Një stres i madh që vjen nga të qenit i diagnostikuar me një gjendje syri , veçanërisht nëse kjo ndodh në moshë të pjekur, është të dish se si të ballafaqohemi me nivelin e lartë të ankthit që ndjek progresin e papritur.
Nëse ju ose një njeri i dashur po kaloni këtë ndryshim të madh në jetën tuaj, nga të qenit plotësisht i kthjellët, pjesërisht i verbër (ose gradualisht ose papritmas), mund ta gjeni shumë stresues për të ndarë ndjenjat tuaja dhe mendimet tuaja.
Nuk është për t'u habitur që të merren me më shumë stres në jetën e përditshme të përditshme mund të jenë të dëmshme për shëndetin tonë, fizikisht, mendërisht dhe shpirtërisht. Perspektiva e humbjes së aftësisë për të parë mund të jetë një përvojë e tmerrshme. Disa njerëz mund të ndihen kaq traumatizuar duke e ditur se pamja e tyre kurrë nuk mund të jetë e njëjtë (ose se ata duhet të mbështesin një person në këtë situatë) se ata as nuk mund të vënë në fjalë se si ndjehen, e lëre të ndajnë ndjenjat me ato që ata dashuri.
Në një farë mënyre, është sikur të ketë një aksident emocional në udhëtimin e jetës që me të vërtetë nuk e kanë parë. Një person ndjehet i dëmtuar ose i lënduar, dhe plagë shtrihet thellë brenda, duke hedhur mendimet e tyre në trazirë.
Nëse ky është rasti për ju, merrni në konsideratë një antidot që mund të lehtësojë ankthin tuaj dhe t'ju ndihmojë të menaxhoni pakënaqësinë për një kohë - duke i ritur mendimet tuaja. Kjo quhet shkrim shprehës.
Shkrim shprehës
Shkrimi shprehës, ose journaling, është një metodë e regjistrimit të mendimeve tuaja për të ndihmuar në zbutjen e ankthit.
Kjo është një mënyrë për të menaxhuar stresin duke shprehur lirshëm në një ditar privat (qoftë me dorë ose të shtypur në një skedar kompjuteri) që ju lejon të luani në dëshirë.
Disa njerëz e quajnë atë shkrim terapeutik, sepse "shkrimtari" ka potencialin të prekë mendime të thella që mund të ndihmojnë në zbulimin e frikës dhe ndjenjave të tyre të vërteta.
Pse është kjo e rëndësishme? Sipas Dr. James W. Pennebaker (Regents Centennial Professor of Liberal Arts në Universitetin e Teksasit, Austin), i cili është i njohur për hulumtimet e tij të gjera mbi përfitimet shëndetësore të shkrimit ekspresiv, në mënyrë që t'i ndihmojë njerëzit të përfitojnë më së shumti nga duke shkruar për traumat e jetës së tyre, është e dobishme që së pari të njihen aspektet negative dhe të përballohen me këto në mënyrë që ata të mund të lëvizin në një kuadër më pozitiv të mendjes.
Dr. Pennebaker kreu një seri eksperimentesh ku njerëzit u kërkua të shkruanin lirisht për pesëmbëdhjetë deri në njëzet minuta në ditë për katër ditë duke reflektuar për përvojën e tyre të traumës. "Krahasuar me njerëzit që u është thënë të shkruajnë për tema jo-emocionale, ata që shkruan rreth traumës dëshmuan për përmirësimin e shëndetit fizik. Studimet e mëvonshme zbuluan se shkrimi emocional nxiti funksionin imunitar, solli pika të presionit të gjakut, ulte ndjenjat e depresionit dhe ngrinte disponimi kohor. "
Përdorimi i shkrimit ekspresiv si një mjet për përmirësimin e shëndetit tonë ka çuar në qindra studime të ngjashme në të gjithë botën. Siç shkruan Pennebaker në librin e tij, Jeta e fshehtë e përemrave: Çfarë thonë fjalët tona për ne, "Ndonëse efektet shpesh janë modeste, akti i thjeshtë i përkthimit të përmbysjeve emocionale në fjalë është vazhdimisht i lidhur me përmirësimet në shëndetin fizik dhe mendor".
Shkrim shprehës për Shëndetësi
Ka shumë përfitime për të reflektuar dhe shkruar. Ata që janë në gjendje të ulen në heshtje dhe të jenë të ndershëm me veten e tyre duke menduar për një situatë sfiduese dhe duke i ritur mendimet e tyre si vëzhgues, kanë më shumë gjasa të ndihen të fuqizuar emocionalisht duke lëvizur nëpër dhimbje në këtë mënyrë.
Duke rrëfyer një përrua frike, nuk ka për qëllim të bëjë që personi të rishikojë ato pa pushim, por të sjellë një ndjenjë lehtësimi dhe madje të gjejë kuptim në diçka që duket e pakapërcyeshme.
