Nëse jeni duke u pyetur se si të pastroni zorrës së trashë tuaj, mund të kërkoni informacione mbi metodat popullore si marrja e shtojcave, përdorimi i laksativave ose vizitimi i një klinike për pastrimin e zorrës së trashë. Megjithatë, në të mirë, këto metoda mund të mos jenë të nevojshme dhe, në rastin më të keq, ato potencialisht mund të jenë të dëmshme për shëndetin tuaj .
Nëse ju pëlqen ideja e "pastrimit" të trupit tuaj, dhe natyrisht, duke bërë kështu në mënyrë të sigurtë, ju duhet të shikoni më tej se të prodhojnë dhe ushqime pjesa më e madhe e ushqimit të dyqaneve lokale tuaj ushqimore.
Një pjesë e pse kaq shumë njerëz janë të shqetësuar me një ndjenjë të fryrë, kapsllëk, ndjenja që i bën ata të marrin në konsideratë pastrimin e zorrës së trashë, është një dietë e varfër. Pa lëndë ushqyese të duhura, ushqime të plota natyrale dhe shumë fibra dhe ujë, trakti i tretjes nuk funksionon në mënyrë optimale.
Strategjitë për përmirësimin e shëndetit të zorrës së trashë
Nëse doni të përmirësoni shëndetin tuaj të zorrës së trashë, jepni një provoni në vijim:
- Rritni servings e perimeve dhe frutave ju hani . Qëllimi për 8 deri në 10 servings në ditë. Kjo mund të tingëllojë si shumë, por është e mundshme. Shtoni mishrat e freskëta ose të ngrira, manaferrat ose manaferrat në drithëra në mëngjes. Snack mbi perime zhytur në hummus, ose fruta plus një grusht arra.
- Bëni të gjitha kokrrat tuaja drithërat . Mos u mashtroni nga ngjyra. Vetëm për shkak se buka është ngjyrë kafe, nuk do të thotë se është kokërr. Shiko fjalën "pasuruar" në listën e përbërësve. Nëse e sheh këtë fjalë, nuk është kokërr.
- Përqendrohuni në shtimin e burimeve jo të bukës të kokrrave të plota. Oriz Brown, elbi, quinoa, tërshëra, meli, thekra, shkrirja, hikërror, amaranth dhe ushqime të tjera të reja për ju janë burime të shkëlqyera të fibrave, si dhe vitaminave dhe mineraleve që mund të mungojnë dieta juaj.
- Mundohuni të "flipping" piramidën e ushqimit . Ju mund të jeni të njohur me piramidën ushqimore, e cila tregon kokrra si themeli. Në vend të kësaj, bëni frutat dhe perimet themelet e dietës tuaj, pasuar nga kokrra, pastaj ushqime proteinike (fasule, peshk, vezë, pulë, mish). Bëni ëmbëlsira vetëm një trajtim të rastit.
- Flax-i-fy dietën tuaj . Flaxseeds Ground janë një nga mënyrat më të mira për të përmirësuar tretjen dhe eliminimin duke ndihmuar të lëvizin stol nga sistemi juaj. Provoni lirin terren të spërkatur në drithëra, salads, bollgur, ose kos. Kjo është një nga mënyrat më efektive për të përmirësuar aftësinë e trupit tuaj për të eliminuar mbeturinat.
- Pini më shumë ujë . Uji, i thjeshtë dhe i thjeshtë, do të bëjë gjithçka në trupin tuaj të funksionojë më mirë, duke përfshirë tretjen dhe eliminimin tuaj. Mos u shqetësoni për këshillat e vjetra që ju duhet të pini 8 gota në 8 ditë në ditë. Në vend të kësaj, përdorni ngjyrën e urinës tuaj si një udhëzues. Nëse është e zbehtë me ngjyrë të verdhë ose me kashtë, ju merrni ujë të mjaftueshëm. Nëse është më e errët se kjo, pini!
> Burimet:
> American Cancer Society. Parandalimi i kancerit.
> American Cancer Society. Colon Therapy.
> American Cancer Society. Ushqyerja dhe aktiviteti fizik gjatë dhe pas trajtimit të kancerit.
> Instituti Amerikan për Kërkimin e Kancerit. Ushqimi dhe kanceri.