto muskuj na ndihmojnë për të ngrënë, për të folur dhe për të marrë frymë. Ata gjithashtu ndihmojnë për të mbajtur ajrosjen e hapur, sidomos gjatë gjumit. Kur muskujt e oropharynx janë të dobët, ata mund të prishin rrjedhën e ajrit dhe gërhitës mund të pasojnë. Nëse ata e lënë tub të shembet, ajrosja bëhet e bllokuar, siç ndodh gjatë apneas gjumit. Për më tepër, një gjuhë e dobët dhe e floppy mund të bjerë përsëri në fyt dhe të krijojë një pengesë.
Terapia Myofunctional përfshin ushtrime që kanë për qëllim përmirësimin e forcës së muskujve brenda oropharynx, duke përfshirë gjuhën. Përveç kësaj, ajo ndihmon për të përforcuar pozicionin e duhur të gjuhës brenda gojës.
(Gjuha zakonisht mbështetet në majën e saj të vendosur kundër shije të fortë, vetëm prapa dhëmbëve të përparëm.) Specialistët e gjumit përdorin terapinë timefunksionale për të përmirësuar problemet e frymëmarrjes gjatë gjumit, sidomos tek fëmijët. Për më tepër, përdoret nga dentistët dhe ortodontët e shqetësuar për lëvizjen e dhëmbëve që ndodh kur gjuha shtyn kundër dhëmbëve.
Terapia Myofunctional mund të jetë një trajtim alternativ tërheqës për apnea e gjumit. Ajo është jo-invazive, e lirë dhe nuk ka rreziqe të mëdha. Për shembull, mund të jeni në gjendje të shmangni përdorimin e presionit të vazhdueshëm pozitiv të rrugëve të frymëmarrjes (CPAP) ose madje edhe të operacionit . Përveç kësaj, terapia është përdorur në kushte të tjera. Ajo mund të përfitojë ata që vuajnë nga një sërë sëmundjesh, duke përfshirë:
- Dhimbje koke
- Sëmundja e refluksit gastroesophageal (GERD) ose urthi
- Dhimbje të përbashkët (TMJ)
- Dhimbje qafe
- Thumb gjiri
- Ngrenja e thonjeve
Në vend që të kthehet në përdorimin e barnave që mund të kenë efekte anësore, terapi imofunksionale mbështetet në ushtrime që kanë pak rreziqe dhe mund të jenë mjaft të dobishme.
ushtrimet
Ushtrimet e përdorura në terapinë timeofunctional mund të përdoren në fëmijët që janë 6 vjeç e lart. Ata gjithashtu mund të jenë të dobishëm në të rriturit. Terapia mund të bëhet edhe në shtëpi dhe diku tjetër (por disa nga ushtrimet mund të tërheqin vëmendjen e padëshiruar). Ju mund të dëshironi të flisni me mjekun tuaj për përshtatshmërinë e përdorimit të ushtrimeve, pasi ato mund të jenë të vështira për njerëzit që kanë një frenulum të shkurtër (indet që lidhin gjuhën me dyshemenë e gojës).
Ushtrimet e mëposhtme duhet të përsëriten 10 herë dhe në mënyrë ideale, i tërë grupi duhet të bëhet të paktën 4 herë në ditë.
Në total, 45 minuta në ditë duhet t'i kushtohet terapisë. Terapia Myofunctional duhet të kryhet çdo ditë për të paktën 2 vjet për të përfituar maksimumin. Regjimi përfshin ushtrimet në vijim.
Ushtrimi 1: Push Up gjuhë
Vendoseni majën e gjuhës kundër qiellit të fortë në çatinë e gojës, prapa dhëmbëve të sipërm dhe shtyjeni lart dhe mbani për 5 sekonda. Përsëriteni 10 herë.
