Mindfulness, tradicionalisht një praktikë lindore, po fiton popullaritet të qëndrueshëm në Perëndim nga lëvizje të ndryshme shpirtërore dhe laike. Shkenca na tregon se meditimi i vëmendjes mund të ndikojë pozitivisht në funksionimin fizik, psikologjik dhe njohës. Këtu ne eksplorojmë pse kujdesi praktikohet nga shumë njerëz dhe se si teknologjia mund t'ju ndihmojë të zhvilloni këtë aftësi.
Pas leximit të këtij artikulli, ju gjithashtu mund të bashkoheni me komunitetin në rritje të studentëve, atletëve, njerëzve të biznesit, shkencëtarëve dhe të tjerëve që po përmirësohen përmes praktikës së ndërgjegjes.
Përfshirja e Mindfulness
Prova empirike vazhdon të mbështesë pretendimin se praktikimi i vëmendjes ka një ndikim pozitiv në trurin dhe trupin. Për shembull, studimet kanë treguar se praktika e rregullt e meditimit gradualisht mund të shkaktojë ndryshime në lëndën gri të trurit tonë dhe gjithashtu në strukturat e tjera të trurit tonë. Kjo ka të bëjë me plasticitetin nervor të trurit tonë.
Një studim i kryer nga hulumtuesit e Harvardit të lidhur nga Spitali i Përgjithshëm Massachusetts tregoi se pas 8 javësh të praktikës së meditimit, dendësia e lëndës gri u rrit në hippocampus majtë të meditatorëve roman. Ky rajon i trurit tonë është shoqëruar me të mësuarit dhe kujtesën. Përveç kësaj, fushat e lidhura me dhembshurinë, ndërgjegjësimin vetë dhe introspekti u rritën, ndërsa zonat e lidhura me stresin e trurit uleshin në madhësi.
Studime të tjera gjithashtu treguan se meditimi mund të ndihmojë me shumë simptoma fizike, duke përfshirë presionin e lartë të gjakut dhe dhimbjen kronike, dhe mund të rrisë sistemin tonë imunitar, si dhe të kontribuojë në mirëqenien tonë psikologjike. Megjithatë, efikasiteti i vëmendjes duhet të shqyrtohet në mënyrë kritike. Këtë vit, një artikull i botuar nga RAND Corporation rishikoi sistematikisht 38 gjykime të kontrolluara randomisht që përdorën meditimin e vëmendjes për të trajtuar dhimbjen kronike.
Gjetjet e tyre tregojnë se nevojiten më shumë prova para se të mund të bëhen konkluzione të forta rreth efikasitetit të ndërhyrjeve të tilla.
Dan Harris, spiranca e ABC News, Nightline dhe Edicioni i Javës së Good Morning America , filloi praktikën e tij të vëmendjes pasi kishte përjetuar një sulm paniku në televizionin e drejtpërdrejtë në vitin 2004. Ai mendonte se ishte një thirrje zgjimi për të ndryshuar sjelljen e tij të padobishme modele. Duke praktikuar meditim për më shumë se një dekadë, Harris beson se megjithëse kjo praktikë nuk është një ilaç, ai mund t'ju bëjë më të lumtur dhe më të suksesshëm.
Ai gjithashtu beson se disa mund të largohen nga praktika e ndërgjegjes nga terminologjia disi shpirtërore e përdorur shpesh kur paraqesin këto teknika. Harris mendon se kur meditimi i vëmendjes është paraqitur në një mënyrë më të arritshme, ajo mund të apelojë tek një audiencë më e gjerë. Ai vendosi të ofrojë një mënyrë të re të të folurit rreth meditimit që flet për një mendje skeptike (një me të cilin u njoh me udhëtimin e tij me ndërgjegje).
Apps për meditim për mendjen cinike
Kuptimi i mekanizmave nervorë të meditimit po rritet, dhe shkenca tani mund të përdoret për të promovuar meditimin në një mënyrë të re. Trupi i madh i provave shkencore që vlejnë për vëmendje është duke ndihmuar përhapjen e praktikës.
Dan Harris e përshkroi përvojën e tij me meditimin e vëmendjes në librin 10% Të lumtur , një bestseller i New York Times. Në libër, Dan argumenton se 5 deri në 10 minuta të praktikës së ndërgjegjes një ditë mund të mjaftojë për të filluar ndryshimet në mënyrën se si funksiononi dhe jetoni. Libri i tij tani është kthyer në një kurs në internet. Ofrimi i mësimeve të përditshme dhe meditimi i udhëhequr, synon të ndihmojë njerëzit të bëhen më të pranishëm dhe të fokusuar.
