Origjina në Kinë si një formë e arteve marciale, Tai Chi është një ushtrim i bazuar në bilancin që përbëhet nga lëvizje të butë dhe ritmike që nxisin balancën dhe fleksibilitetin. Ai përfshin frymëmarrje të thellë dhe vendos shumë pak stres në nyje dhe muskuj, duke rezultuar në më pak lëndime. Ky stërvitje "meditim në lëvizje" është një aktivitet me ndikim të ulët, i përshtatshëm për të gjitha moshat dhe nivelet e fitnesit.
Përfitimet e Tai Chi
Në Kinë, Tai Chi mendohet të ketë përfitime të shumta. Këto përfshijnë plakjen e vonuar, fleksibilitetin e përmirësuar, uljen e stresit, forcën e përmirësuar të muskujve dhe trajtimin e një sërë sëmundjesh të tilla si sëmundjet e zemrës, presionin e lartë të gjakut, çrregullimet e tretjes, artritin, çrregullimet e humorit, kancerin dhe sëmundjet neurologjike duke përfshirë Parkinson . Por a ka prova shkencore për të mbështetur këto pretendime, veçanërisht si Tai Chi lidhet me Parkinsonin?
Paqëndrueshmëria posturale është një nga simptomat kardinale të sëmundjes së Parkinsonit, e cila ndryshe nga dridhja ka më pak gjasa të përmirësohet me trajtimin konvencional. Për fat të keq, për shkak se kjo mund të çojë në rënie të shpeshta, kjo çekuilibër gjithashtu ndikon në mënyrë të ndjeshme cilësinë e jetës së një personi.
Çfarë thotë Studimi
Një studim i publikuar në vitin 2012 në New England Journal of Medicine ishte i pari që në dukje tregoi përfitimet e Tai Chi në sëmundjen e Parkinsonit.
195 pacientë me Parkinson ishin randomizuar në 3 grupe. Një grup u takua për orët e Tai Chi dy herë në javë për 60 minuta, grupi i dytë iu nënshtrua trajnimit të rezistencës me pesha dhe i treti u caktua të shtrihej.
Pas 6 muajsh, rezultatet ishin të qarta. Ata në grupin e Tai Chi ishin më fleksibël dhe të aftë të përkuleshin më larg përpara dhe prapa pa e humbur bilancin e tyre ose duke rënë.
Krahasuar me grupet e tjera, lëvizjet e tyre ishin edhe më të lehta dhe ata ishin në gjendje të bënin hapa më të gjatë gjatë ecjes. Ngjashëm me ato që ushtruan me pesha, ata që morën Tai Chi ecnin më shpejt, kishin rritur forcën e këmbëve dhe ishin në gjendje të qëndronin më shpejt nga pozita e ulur. Megjithatë, përmirësimi më i befasishëm ishte në numrin e rënies, me ato që praktikuan Tai Chi që binte më pak se gjysma e numrit të kohës krahasuar me subjektet në dy grupet e tjera. Është interesante që grupi i Tai Chi përjetoi më pak diskinezë, pasi ata ishin në gjendje të adoptonin strategji që rezultuan në një lëvizje më të kontrolluar.
Të gjitha këto përmirësime mbetën për tre muaj pas përfundimit të studimit. Autorët konkluduan se "Klinikisht, këto ndryshime tregojnë një potencial të rritur për të kryer në mënyrë efektive funksionet e përditshme të jetës, të tilla si arritja përpara për të marrë objekte nga kabineti, kalimi nga një ulur në një pozitë të qëndrueshme (dhe nga këmbët në ulje) duke zvogëluar probabilitetin e rënies ".
Përtej simptomave motorike të kësaj sëmundje janë manifestimet jo-motorike që mund të ndikojnë vërtet në cilësinë e jetës për pacientët. Një studim pilot në vitin 2014 eksploronte përfitimet e Tai Chi në disa nga këto aspekte.
Një grup mori pjesë në orët 60-minutëshe të Tai Chi tri herë në javë ndërsa grupi tjetër shërbeu si kontrolle. Pas përfundimit të studimit ata gjetën se ndonëse kishte disa përmirësime kur ata shikuar në matjet e njohjes, veçanërisht vëmendjen dhe kujtesën e punës, ajo nuk arriti domethënie statistikore. Megjithatë, ka pasur përmirësim të dukshëm në raportet e pacientëve për cilësinë e jetës në mënyrë specifike perceptimin e tyre për sëmundjen e tyre dhe mirëqenien e tyre emocionale. Ky studim u kufizua nga madhësia e mostrës (vetëm 21 pjesëmarrës u regjistruan), por shfaqën disa premtime, duke mbështetur nevojën për studime të mëtejshme.
Pra duhet të shtoni Tai Chi në rutinën tuaj të fitnesit? Bazuar në cilësinë e butë dhe meditative të këtij stërvitja, si dhe mbështetjen shkencore të përdorimit të saj në mënyrë specifike në sëmundjen e Parkinsonit, mund të bëhet një rast për ta përfshirë atë në praktikën tuaj fizike.
> Burimet:
> Amano JR, Shinichi N, Vvallabhajosula S, Hass CJ. Tai Chi Ushtrimi për të përmirësuar simptomat jo-motorike të sëmundjes së Parkinsonit. Gazeta e Yoga dhe terapisë fizike . 2013.03.03.
> Li F, Harmer P, Fitzgerald K, et al. Tai Chi dhe Stabiliteti postural në pacientët me sëmundjen e parkinsonit. Gazeta New England e Mjekësisë . 2012; 366.6: 511-19.