Psyllium rrjedh nga lëvore të farës psyllium nga bimë të ndryshme që i përkasin Plantago gjini. Ky farë zakonisht prodhohet në një shtojcë që është në dispozicion në shumë forma, të tilla si pluhurat, drithërat, pilulat ose kapsulat. Ju ndoshta keni parë shtesat e psylliumit që mbulojnë raftet e farmacisë tuaj lokale, dyqaneve ushqimore ose dyqaneve të ushqimit shëndetësor ku janë gjerësisht të disponueshëm.
Komponenti i fibrave të tretshme të psyllium është studiuar gjerësisht në trajtimin e kapsllëkut. Për shkak të kësaj, shtesat psyllium shpesh gjenden me barna të tjera që trajtojnë sëmundjet gastrointestinale. Shumë studime sugjerojnë gjithashtu se psyllium mund të ndihmojë në uljen e niveleve të kolesterolit.
Çfarë thonë Studimet
Shumica e studimeve përfshinin njerëz që kishin nivele të lehta të moderuar të kolesterolit pa marrë medikamente për uljen e kolesterolit . Njerëzit pjesëmarrës në këto studime morën doza psyllium midis 2 gram dhe 45 gramë në ditë ose në pluhur, pilulë, ose formë drithi. Megjithatë, shumica e studimeve kanë përdorur doza midis 3 gram dhe 10.5 gramë psyllium në ditë. Në disa raste kur janë marrë doza më të mëdha, doza u nda dhe u përdor gjatë ditës, në vend që të konsumoheshin në të njëjtën kohë. Disa studime nuk përcaktuan një dietë të veçantë për pjesëmarrësit e studimit për t'u ndjekur, ndërsa njerëzit në studime të tjera ndoqën një dietë me yndyrë të ulët përveç marrjes së psylliumit.
Psyllium është marrë për një periudhë kohore prej një jave deri në gjashtë muaj.
Edhe pse ka pasur disa studime që nuk kanë treguar një ndryshim të dukshëm në nivelet e lipideve në njerëzit që marrin psyllium çdo ditë, shumica e studimeve kanë treguar se:
- Nivelet totale të kolesterolit u ulën modeste nga diku midis 4 dhe 10 për qind.
- Nivelet e kolesterolit LDL u ulën pak nga diku midis 4 dhe 13 përqind.
Shumica e studimeve nuk kanë parë ndonjë ndryshim të rëndësishëm në nivelet e HDL dhe triglicerideve në individët që marrin psyllium. Efektet e uljes së kolesterolit të psyllium gjithashtu duket të jenë të varur nga doza - domethënë sa më i lartë është dhënë doza, nivelet më të ulëta dhe kolesterolit LDL do të shkojnë.
Mendohet se efektet e uljes së kolesterolit në psyllium mund t'i atribuohen fibrave të tretshme , një karbohidrate komplekse që zhvillon një qëndrueshmëri xhel, kur hyn në traktin e tretjes. Mendohet se kjo fibër e tretshme ul kolesterolin duke zvogëluar absorbimin e saj nga zorra e vogël dhe në gjak.
A duhet të merrni Psyllium të ulni kolesterolin tuaj?
Ka shumë studime që sugjerojnë se psyllium mund të ulë pak nivelin tuaj të kolesterolit dhe LDL-së - duke e bërë këtë shtesë një shtim premtues në planin tuaj të menaxhimit të kolesterolit. Megjithatë, nuk duket të ketë ndonjë studim që shqyrton efektet afatgjata të psyllium në nivelet e kolesterolit përtej gjashtë muajve. Megjithëse psyllium duket të jetë relativisht i sigurt, disa njerëz që marrin psyllium në këto studime kanë përjetuar simptoma të lehta gastrointestinale, të tilla si diarre, vjellje, dhimbje abdominale dhe fryrje.
Nëse jeni të interesuar të merrni shtesë psyllium për të ndihmuar në uljen e kolesterolit, duhet ta diskutoni këtë së pari me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Psyllium mund të ndërveprojë me medikamente të caktuara dhe me vitamina që ju po merrni, duke parandaluar që droga të absorbohet në trup. Prandaj, rekomandohet që medikamentet e tjera të merren ose dy orë para ose dy orë pas marrjes së psyllium. Përveç kësaj, nëse keni kushte të caktuara mjekësore që përfshijnë traktin gastrointestinal, psyllium mund t'i keqësojë ata potencialisht.
Psyllium duhet të merret me të paktën 8 ounces të lëngjeve dhe duhet të mirëmbahen marrja adekuate e lëngjeve gjatë marrjes së psylliumit, meqë psilliumi mund të rritet dhe të bllokojë grykën ose traktin e zorrëve pa konsumuar sasinë e duhur të lëngjeve.
Disa prodhuesit e ushqimit shtojnë psyllium në disa drithëra, bare për mëngjes dhe biskota, kështu që nëse nuk ju pëlqen të merrni pilula shtesë ose pluhur, ky opsion mund të jetë më tërheqës. Ju duhet të kontrolloni etiketimin e paketimit për përmbajtjen psyllium dhe ushqyese të produktit ushqimor.
burimet:
Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A, et al. Efektet e uljes së kolesterolit të futjes psyllium adjunctive në terapi dietë në meshkuj dhe femra me hypercholesterolemia: një meta-analiza e 8 gjyqeve të kontrolluara. Am J Clin Nutr 2000; 71: 472-479.
deBock M, Derraik JGB, Brennan CM et al. Plotësimi Psyllium në adoleshentë përmirëson shpërndarjen e yndyrës dhe profilin e lipideve: një gjyq i rastësishëm, pjesëmarrës-verbues, i kontrolluar nga placebo. PLoS One 2012; 7: e41735.
Ribas SA, Cunha DB, Sichieri R et al. Efektet e psyllium në përqendrimet e kolesterolit LDL në fëmijët dhe adoleshentët brazilian: një gjyq klinik randomized, paralelisht. Br J Nutr 2015; 113: 134-141.
Van Rosendaal GMA, Shaffer EA, Edwards EL, et al. Efekti i kohës së administrimit në uljen e kolesterolit nga psyllium: një studim i rastësishëm i kryqëzuar në lëndët normokolesterolemike ose pak hiperkolesterolemike. Nutr J 2004; 3: 1-7.
Wei W, Wang H, Chen XY et al. Koha dhe doza e efektit të varur të psyllium në lipidet serum në hypercholesterolemia butë deri në moderuar: një meta-analiza e kontrolleve klinike të kontrolluara. Eur J Clin Nutr 2009; 63: 821-827.