Kursi 10% i lumtur është i disponueshëm në internet dhe në pajisjet iOS. Metodat e ekipit me 10% më të lumtur mund të përmblidhen me një pyetje që përdorin për t'iu qasur abonentëve të tyre potencialë: "Interesoni në meditim, por alergjik në woo-woo?" Me fjalë të tjera, ekipi i lumtur 10% është duke punuar në një -çart dhe mënyra e qasshme për të mësuar njerëzit se si të meditojnë.
Çfarë dallon 10% Të lumtur nga konkurrentët e saj është se programi online përdor gjuhën e përditshme që shumica e njerëzve mund ta kuptojnë. Filmuar në prill 2015, kursi përmban Dan Harris dhe mësues i njohur i meditim Joseph Goldstein, i cili është gjithashtu bashkë-themelues i Shoqërisë së Meditimit të Insightit. Përdoruesit e shërbimit kanë qasje në mësimet e përditshme të videove dhe meditime të udhëzuara audio. Ata gjithashtu mund të bëjnë pyetje për një trajner personal të meditimit, i cili është një tipar veçanërisht popullor i programit. Shtatë mësimet e para dhe meditime mund të gjykohet falas, dhe pas kësaj shërbimet janë në dispozicion përmes një abonimi. Kompania planifikon të shtojë më shumë kurse të vëmendjes në të ardhmen dhe përfundimisht të ofrojë një bibliotekë të tërë të materialeve të ndryshme të vëmendjes.
Aplikacione të tjera të njohura të celularëve dhe faqet e internetit përfshijnë Headspace, e cila ka mbi 5 milion përdorues dhe Buddhify. Në kontrast me aplikacionet e tjera që kërkojnë të ulesh, Budizmi mund të përdoret në lëvizje. Kjo është një aplikacion për meditim urban me shumë mundësi për meditim, duke përfshirë meditime për kur ecni, udhëtoni ose, natyrisht, pa punë.
Aplikacionet e Smartphone Bëni Trajnimin e Mindfulness më Accessible
Cilësia dhe përshtatshmëria e mësimit tuaj të vëmendjes është e rëndësishme për suksesin e përgjithshëm të programit tuaj. Megjithatë, me rritjen e kërkesës, ka disa shitës të dyshimtë që shfaqen. Kështu, është në interesin tuaj më të mirë për të gjetur një program të mirë-projektuar. Megjithatë, disa programe popullore mund të jenë financiarisht të papërshtatshme.
Meqenëse aplikacionet në internet nuk varen domosdoshmërisht nga një lehtësues, ato shpesh shihen si një opsion më kosto-efektiv dhe më fleksibël, që është më në dispozicion për një popullsi më të gjerë. Gjithashtu, këto programe ofrohen jashtë një mjedisi grupor dhe nuk ju kërkojnë të udhëtoni.
Duke marrë parasysh avancimin e terapive të bazuara në ndërgjegjen e vetëdijshme të shpërndara përmes platformave teknologjike, nuk është për t'u habitur që këto programe po bëhen gjithnjë e më popullore në shëndetin mendor. Studimet kërkimore në efektivitetin dhe cilësinë e metodave të tilla kanë dhënë mbështetje të mëtejshme. Për shembull, reduktimet në simptomat e ankthit, depresionit dhe stresit janë raportuar edhe në mungesë të kontaktit ballë për ballë, përderisa kursi është projektuar me integritet. Pritet që më shumë hulumtime në ndërhyrjet e ndërgjegjes, pa lehtësim të drejtpërdrejtë, të bëhen në të ardhmen e afërt. Ndërhyrjet e ndërgjegjësimit të bazuar në ueb janë duke u studiuar edhe në kontekstin e familjeve që jetojnë me një person me sëmundje mendore. Sigrid Stjernswärd dhe Lars Hansson nga Universiteti i Lundit në Suedi botuan kohët e fundit rezultatet e studimit të tyre që përfshinin kujdestarët duke përdorur një program të vëmendjes online. Ata treguan se pas ndërhyrjes, përmirësime domethënëse u zbuluan në nivelet e stresit, barrën kujdestare dhe vetë-dhembshurinë.
Atletët janë një grup njerëzish që përfitojnë nga trajnimi i vëmendjes. Psikologët e sportit janë në favor të përdorimit të meditimit për të përmirësuar forcën dhe kondicionimin, si dhe për të ndërtuar një profil psikologjik më të qëndrueshëm. Lojtar tenisi Novak Gjokoviç është vetëm një shembull i një kampioni që përdor meditimin e vëmendjes.
