Yoga paraqet që ndihmojnë në ndërprerjen e kokës para fillimit

Nëse rregullisht merrni dhimbje koke të këqija ose madje edhe migrainë, yoga mund t'ju ndihmojë. Ashtu si shumica e terapive yoga, nuk ka një pozitë yoga magjike që do të bëjë që dhimbjet e kokës tuaj të zhduken përgjithmonë. Yoga është më efektive kur praktikohet vazhdimisht gjatë një periudhe të gjatë kohore si pjesë e një plani të trajtimit holistik. Që nga shumë dhimbje koke janë të lidhura me stresin dhe tensionin, pozicionet e mëposhtme dhe stërvitja e frymëmarrjes kanë për qëllim nxitjen e shtrirjes dhe relaksimit të butë, veçanërisht të qafës, shpatullave dhe shpinës. Një studim i vitit 2007, i botuar në revistën Headaches , tregoi se njerëzit me migrainë përfitonin nga tre muaj yoga që u përqendruan në këto zona të trupit. Nëse keni dhimbje koke të rënda, është e rëndësishme të shihni një mjek sepse dhimbjet e kokës mund të jenë simptomatike për kushtet e tjera serioze. Duhet gjithashtu të theksohet se pozicionet e mëposhtme nuk kanë për qëllim të përdoren si trajtim gjatë një dhimbje koke, por më tepër të bëhen rregullisht për të promovuar një mënyrë jetese më të shëndetshme. Sa herë që është e mundur, ofrohen variantet e karrigeve. Shikoni karrige yoga tonë paraqet për fotot e këtyre ndryshimeve.

1 -

Qafa Rolls

Filloni duke gjetur një pozicion të rehatshëm ulur. Mund të jetë me këmbë në dysheme ose të ulur në një karrige me të dyja këmbët të sheshta në dysheme. Merrni pak frymë për të sjellë vëmendjen tuaj në momentin e tanishëm. Pastaj anim kokën tuaj në të djathtë. Roll kokën përpara, në të majtë, dhe pastaj mbrapa. Mbani vazhdimisht në rrotullim rreth pesë herë, pastaj kaloni drejtimet dhe bëni pesë rrotulla në këtë mënyrë. Nëse gjeni një zonë të ngushtë, përpiquni të mos nxitoni nëpër të.

2 -

Cat-Cow Stretch - Chakravakasana

Ejani mbi të katër këmbët për shtrirje të lopëve të maceve, të cilat do të shtyjnë shpinë tuaj. Ju gjithashtu mund të bëni një version të kësaj në një karrige nëse kjo është më e rehatshme. Alternoni midis inhalimit në pozicionin mbrapa harkut dhe daljes në pozicionin e rrumbullakuar të shpinë për 5-10 raunde.

3 -

Bilanci i Duarve dhe Gjunjeve

Qëndroni në të katër këmbët, shtrini këmbën tuaj të djathtë prapa dhe ngrini atë paralelisht me dyshemenë, duke mbajtur thonjtë në katror. Kur të ndiheni të qëndrueshëm, hiqni krahun e majtë paralel me dyshemenë për një balancë të duarve dhe gjunjëve. Qëndroni këtu 3 - 5 frymë dhe pastaj bëni anën tjetër për të njëjtën sasi kohe.

4 -

Sfinks paraqesin

Uleni në barkun tuaj në përgatitje për pozicionin sfungjit . Bëhuni në bërryla, por mos lejoni që shpatullat tuaja të shkrihen drejt veshëve tuaj. Mbaje shpatullat poshtë, gjatësia e qafës dhe parakrahët tuaj që shtypin dyshemenë. Mundohuni të qëndroni në këtë pozicion për të paktën 5 frymë.

5 -

Camel Pose - Ustrasana

Ejani mbi gjunjët tuaj për të bërë deve. Ka një varg ndryshimesh të mundshme për ta bërë këtë të bëjë më pak intensive. Ju mund të mbani duart tuaja në shpinë tuaj të ulët, përdorni blloqe për të pushuar duart tuaja, ose gërshetojnë gishtat tuaj nën për të ngritur këmbë tuaj kështu që është më e lehtë për të rrëmbyer ato.

Ju gjithashtu mund të zgjidhni të lini kokën të rrijë prapa ose të angazhojë qafën tuaj dhe të mbajë kokën lart, në varësi të asaj që është më e rehatshme. Mbajeni për 3 deri 5 frymë dhe pastaj rri duarkryq për të pushuar. Ju mund të përsërisni paraqesin dy ose tre herë nëse doni.

6 -

Eagle Pose - Garudasana

Për shqiponjën, ne jemi më të interesuar në shtrirjen e shpatullave, që do të thotë se ka një numër opsionesh për këmbët tuaja. Ju mund të bëni pozicionin e plotë, ju mund të uleni në këmbë me këmbë në dysheme ose mund të ktheheni në karrigen tuaj nëse kjo është më e përshtatshme për ju. Mbajeni secilën anë për 3 - 5 frymë.

7 -

Zoti Gjysma e Peshqve paraqesin - Ardha Matsyendrasana

Uluni në dysheme (ose në karrige) për një kthesë kurrizore. Përdorni inhales tuaj për të zgjatur shpinë tuaj dhe exhales tuaj për kthesë. Qëndroni 5 frymë në çdo anë.

8 -

Nostril Frymëmarrje alternative - Nadi Sodhana

Përfundoni me frymëmarrje me hundë alternative, në të cilën ju merrni frymë përmes çdo vrtiçe duke bllokuar tjetrin. Ky është një frymë balancuese, relaksuese. Shkoni për 5-10 raunde.

Një shënim mbi Iyengar

Drita e BKS Iyengar në Yoga përfshin një shtojcë me titull Asanas kurative për sëmundje të ndryshme . Për dhimbje koke dhe migrenë, Iyengar rekomandon një numër të pozicioneve përmbysëse dhe të palosshme përpara, duke përfshirë headstand, shoulderstand, plow, uttanasana, dhe paschimottanasana. Efikasiteti i invertimit si një trajtim dhimbje koke nuk është provuar, por vlen të përmendet se nuk rekomandohet në momentin kur keni një dhimbje koke.