Një ditë e shijshme, të ulët të kolesterolit Karaibe Ushqimi Ushqimi në 1,250 kalorive
Ashtu si me çdo kuzhinë, ushqimi i Karaibeve mund të jetë aq i mirë apo i keq për kolesterolin tuaj ashtu siç e bëni. Disa pjesë kryesore të ushqimit të Karaibeve (proshutë, Për përfitimet më të ulëta të kolesterolit në dietë , përqendrohuni te ushqimet që janë të shëndetshme për zemrën, si peshqit, pemët dhe perimet, avokado dhe fasulet.
Ky plan vakt sheqer përqendrohet në mish të shijshëm Karaibe, perime, dhe fruta të freskëta agrume.
Ja një ditë me ushqime karaibe miqësore me kolesterolin.
Ky plan vakt siguron 1,253 kalori për këtë ditë. Kjo është një sasi mjaft e ulët kalori, por ju jep një bazë për të shtuar ose ndryshuar planin në varësi të kërkesave individuale dietike (që mund të ndryshojnë në varësi të peshës tuaj, moshës dhe nivelit të aktivitetit).
- Llogaritni kërkesat tuaja të përditshme të kalorive
Plani përfshin mëngjesin, drekën dhe darkën e frymëzuar nga Karaibet. Për të përfunduar planin e ushqimit dhe për të shtuar kalori (nëse nevojitet), ndjehuni të lirë të shtoni ushqime të shëndetshme. Snacks miqësore me kolesterolin përfshijnë fruta, perime, hudhra, arra dhe qumështore të papërpunuara.
mëngjes
Filloni ditën me disa proteina dhe disa fruta dhe perime të mbushura me fibra. Në këtë rast, avokado ju jep shumë fibra dhe yndyrna të shëndoshë të zemrës, ndërsa gjethe delli ju jep disa koll. Një vezë në ditë është zakonisht mirë për kolesterolin e shëndetshëm.
Pije: 1 filxhan kafe ose çaj bimor
1 vezë të fërguara
1/5 avokado
1/2 plantacione, me thashethem te lehte
Mëngjesi arrin : 295 kalori, Totali i shëndoshë 17g (ul 3.5g), kolesteroli 164mg, karbohidrat 32g, fibra 5g, proteina 8g
drekë
Supë dhe sallatë të marrë një zemër të shëndetshme, aromë Karaibe me supë zezë dhe sallatë. Kur bëhet fjalë për supë dhe sallatë, sigurohuni që të keni kujdes për përmbajtjen e natriumit.
Ndonëse nuk ndikon domosdoshmërisht në kolesterolin, natriumi mund të ngre presionin e gjakut - një faktor tjetër që kontribuon në sëmundjet e zemrës.
Pije: Çaj i ftohtë i hidhur me lule të pjekura
1 servi i supës së kakaos së zezë.
½ e recetës Sallatë e hedhur në kubë (vini re të përdorni 1 lugë vaj ulliri, në vend të ½ filxhanit të kërkuar në recetë - do të shijojë po aq mirë dhe do të ulë përmbajtjen e yndyrës dhe kalorës)
Totali i drekës : 447 Kalori, Totali i shëndoshë 21g (ul 4g), Kolesteroli 16mg, Karbohidrat 51g, Fiber 13g, Proteina 19g
darkë
Përfitoni nga prodhimet e detit të freskëta në mënyrë kaq të bollshme në Karaibe, kur keni pas një plan vakt ushqimor të kolesterolit. Rrotulloni atë me ushqime të pasura me fibra, si fasulet ose shkëmbini orizin tradicional të bardhë për oriz ngjyrë kafe. Për një pjatë tjetër të shëndetshme të prodhimeve të detit, provoni këtë gocë e kuqe të zezë me salcë avokado.
Pije: Zgjedhja juaj pije pa sheqer, 8 oz.
1 shërbyer (1/12 recetë) Caribbean Stovetop Paella
2 c. sallatë shërbyer me 1.5 T. vinaigrette
Darka arrin : 451 Kalori, Gjithsej Fat 22g (ul 3g), Kolesteroli 26mg, Karbohidrat 43g, Fiber 2g, Proteina 19g
ëmbëlsirë
Zgjidhni fruta për ëmbëlsirë. Është natyrisht e ëmbël dhe një tjetër burim i mirë i fibrave të uljes së kolesterolit. Gëzoni një copë frutash të vetme, ose kombinoni feta papaja, mango dhe banane dhe shtoni një spritz lëng limoni dhe një spërkatje të thekonave kokosit.
Për këtë analizë ushqyese, ne faktorizuam në një copë 60-kalori të frutave të freskëta.
Të dhënat e ushqyerjes Gjithsej për ditën: 1,253 Kalorive, Fat i përgjithshëm 60 g (ul 10,5g), Kolesteroli 206mg, Karbohidrat 141g, Fibra 23g, Proteina 56g