Disa aplikime për vëmendje të lëvizshme janë të dizajnuara veçanërisht për të rinjtë. Është pranuar përgjithësisht se meditimi është një praktikë që fëmijët mund të paraqiten në një moshë të re. Studimet mbi teknologjinë e dhënë nga relaksimi tregojnë se mund të ofrojnë një përvojë të pasur. Për shembull, fëmijët raportojnë se ndjehen më të relaksuar dhe më të vetëdijshëm pas përdorimit të aplikacioneve si kërkimi i bazuar në kërkim, Breathe, Think, Do with Sesame, një aplikim online që i takon familjes Sesame Street të veglave edukative për fëmijët.
Meditimi Hi-Tech Labyrinth në Bibliotekë
Matt Cook dhe Jennet Croft eksperimentuan me një formë tjetër të teknologjisë ndërgjegjësuese interaktive. Ata vendosën një Labyrinth Meditim Sparq në bibliotekën akademike të kampusit Norman të Oklahomës. Sparq është një instalim portativ që projekton një labirint në dysheme. Cook dhe Croft përdorën teknologjinë e re për instalimin e labirintit dhe e aplikuan atë në një praktikë të lashtë të meditimit duke ecur në një model unikursor.
Unike e instalimit të tyre është se ajo i ofron përdoruesit një zgjedhje. Ekziston një ndërfaqe me prekje që lejon përdoruesin të zgjedhë dizajnin e tij të preferuar, duke marrë parasysh varietetet kulturore dhe estetike. Modelet në dispozicion përfshijnë indianë, amerikanë amerikanë dhe dizenjot evropiane mesjetare. Përdoruesi pastaj angazhohet me labirintin që është projektuar duke përdorur një qendër vëzhgimi teatrale. Të gjithë përdoruesit e instalimit inkurajohen të eksplorojnë shprehjen e tyre individuale. Angazhimi mund të jetë në formën e një shëtitje nëpër labirint, një meditim ulur, praktikën e yoga ose forma alternative të lëvizjes së ndërgjegjshme.
Me Sparq, studiuesit donin të ofronin një alternativë ndaj mjedisit kompjuterik të bibliotekave bashkëkohore. Cook është një teknologji e re në bibliotekë dhe argumenton se kjo teknikë mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit, lodhjes mendore dhe shpërqendrimit që shpesh rezultojnë nga orët e gjata të studimit dhe uljes në kompjuter. Labirinti Sparq, i cili përfshin një kornizë rrotulluese të kontrolluar nga një iPad, deri më tani është pranuar mirë.
Gjashtëdhjetë e pesë përqind e përdoruesve kanë raportuar se përvoja e tyre i ka lënë më të relaksuar dhe më pak të shqetësuar. Autorët, pra, sugjerojnë se meditimi i labirintit mund të përfitonte patronët e bibliotekës akademike. Një instalim i ngjashëm digjital i labirintit u provua në Universitetin e Massachusetts Amherst. Ajo tregoi se këmbësorët e labirinteve kishin presion të ulët të gjakut sistolik dhe shkalla e impulsit në krahasim me kontrollet, e cila mbështet përfitimet e kësaj praktike të vëmendjes përmes përdorimit të teknologjisë.
> Burimet:
> Cook M, Croft J. Teknologjia e ndërgjegjshmërisë ndërgjegjësuese. Kolegji dhe Bibliotekat Hulumtuese Lajmet , 2015; 76 (6): 318-322.
> Fish J, Brimson J, Lynch S. Ndërhyrjet e kujdesshme të siguruara nga teknologjia pa përfshirjen e lehtësuesit: Çfarë hulumtimi ekziston dhe cilat janë rezultatet klinike? . Mindfulness , 2016: 1011 - 1023.
> Hilton, L., Hempel, S., Ewing, BA et al. Meditim Mindfulness për Pain Kronike: Rishikimi Sistematik dhe Meta-Analiza . Annals of Medicine Behavioral, 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Carmody J, Lazar S, et al. Praktika e ndërgjegjësimit çon në rritjen e dendësisë së hirit gri të trurit në rajon. Hulumtimi i Psikiatrisë: Neuroimaging , 2011; 191: 36-43.
> Rist B, Dip G, Pearce A. Forca e Trajnimit për Brain: Përdorimi i Teknologjisë për të ofruar Trajnimin e Mindfulness për të përmirësuar Forcën dhe Kushtëzimin e Performancës. Forca & kondicionimi Journal, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, Black D, Slavich G. Meditim i kujdesshëm dhe sistemi imunitar: një rishikim sistematik i testeve të kontrolluara me randomizim. Anale të Akademisë së Shkencave të Nju Jorkut , 2016; (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. Rezultat i një ndërhyrje të ndërgjegjësimit në internet për familjet që jetojnë me sëmundje mendore-Një studim fizibiliteti . Informatika për Shëndetësi dhe Kujdesin Social, 2016; 42 (1).