1 -
Malaise Post-Exertional (Pjesa 3 e 3)Sëmundja post-ushtrimore (PEM) është një simptomë kryesore e sindromës kronike të lodhjes ( ME / CFS ) që shkakton një vrimë në simptoma dhe një përplasje masive të energjisë, pasi që për njerëzit e tjerë do të ishte një përpjekje e vogël.
Edhe pse PEM është një nga simptomat më të dobëta të ME / CFS, ne ende nuk kemi ndonjë ilaç për ta trajtuar atë. Megjithatë, mund të jeni në gjendje ta trajtoni dhe menaxhoni atë në disa mënyra të ndryshme.
2 -
Shtesa ushqyeseNe nuk kemi shumë kërkime në mënyrë specifike për shtesat për PME, por disa mjekë bëjnë rekomandime të bazuara në funksionet e njohura të shtojcave, anomalitë që lidhen me PMM dhe informacione anekdotale nga pacientët.
Shtesat që ndonjëherë sugjerohen përfshijnë:
- magnez magnez
- CoQ10
- acetil-l-karnitine
- kreatinë
- acid folik
- vitaminë C
- vitamina E
- alfa-lipoic acid
- vitaminë B1
- vitamina B2
- vitaminë B6
- biotin
Megjithatë, plotësimet nuk janë të garantuara për të punuar. Gjithashtu, duhet të jeni të vetëdijshëm për efektet anësore dhe ndërveprimet e mundshme negative me të cilat vijnë. Është e rëndësishme të bisedoni me mjekun dhe farmacistin tuaj për të gjitha shtesat që merrni.
Mund të jetë një ide e keqe për të filluar një grumbull shtesash në të njëjtën kohë. Për më shumë informacion, shihni:
3 -
Pacing & Ndryshimet LifestyleMenaxhimi i PEM shpesh kërkon ndryshime në mënyrën se si i bëni gjërat. Disa e quajnë këtë "të jetosh brenda zarfit të energjisë". Shpjegimi më i popullarizuar në komunitetin e pacientëve është një ese e quajtur The Theory e Spoon, nga Christine Miserandino.
Në thelb, duhet të rregulloni nivelin e aktivitetit tuaj në sasinë që trupi juaj mund të trajtojë. Kjo mund të nënkuptojë të bësh shumë sakrifica dhe ta zbatosh jetën tënde deri në thelbin e zellshëm. Kjo shpesh përfshin vendime tepër të vështira, por mund të bëjë një ndryshim të madh në cilësinë e jetës suaj.
Një dokument i konsensusit 2012 për pacing për ME / CFS tregoi se pacing u vlerësua vazhdimisht nga pacientët si një nga opsionet terapeutike më të dobishme.
Për të ndihmuar në bërjen e këtyre ndryshimeve dhe të teknikave të mësimit të nxënies për të bërë maksimumin e kohës tuaj produktive, shih:
4 -
Menaxhimi i stresitMehmeti / CFS besohet të përkeqësohet nga stresi, gjë që ndoshta keni mësuar për veten tuaj. Është e kuptueshme, atëherë, që menaxhimi i stresit mund t'ju ndihmojë të menaxhoni simptomat kryesore, duke përfshirë PEM.
Është e rëndësishme të kuptohet se lidhjet me stres nuk nënkuptojnë se ME / CFS është një sëmundje psikologjike. Stresi ka shkaqe dhe pasoja të panumërta fiziologjike. Një që ka marrë shumë vëmendje nga hulumtuesit ME / CFS është kortizoli i hormoneve të stresit.
Në një studim të vitit 2014 mbi stresin dhe PEM, hulumtuesit konkluduan se menaxhimi i stresit kishte një efekt të tërthortë në PEM. Në thelb, ata me menaxhim më të mirë të stresit kishin nivele më të mira të kortizolit në mëngjes dhe ato nivele të kortizolit ishin të lidhura me PEM më pak të rënda.
