5 Këshilla për të kapërcyer siklet gjatë një provimi

Përdorni një nga këto teknika për të kufizuar frikën dhe ankthin gjatë një provimi të vështirë

Të pasurit ankth ose frikë për dhimbje ose siklet gjatë testimit ose procedurës është e zakonshme. Njerëzit që jetojnë me sëmundje inflamatore të zorrëve (IBD) do t'i nënshtrohen një sërë testesh gjatë menaxhimit të sëmundjes së tyre. Në veçanti, teste të tilla si një provim dixhital zorrës së trashë ose një sigmoidoskopi , të cilat zakonisht bëhen pa qetësim, mund të sjellin një sasi të konsiderueshme ankthi. Jo vetëm që ekziston një shqetësim për shqetësimin potencial, por mund të ketë gjithashtu një shqetësim rreth shqetësimit.

Këto shqetësime janë krejtësisht të vlefshme dhe gjatë dëgjimit të llogarive të dorës së parë të të tjerëve që kanë pasur testet më parë mund të ndihmojnë në zbutjen e disa shqetësimeve, mund të nevojitet edhe më shumë ndihmë. Një mënyrë për të kanalizuar mendimet tuaja në mënyrë që të mos jeni aq të fokusuar në siklet. Ka disa teknika që mund të punësoheni për të ndihmuar veten përmes një procedure që keni frikë.

1 -

Jini të hapur me ofruesit tuaj të kujdesit shëndetësor

Është e vërtetë, mjekët tuaj kanë dëgjuar të gjitha. Nëse i pyetni ata, ata madje mund t'ju tregojnë disa nga tregimet më të çuditshme për gjërat që ata kanë dëgjuar ose parë. Ata e dinë që pacientët ndjejnë ankth dhe stres për një takim, dhe veçanërisht për procedurat. Por ata nuk do të dinë saktësisht se si ju, pacienti individual, ndjeheni nëse nuk u tregoni atyre. Ata nuk do të thërrasin dhe nuk do t'ju stimulojnë më shumë sesa të domosdoshme, por nëse keni nevojë për ndihmë përmes një provimi ose një procedure, le ta dinë. Ju mund të diskutoni së bashku hapat që mund të merren për t'ju ndihmuar të ndiheni më të rehatshëm.

2 -

Përdorni një pikë fokale

Një teknikë për të provuar është përqëndruar në një pikë në dhomë, ose diçka që ju sjellë me vete. Nëse sjellni një pikë qendrore, kontrolloni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor se është diçka që do të lejohet në dhomën e trajtimit ose të procedurës. Disa ide për gjërat që mund të shërbejnë si pika fokale janë rruaza shqetësuese, një kafshë e mbushur, apo edhe një figurë e një të dashur. Çështja është që të keni diçka që mund t'i përdorni për të marrë veten nga shqetësimi juaj, siklet ose siklet tuaj.

3 -

Përdorni teknikat e frymëmarrjes

Teknikat e frymëmarrjes mund t'ju ndihmojnë të përqendroheni dhe lehtësoni stresin tuaj. Teknika më e thjeshtë e marrjes së frymëmarrjes është të marrësh frymë përmes hundës dhe jashtë përmes gojës. Nëse përqendroheni në frymëmarrjen në këtë mënyrë, në mënyrë të qëndrueshme dhe të thellë, kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni në tërë trupin tuaj gjatë procedurës. Ka disa teknika të tjera të frymëmarrjes që mund të provoni, dhe ju mund të vazhdoni derisa të gjeni atë që ju ndihmon më së miri.

4 -

përsiatje

Nëse nuk e keni medituar më parë, dita e emërimit të mjekut tuaj nuk do të jetë koha optimale për të filluar. Për meditim për të punuar mirë, ajo merr kohë për të praktikuar dhe grihë teknikë që do të punojnë më mirë për ju. Por kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të provoni! Nëse takimi juaj është nesër, mos u shqetësoni, mund të përdorni të gjitha këshillat e mësipërme, por kur të ktheheni në shtëpi, bëni një plan për të filluar praktikimin e meditimit në baza të rregullta. Ju pastaj do të jeni të përgatitur për herën tjetër që ju nevojitet një lehtësim i stresit.

5 -

Relaksimi i muskujve

Relaksimi i muskujve do të jetë i dobishëm kur është e nevojshme që ju të shmangni tensing up. Kjo është e vërtetë për shumë provime fizike, sidomos provimet vaginale dhe rektale. Tensionimi i muskujve tuaj mund të rrisë perceptimin tuaj të dhimbjes, kështu që të mësoni se si të relaksoheni trupi juaj mund të jetë një teknik efektiv përballues. Ju nuk keni domosdoshmërisht nevojë për ndonjë trajnim formal për të relaksuar muskujt tuaj, por mund të duhen kohë dhe praktikë për të mësuar se si të targetohen grupe të caktuara të muskujve.