Akulli duhet të zbatohet për një dëmtim akut (të sapo mbështetur) për vetëm 5 deri në 10 minuta në të njëjtën kohë. Çdo më shumë se kjo mund të rezultojë në dëmtimin e indeve të lëkurës nga ngrirja ose mungesa e rrjedhjes së gjakut. Ju mund të aplikoni akull disa herë në ditë.
Çfarë bën akulli?
Kur plagosni një pjesë të trupit, trupi juaj kalon përmes procesit inflamator për të ndihmuar në shërimin e indit.
Shenjat e inflamacionit përfshijnë:
- Rritja e temperaturës së indeve
- skuqje
- dhimbje
- ënjtje
Dhe me mend se çfarë? Trupi juaj është me të vërtetë i mirë në dërgimin e gjakut dhe qelizave në një pjesë të trupit të dëmtuar për ta shëruar atë. Pothuajse shumë e mirë. Kjo është arsyeja pse ne përdorim akull për të kontrolluar ënjtjen dhe dhimbjen.
Kur akulli aplikohet në trupin tuaj, kjo shkakton vasodilim, dhe kjo kufizon rrjedhjen e gjakut në një pjesë të veçantë të trupit. Ky qarkullim i kufizuar ndihmon për të mbajtur ënjtjen poshtë. Akulli gjithashtu ndihmon për të ulur sinjale të dhimbshme që mund të ndiheni pas lëndimit tuaj.
Si e di kur është koha të ndalosh gërryerjen?
Koha 10 minutëshe e akullit është me të vërtetë vetëm një udhëzues i përgjithshëm. Çfarë ndodh nëse thjesht nuk mund të tolerosh 10 minuta krem mbi një pjesë të trupit të dëmtuar? A ka ndonjë mënyrë tjetër për të kuptuar se kur duhet të ndalet kremra?
Nuk është. Ju mund të përdorni metodën CBAN të kremit. CBAN është një akronim që qëndron për të ftohtë, djegie, dhimbje, mpirë. Këto janë ndjesitë që duhet të ndiheni kur aplikoni akull në pjesën e trupit tuaj të dëmtuar.
Kur të vendosni akullin më parë, duhet të ndjeheni i ftohtë. Pas mbajtjes së akullit në pjesën e trupit tuaj të dëmtuar për disa minuta, duhet të ndjeni një ndjesi të lehtë djegieje. Kjo duhet të zgjasë vetëm disa minuta dhe pastaj do të zëvendësohet me një dhembje.
Pas dhembjes, do të vini re se akulli po bën që lëkura juaj të ndjehet e mpirë.
Kur të arrini në ndjenjën e mpirë, është koha për të hequr akullin, pavarësisht sasisë së kohës që keni vendosur akullin në trupin tuaj. Acronimi i CBAN thjesht përdor ndjesitë e trupit tuaj për të të treguar kur duhet të hiqni akullin.
A është me të vërtetë e nevojshme ari?
Gërryerja e një dëmtimi ka qenë mençuria konvencionale për disa kohë, por hulumtimet e fundit tregojnë se mund të mos jetë absolutisht e nevojshme. Disa studime madje tregojnë se rrjedhja e reduktuar e gjakut në indet e dëmtuara vonon procesin e shërimit. Në fund të fundit, trupi juaj është shëruar për shumë kohë. Përse të papritur duhet ta kontrollojmë këtë proces?
Akull mund të ndihmojë që lëndimi juaj të ndihet më mirë, kështu që shumë ekspertë rekomandojnë përdorimin e akullit për një periudhë të shkurtër kohore. Mund të jetë më e mira për të mbajtur akullin për 5 minuta dhe pastaj për 30 minuta për të rikthyer rrjedhjen normale të gjakut. Rreshti i poshtëm: kontrolloni me mjekun tuaj, përdorni metodën CBAN dhe mbani pjesën tuaj trupore të dëmtuar që lëviz. (Duke përdorur parimin e POLICISË është një ide e mirë.)
Mund ta bëj paketën time të akullit?
Nëse nuk keni një pako akulli ose nëse qesja e akullit shkrihet dhe pastaj ngrihet sërish në një bllok të madh akulli, kremra juaj nuk do të jetë shumë efektive. Ju mund të bëni paketë tuaj akull që ju mund të refreshen përsëri dhe përsëri pa u bërë një bllok i madh akulli.
Ja se si:
- Vendosni kube akulli dhe një gotë uji në një qese plastike.
- Shtoni disa lugë fërkimi të alkoolit.
- Mbyllni qesen. Alkooli do të parandalojë që akulli të formojë një bllok të madh në frigorifer.
Gezimi në vitet e fundit është nën shqyrtim. A është me të vërtetë efektive? Është e nevojshme? Një gjë është e sigurt: kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhembjes dhe të ndiheni mirë. Kur krem, përdorni metodën CBAN, mbajeni akullin për vetëm 5 deri në 10 minuta dhe mbani pjesën e trupit të lëvizur para dhe pas kremit. Kontrolli me PT tuaj është një ide e mirë për të mësuar saktësisht se si të menaxhoni dëmtimin tuaj.
Redaktuar nga Brett Sears, PT.
Khoshnevis, S. Et al. Vasoconstriction ftohur mund të vazhdojë gjatë pas përfundon ftohjes: një vlerësim të njësive të shumta cryotherapy. Gju Surg Sport Traumatol Arthrosc. 23 (9), shtator 2015.