Vetëm kohët e fundit, ne provuam shkrim shprehës ndërsa po kalonim një situatë të vështirë. Ne derdhëm frikën tonë në një skedar kompjuteri (duke përdorur softuerin për të verbërit), duke përshkruar mendimet e errëta dhe dis-fuqizuese të gjithçkaje të pashpresë.
Ne kemi vërejtur trazirat e mendimeve të mia dhe i kemi marrë në pyetje. Mjaft shpejt në procesin e shkrimit, gjetëm fokusin tim të zhvendosur në atë që kërkonte të gjen zgjidhje më të ndritshme.
Ishte si vetë-terapi. Ne ishim 'duke folur me vetveten' dhe se pjesa e brendshme, më e mençur prej nesh filloi të ofronte zgjidhje konkrete, ne e dinim se të paktën do të provonim herën tjetër kur frika kërcënoi të merrte përsëri. Ne ndryshuam modelin tonë të të menduarit, përdorëm një qasje tjetër dhe situata u zhvendos në një drejtim pozitiv. Mësuam se reflektimi dhe brainstorming me veten janë sikur ecin me mendjen për të përmirësuar ndjenjën e mirëqenies.
Shqyrto këto përfitime të tjera të shkrimit shprehës që mund të:
- Lejoni ankthin e një diagnoze duke menaxhuar stresin e përditshëm
- Forconi brishtësinë emocionale duke ndjerë dhembjen dhe pastaj duke e përshkruar atë në një mënyrë më pak të dhimbshme
- Ushtroni mendjen për të liruar mendimet negative dhe për të përmirësuar vetëbesimin
- Express zemërimin në mënyrë të sigurtë
- Reflektoni mbi idetë e tjera për të hartuar një plan veprimi
- Lironi deri ndjenjën e një barrë për të tjerët
- Fitoni njohuri që ndihmojnë për të nxitur ndjenjat e kaluara të stigmatizuara
- Ngritur një ritual të përditshëm për vetë-kujdes
- Rejuvenate ndjenjat e shpresës për të ardhur në paqe me një paaftësi
Bukuria e përdorimit të shkrimit ekspresiv si një mjet për shëndetin është se ju nuk duhet të jeni një shkrimtar i mirë pasi askush nuk ka nevojë të lexojë punën tuaj.
Një metodë e journaling, e zhvilluar nga Dr. Ira Progoff dhe e përdorur në të gjithë botën, i quajtur Metoda Intensive Journal është projektuar posaçërisht për të ndihmuar njerëzit të përpunojnë botën e tyre të brendshme për të përparuar në gjendjen e tyre aktuale.
Dr. Progoff tha se një përfitim i madh i vendosjes së fjalëve në një ditar (ashtu si në librin e punës që ai i projekton) u ndihmon njerëzve të "fitojnë një perspektivë në periudhat e mëdha të jetës së tyre, në mënyrë që ata të mund të përqëndrohen në situatën e tyre të tanishme të jetës në mënyrë që të përgjigjen pyetja, 'Ku jam unë tani në lëvizjen e jetës sime?' Përmes këtij procesi, ata mund të kuptojnë forca të brendshme, mundësi të reja dhe të zbulojnë burime dhe talentë brenda vetes. "
Duke e pasur këtë dialog të brendshëm me veten, Progoff sugjeron që "metoda i ndihmon individët të trajtohen në shumë aspekte sfiduese dhe sfiduese të jetës". Duke marrë kohë për të përpunuar atë që ndiejmë gjatë një faze traumatike të jetës, ne krijojmë një vend të sigurt strehë në të cilën të tërhiqet për pak kohë.
5 hapa për shkrim shprehës
Nëse doni të merrni më shumë qartësi në sfidën tuaj aktuale të jetës, këtu janë 5 hapa për të filluar faqet tuaja të ditarit (duke përdorur një fletore të madhe ose duke krijuar një skedar në kompjuterin tuaj). Së pari, zgjidhni një hapësirë të qetë ku nuk do të shqetësoheni për të paktën njëzet minuta.
Filloni me ku jeni tani. Regjistro ndjenjat dhe mendimet tuaja në lidhje me situatën tuaj aktuale - duke qenë aq e hapur dhe e ndershme sa mundeni. Nuk është sikur dikush ta lexojë ditarin tuaj, kështu që të zhyteni drejtë në shkrim. Mos kini frikë të sillni të gjitha frikërat tuaja, mendimet tuaja 'junk' - të gjitha këto janë të vlefshme. Çështja kryesore është të shprehësh botën tënde të brendshme pa dhënë gjykim mbi atë që shkruan. Pyesni veten:
- Çfarë kam frika më së shumti në këtë situatë të re?
- Çfarë ndjej unë nuk mund të ndaj me askënd tani?
Shkruani asgjë; mendime të thella, dyshime, pavendosmëri, urrejtje, ose fragmente të frikës kur shfaqen. Mendimet e errëta mund të bëhen më të lehta për t'u mbajtur nëse ekspozohen dhe shprehen në letër. Procesi gjithashtu mund të ndihmojë gjumin duke lëshuar kapjen tuaj mendore nga frika.
