Ura e mbështetur nga Yoga paraqesin dhimbje prapa

1 -

Përfitimet e paraqitjes së urës së mbështetur

Ura e mbështetur nga yoga mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes së ulët të shpinës. Këtu janë disa nga përfitimet e mbrojtura:

• Duke vënë para të kofshëve tuaj në një shtrirje, ajo mund të ndryshojë ekuilibrin midis fuqisë dhe fleksibilitetit të muskujve tuaj të krahut.
• Marrja e hips tuaj në ajër mund të futur / lëvizje të mëtejshëm të përbashkët, edukimin e sjelljes dhe kontrollin kryesor.
  • Ajo merr sfidën e përkuljes legenit në hapësirë, duke i dhënë muskujt bazë ndryshore të reja për t'u zgjidhur nëpërmjet forcës dhe shtrirjes .
  • Ura e mbështetur paraqet mund të ndezë ose madje të forcojë abdominalet kryesore të nevojshme për kontrollin e animit të legenit.
  • Ajo inkurajon një pozicion të balancuar të legenit, i cili përgatit muskujt e trupit për punë terapeutike produktive.)
• Ky pozicion mund të ndihmojë në forcimin e muskujve të ulët mbrapa.

2 -

Mbështetur ura paraqet dhe dhimbje prapa

Kur rehabbing një lëndim, është mirë për të punuar në një pozicion që ofron lehtësimin më të madhe të simptomave. Pasi të keni vendosur veten në urën e mbështetur paraqesin, të marrë një moment për të vënë re nëse ndonjë nga simptomat tuaja janë të pranishme. Nëse është kështu, ndaloni sesionin dhe pyetni mjekun tuaj nëse poza është e përshtatshme për gjendjen tuaj të veçantë. Nëse nuk vëreni simptoma, ose sapo të merrni rregull nga ofruesi juaj shëndetësor, provoni përsëri.

Ura e mbështetur dhe dhimbja akute e shpinës

Ekspertët rekomandojnë një aktivitet të modifikuar pas një dëmtimi të shpinës së ulët. Nëse keni dhimbje akute ose një shpërthim, ndoshta mund të jeni më mirë duke pritur derisa episodi të ketë mbaruar, para se të supozohet që ura e mbështetur paraqet. Kjo tha, në qoftë se pozicioni bën që kurrizi të ndihesh më mirë, mund të jetë një mënyrë për të qëndruar aktivë pa u kapërcyer gjërat. Diskutoni këtë me mjekun tuaj ose terapistin fizik në qoftë se jeni i pasigurt.

3 -

Ngrohuni me ngritjen e legenit

Ngrohja për urën e mbështetur paraqet me përkuljen e legenit. Kjo është për të shtrirë butësisht muskujt e shpinës së ulët dhe legen.

Ndërsa lëvizni, respektoni kufijtë e dhimbjes tuaj për të shmangur ndërlikimet e ndonjë problemi mbrapa ose dhimbje që mund të keni. Nëse zona është e ndezur, ndoshta është më mirë të ndalet sesioni i stërvitjes dhe të kujdeset për të.

4 -

Ndjenja e mbështetjes - Një person me dhimbje prapa është si një fillestar

Rreth Yoga Expert, Ann Pizer ka një përshkrim të shkruar dhe të ilustruar mbi mënyrën e paraqitjes së urës së mbështetur. Në të, ajo jep 2 variacione: Fillestarë dhe të avancuar.

Versioni i fillestarit, me bllokun nën shenjtë, është versioni më i përshtatshëm në qoftë se keni një problem mbrapa. Kjo është për shkak se ajo siguron mbështetje shtesë për zonat e dëmtuara ose të dëmtuara, të cilat mund të pakësojnë mundësinë e ri-lëndimit.

Vendosja e bllokut nën shenjën tuaj duhet të jetë e tillë që kontakti në anën e prapme të jetë i barabartë. Kjo është një çështje e vendosjes së bllokut në lidhje me sakrumin , coccyx dhe mbrapa të ulët - kjo nuk është për përpjekje muskulare. Sakramenti duhet t'i jepet prioritet i parë; blloku nuk duhet të jetë aq i ulët ose kaq i lartë sa që shumica e mbështetjes ofrohet në qafën ose në pjesën e poshtme të shpinës dhe vetëm pak në thundrën.

5 -

Hip, Core, dhe Mbrapa muskujt përfitojnë nga një urë paraqesin

Në urën e legenit të mbështetur, muskujt kryesor të barkut, mbrapa, hip dhe hamstring punojnë në koncert për të sjellë dhe mbajtur trupin e poshtëm në ajër. Është një lëvizje shumë e përbashkët, të cilën shumë ekspertë besojnë se është mënyra më e mirë për të aktivizuar, përdorur dhe forcuar thelbin tuaj.

Një studim i vitit 2006 i botuar në revistën BMC Musculoskeletal Disorders tregoi se ushtrimet tejkaluese i vunë muskujt e barkut të zhdrejtë që të punonin për të korrigjuar pozicionet jo neutrale të legenit.

Obliques ndihmojnë në krijimin dhe mbajtjen e shtrirjes së përqëndruar të legenit dhe shpinës së ulët. Kjo ka rëndësi kur mendoni se ura heq sipërfaqen mbështetëse nga poshtë shpinës së legenit. Ura e mbështetur posedon ndërmjetësimin e tranzicionit kur blloku ndodhet nën thundrën.

_burimet:

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. Gjykimi i Kontrolluar i Randomizuar i Ushtrimeve të Stabilizimit të Spinës Speciale dhe Fizioterapisë Konvencionale për Dhimbje të Kthyeshme të Kthyeshme të Rëndësishme. Spina J 2006 1 shtator.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT dhe Colby, Lynn Allen, Parimet dhe Teknikat e Ushtrimit Terapeutik te MSPT. Ed. 2002. Kompania FA Davis. Filadelfia, PA.}

_{Martuscello, J., et. al. Rishikimi sistematik i aktivitetit të muskujve bazë gjatë ushtrimeve të fitnesit fizik. J Forca Cond Res. Qershor 2013. Qasja: Mars 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Aktiviteti i muskujve të trungut në subjekte të shëndetshme gjatë ushtrimeve të stabilizimit të tejkalimit BMC Disorcina muskulozkelore Shtator 20 2006}