Ushqimet që ndihmojnë në kontrollin e sheqerit tuaj të gjakut
Ushqimet e lira kanë qenë një pjesë e rëndësishme e sistemit të listës së shkëmbimit të diabetit që ndihmon diabetikët të hanë si duhet gjatë kontrollit të sheqerit në gjak . "Ushqime të lira" janë ato ushqime ose pije që kanë më pak se 20 kalori për shërbejnë dhe jo më shumë se 5 gram karbohidrate për shërbejnë. Ata konsiderohen të lirë, sepse ju mund t'i hani ato deri në tre herë në ditë në sasi të arsyeshme pa rritur ndjeshëm sheqerin tuaj në gjak .
Këtu është një mostër e ushqimeve të lira në dispozicion sipas kategorisë:
perime
- Asparagus, gatuar
- Fasule, jeshile, gatuar
- Brokoli, gatuar
- selino
- kastravec
- Marule, ajsberg
- Ullinj, i konservuar pjekur
- Peppers, të kuqe të ëmbël
- rrepka
- Scallions (qepë e gjelbër)
- Spinaq, i gatuar
- Domate
- Lëng domate
fruta
- avocados
- mjedër
- luleshtrydhe
arra
- Arra Macadamia
- arra amerikane
Vezë dhe qumështore
- gjalpë
- Djathë, cheddar
- Djathë, zvicerane
- Krem djathi
- Djathë gjedhi, 2% qumësht
- vezë
- Gjysma dhe gjysma
- majonezë
- Qumësht, 1% qumësht gruri, shtuar solids
- Qumësht soje
- Kos, thjeshtë, qumësht i plotë
pije
- Kafe (pa krem ose sheqer)
- Çaj (pa qumësht ose sheqer)
- ujë
Shërbyer Sizes për Snacks
Kufizoni vetveten vetëm dy snacks në ditë. Mos e kaloni gjatë gjithë ditës, hani ushqime në kohë të caktuara midis ngrënies, në mënyrë që meze e pijeve tuaj të mos prishin oreksin tuaj dhe shton njëfarë vlere ushqyese për futjen tuaj të përditshme të ushqimit. Shih më poshtë për ushqimet e Shoqatave Amerikane të Diabetit me më pak se 5 gram karbohidrate:
- 15 bajame
- 3 shkopinj selino + 1 lugë gjelle gjalpë badiava
- 5 karrota fëmijë
- 5 domate qershi + 1 lugë gjelle salcë ferme
- 1 vezë të ziera
- 1 filxhan kastravec feta + 1 lugë gjelle fermë salcë
- ¼ filxhan me boronica të freskëta
- 1 filxhan zarzavate sallate + 1/2 filxhan kastravec diced + rreshkitje e uthull dhe vaj
- 1 filxhan kokoshka të lehta
- 2 krijuesit e kripës
- 10 krisur i peshqve të artë
- 1 copë shkopin e djathit të vargut
- 8 ullinj të gjelbër
- 2 lugë gjelle kungulli ose farat e susamit
- ¼ e tërë avokado (~ 4 g.)
Krijimi i dietës tuaj rreth ushqimeve falas
Ushqimet e lira mund të hahen me moderim. Përfshirja e ushqimeve të lira deri në tri herë në ditë dhe shtimi i një serveri në çdo vakt. Për të parandaluar një rritje të sheqerit në gjak, mos i hani të tre servings e një ushqimi të lirë në të njëjtën vakt. Në vend të kësaj, hani një shërbim të një ushqimi të veçantë të lirë gjatë një vakt apo meze të lehtë.
- Kontrolli i pjesës - Di madhësinë e duhur që shërben për ushqimin tuaj të lirë, pasi kjo është e rëndësishme për ta mbajtur atë mirë brenda më pak se 20 kalorive dhe më pak se 5 gram karbohidrate. Shumë gjëra nuk janë gjë e mirë.
- Një secili - Mos e mbizotëroni me ushqime falas. Planifikoni përpara dhe caktoni një ushqim falas për çdo vakt ose kohë të freskët.
burimet:
Shoqata Amerikane Dietetike. Lista e Shkëmbimit për Diabetin.
Ushqimi diabetik i këmbimit. Drugs.com.