Mos e ndryshoni procesin e mendimit tuaj. Shkrimi si terapi funksionon më mirë kur nuk përpiqeni të përsosni shkrimin tuaj. Është për t'u mundësuar që të shëroheni dhe të përparoni se sa të jeni të përsosur në situatën tuaj tani. Me kalimin e kohës, mund të kërkoni shërbime rehabilitimi për t'ju ndihmuar të përballeni me situatën tuaj të re, por tani për tani, në risinë e një prognoze të tmerrshme, shkruani me sinqeritet vetëm të kontaktoni ndjenjat e vërteta.
Mos harroni se journaling është duke qenë mik i juaj më i mirë. Mendoni të derdhni zemrën tuaj tek një mik i mirë - i cili thjesht ndodh të jesh. Një mik që është atje për të dëgjuar, për t'ju lejuar të shprehni se si ndiheni vërtet dhe një mik i cili me të vërtetë kujdeset për mirëqenien tuaj.
Duke shkruar mendimet tuaja, ju i kushtoni vëmendje të plotë nxitjes së zemrës dhe mendjes. Sikur të flisje me një mik të dashur, mund të hapësh gjithnjë e më shumë. A ka më shumë pyetje që do t'i kërkonte? Nëse është kështu, përgjigjuni këtyre dhe shkruani pa editing.
Shkurtimisht, përpiquni të shkruani këshilla që shoku juaj më i mirë do t'ju japë në këtë situatë.
Përsërisni mendimet tuaja një ditë në një kohë. Going blind është një përvojë që ndryshon jetën. Nuk ka asnjë mënyrë të gabuar apo të drejtë për të trajtuar këtë sfidë të jetës, por, ka patjetër mënyra pozitive për t'ju ndihmuar të përparoni. Në ato ditë kur mendoni se po shkoni askund ose prapambetur, provoni riformulimin e situatës. Shkruani në ditarin tuaj 5 gjëra për të cilat mund të jeni mirënjohës. Po, kjo është një sfidë gjithashtu.
Megjithatë, duke e mashtruar mendjen tonë për të parë diçka me një mendim më pozitiv kur ndjeheni të kapur në dëshpërim, ju nxisni një ndryshim si kthimi në një kalim. Është e vështirë të mbetesh i trishtuar ose i zemëruar në të njëjtën kohë, duke e detyruar veten të jesh i mirë dhe i qetë.
Kur përballeni me humbjen e vizionit tuaj, ju gjithashtu mund të harrojmë gjithçka që është e mirë në jetën tuaj. Mbajtja e një 'ditar për mirënjohje' ose bërja e një hyrje në ditarin tuaj të shkrimit shprehës është një mënyrë për të kuptuar gjërat e mira që mund të harxhoheni për këto kushte të vështira.
Jepni sukseset tuaja, pavarësisht sa të vogla mund të duken: vlen të përmendet një realizim i zhytur në mendime, një angazhim për të bërë përparim, një vullnet për t'u përpjekur përsëri ose çfarëdo që mendoni të jetë një arritje për ju. Duke shprehur diçka të mirë, filloni të rifurnizoni portretin e jetës tuaj në një dritë më të ndritshme.
Vendosni një kohë të rregullt të shkrimit. Këtu është thelbi i rutinë: për të korrur përfitimet e shkrimit ekspresiv, ju duhet të angazhoheni për të shkruar rregullisht. Të paktën jepuni një ditë për të paktën tre javë për të parë nëse kjo formë e vetë-kujdesit vërtet punon për ju.
Sipas fjalëve të Dr. Pennebaker, "Kur hasim në ADVERSITY, ne reagojmë duke menduar për të. Mendimet tona ngrihen me shpejtësi në besime. Këto besime mund të bëhen kaq të zakonshme, madje as nuk i kuptojmë se i kemi ato, nëse nuk ndalemi të përqendrohemi tek to ".
Duke u zotuar që të hiqni mendimet tuaja të rastësishme për të reflektuar dhe rifreskuar, hapni një dritare me momente inteligjente që mund të ringjallin dhe të ushqejnë jetën tuaj emocionale. Qëndrimi në krye të emocioneve tuaja do të jetë katalizatori që ju sjell fuqinë dhe guximin e rinovuar, si dhe një fokus në mënyrën se si të planifikoni hapin tuaj të ardhshëm. Prekni në vetën tuaj ekspresive dhe mund të habiteni se jeta juaj e re me një aftësi të kufizuar vizuale po pret që t'ju mundësojë në të gjitha mënyrat që mund ta imagjinoni.
> Burimet:
> Baikie, K. et al. Përfitimet shëndetësore emocionale dhe fizike të shkrimit shprehës. Përparimet BJPsych. 2007; 11 (5): 338-346.
> Murray, Bridget. Shkrimi për të shëruar. Shoqata Psikologjike Amerikane. 2002; 33 (6): 54.