Ushtrimi 2: Prekni hundën
Rrinë jashtë gjuhës dhe përpiquni të prekni majën e hundës tuaj dhe mbajeni për 10 sekonda, pastaj relaksohuni. Përsëriteni 10 herë.
Ushtrimi 3: Prekni zinxhirin
Rrinë jashtë gjuhës dhe përpiquni të bëjini fundin e mjekrës tuaj dhe mbajeni për 10 sekonda, pastaj relaksohuni.
Përsëriteni 10 herë.
Ushtrimi 4: Push gjuhë majtas
Rrini jashtë gjuhës tuaj dhe lëvizni sa më shumë që të mundeni në të majtë dhe mbajeni për 10 sekonda, pastaj relaksohuni. Përsëriteni 10 herë.
Ushtrimi 5: Shtypni të drejtën gjuhësore
Rrini jashtë gjuhës tuaj dhe lëvizni sa më shumë që të mundeni në të djathtën dhe mbajeni për 10 sekonda, pastaj relaksohuni. Përsëriteni 10 herë.
Ushtrimi 6: gjuha e rrotull
Roll gjuhën tuaj duke palosur skajet në drejtim të mesme gjatësi, kështu që ajo duket si fundi i një predhë taco. Mbajeni atë sa më shumë që mundeni, duke e mbajtur të palosur dhe mbajtur për 10 sekonda, pastaj relaksohuni. Përsëriteni 10 herë.
Ushtrimi 7: Kliko gjuhën
Bëni një zë me zë të lartë dhe me gjuhë kundër çatisë së gojës. Kliko gjuhën për 15 sekonda dhe pastaj përsërisni 10 herë.
Ushtrimi 8: Shtyni gjuhën kundër një lugë
Shtypni majën e gjuhës në mënyrë të vendosur kundër një lugë të mbajtur para buzëve tuaja për 10 sekonda. Mbajeni gjuhën drejt dhe mos lejoni që ajo të tregojë poshtë. Përsëriteni 10 herë.
Ushtrimi 9: Mbajeni një lugë
Vendosni dorezën e një lugë metali midis buzëve dhe mbajeni në vend me vetëm buzët tuaja për 10 sekonda. Mos e vendosni dorezën midis dhëmbëve. Mundohuni ta mbani paralel me dyshemenë. Ndërsa forca juaj përmirësohet, ju mund të vendosni objekte të tjera të vogla në lugë për peshë shtesë (p.sh., kub të sheqerit). Përsëriteni 10 herë.
Ushtrimi 10: Mbajeni një buton
Për fëmijët dhe të rriturit të cilët nuk janë në rrezik të gëlltitjes së një butoni, lidhni një me një pjesë të vargut të paktën 10 cm në gjatësi. Vendosni butonin midis dhëmbëve dhe buzëve. Borxhin buzët e tua dhe tërhiqeni në vargun, duke mos lejuar që të dilni jashtë. Tërhiqe për 10 sekonda, pastaj relaksohuni. Përsëriteni 10 herë. Për vështirësi të shtuar, vendoseni butonin e sheshtë midis buzëve.
Ju mund të filloni trajtimin në shtëpi pa ndonjë udhëzim shtesë. Megjithatë, nëse jeni të interesuar për të mësuar më shumë rreth terapisë timeofunctional, mund të filloni duke folur me mjekun tuaj të kujdesit parësor, i cili mund të ju referojë një dentisti, ortodont, specialist i gjumit ose terapist fizik, varësisht nga nevojat tuaja individuale. Ky vlerësim profesional do të jetë gjithashtu i rëndësishëm për të siguruar që ju po merrni përfitimet që keni ndërmend.
burimet:
Chauvois, Alain et al . "Rééducation des fonctions dans la thérapeutique orthodontique (Funksionet e rehabilitimit në terapinë ortodontike)". 1 prill 1991.
Moeller, Joy. "Çfarë është terapia ime?" 2008.
"Terapia Myofunctional." 15 qershor 2012.