5 -
Ushtrimi: Qasja e diskutueshmeTani vijmë ndoshta në aspektin më kontrovers të menaxhimit të ME / CFS. Ndoshta po pyesni, "Si mund të ushtrojë ndihmë kur është shkaku i problemit në radhë të parë?"
Shumica e ekspertëve pajtohen që njerëzit me ME / CFS duhet të marrin disa stërvitje. Në fund të fundit, atrofi i muskujve dhe pasiviteti do të shërbejnë vetëm për t'ju bërë më pak të aftë për të trajtuar aktivitetin, ndërkohë që rritin simptoma të tjera, si dhe rrezikun e sëmundjeve të tjera.
Megjithatë, ju nuk mund ta trajtoni stërvitjen terapeutike si njerëzit e tjerë. Ju duhet të dini kufijtë tuaj dhe të rrini me ta rreptësisht.
Disa njerëz kthehen në terapi fizike, por me rezultate të përziera. Është e rëndësishme që terapisti juaj të njihet me kufizimet e natyrshme të sëmundjes në mënyrë që ata të mos ju shtyjnë shumë larg dhe t'ju bëjnë më keq.
Një segment i bashkësisë mjekësore përkrah një trajtim të quajtur Terapia e Ushtrimit të Diplomuar (GET) si një trajtim i linjës së parë për ME / CFS. Ata tregojnë për hulumtimet që sugjerojnë se është e dobishme. Në anën tjetër të kësaj polemike të konsiderueshme, megjithatë, është hulumtimi që sugjeron se GET është në të vërtetë e dëmshme për njerëzit me ME / CFS.
Si mund të ketë një mosmarrëveshje të tillë themelore? Në vjen nga një ndryshim i mendimit sa i përket vetë natyrës së sëmundjes. Ju mund të mësoni më shumë për këtë këtu:
6 -
Trajtimet e PërgjithshmeËshtë e mundur që trajtimet ME / CFS jo drejtpërsëdrejti në PEM mund të ndihmojnë me këtë simptomë duke zvogëluar ashpërsinë e përgjithshme të sëmundjes tuaj. Ju keni shumë mundësi trajtimi për të eksploruar, me ndihmën e mjekut tuaj.
- Trajtimi i Sindromit të Dhimbjes Kronike
- Drogat e sindromës kronike të lodhjes
- Akupunkturë për ME / CFS
Përsëri, sigurohuni që të diskutoni të gjitha trajtimet tuaja me mjekun tuaj për të siguruar që zgjedhjet tuaja janë të sigurta dhe ka gjasa të jenë efektive. Do të keni mundësi të gjeni një kombinim unik të trajtimeve dhe strategjive të menaxhimit të përshtatura për simptomat dhe situatën tuaj specifike.
Shihni Pjesët 1 dhe 2 të kësaj serie:
burimet:
Gladwell PW, et al. Paaftësia dhe rehabilitimi. 2014; 36 (5): 387-94. Përdorimi i një sondazhi online për të eksploruar rezultatet pozitive dhe negative të rehabilitimit për njerëzit me CFS / ME.
Klasnja A, et al. Gazeta e mjekësisë sportive dhe palestër fizike. 2014 Prill; 54 (2): 210-5. Ndikimi i terapisë ushtrimore të vlerësuar në nivelet e ankthit dhe cilësinë e jetës së lidhur me shëndetin në sindromën e lodhjes kronike.
Twisk FM, Maes M. Neuro letra endokrinologjike. 2009. 30 (3): 284-99. Një shqyrtim mbi terapinë e sjelljes njohëse (CBT) dhe terapi ushtrimore të vlerësuara (GET) në encefalomielitis (ME) / sindromi i lodhjes kronike (CFS): CBT / GET nuk është jo vetëm jo efektiv dhe nuk bazohet në dëshmi, por gjithashtu potencialisht të dëmshme për shumë pacientë me ME / CFS.
White PD, et al. Mjekësi psikologjike. 2013 tetor; 43 (10): 2227-35. Rimëkëmbja nga sindroma e lodhjes kronike pas trajtimeve të dhëna në gjyqin e PACE.