Për vite me radhë njerëzit kanë pohuar se vitamina C do të kuruar të ftohtin e zakonshëm. Ka pasur shumë spekulime se mund të shkurtojë ose parandalojë ftohjet. Pra, çfarë tregojnë provat?
Ka pasur shumë pak kërkime në këtë fushë, por provat nuk janë saktësisht të qarta. Disa studime kanë treguar rezultate pozitive, ndërsa të tjerët nuk kanë, por konsensusi i përgjithshëm është se nuk ka prova të vërteta se vitamina C do të parandalojë ose të kuruar një të ftohtë .
Marrja e shtesave rutinore për parandalimin e ftohjes
Hulumtuesit që shqyrtuan dhjetëra studime mbi efektet e vitaminës C në të ftohtin e zakonshëm gjetën se marrja e vitaminës C në mënyrë rutinore nuk do të parandalojë ftohjet në publikun e gjerë.
Ata që duket se përfitojnë më shumë nga marrja e vitaminës C janë njerëz që kanë një mangësi të vitaminës C dhe atletë shumë të trajnuar dhe personel ushtarak. Studimet e kryera mbi atletët dhe personelin ushtarak të cilët janë në gjendje shumë të mirë fizike dhe përjetojnë kushte ekstreme treguan se marrja e vitaminës C ulte rrezikun e kapjes së një të ftohti me 50%. Megjithatë, këto rezultate nuk janë përsëritur në publikun e gjerë. Kjo do të thotë se studimet e ngjashme janë kryer me njerëz "të rregullt" dhe rezultatet nuk ishin të njëjta.
Marrja e shtesave rutinore për zvogëlimin e simptomave të ftohtë ose kohëzgjatjen
Disa studime kanë treguar se njerëzit që marrin shumën e rekomanduar të vitaminës C në baza të rregullta mund të përjetojnë një kohëzgjatje pak më të shkurtër nëse ata marrin një të ftohtë.
I njëjti efekt nuk qëndron i vërtetë në studimet ku njerëzit filluan të marrin doza më të mëdha të Vitamina C vetëm pasi filluan të ndjehen të sëmurë.
Megjithatë, rreziqet janë të ulëta dhe është e mundur që marrja e vitaminës C mund të funksionojë për ju. Disa njerëz mendojnë se i ndihmon ata edhe pse studimet në shkallë të gjerë nuk kanë arritur të provojnë se funksionon për shumicën e njerëzve.
Dëshironi ta provoni gjithsesi?
Nëse dëshironi të merrni vitaminën C për të ndihmuar sistemin tuaj imunitar , është më mirë që të merrni atë përmes dietës suaj në vend të shtesave. Ushqimet me vitaminë C përfshijnë:
- Frutat dhe lëngjet e agrume
- Speca jeshile dhe e kuqe
- luleshtrydhe
- Domate
- brokoli
- Zarzavate me gjethe të errëta
- Patate të ëmbla e të bardha
- pjepër
- Lulet, boronica dhe kastrati
- shalqi
- Brukseli lakër
- Ananasi
- lakër
Vlera e rekomanduar ditore e vitaminës C për meshkujt e rritur është 90 mg / ditë dhe për femrat e rritura është 75 mg / ditë. Marrja e më shumë se 500 mg në një kohë nuk do të ofrojë ndonjë përfitim, sepse trupi nuk mund ta ruajë atë. Mos e humbni paratë tuaja në shtesat që përmbajnë më shumë se 500mg të Vitamina C, trupi juaj do të heqë qafe atë.
Njerëzit me sëmundje të veshkave duhet të shmangin shtojcave të vitaminës C. Sasi të tepërt të vitaminës C mund të shkaktojnë stomak dhe diarre të shqetësuar në kushdo.
Në fund të fundit
Vitamina C nuk mund t'ju ndihmojë të shmangni një të ftohtë, por të hahet një dietë që përfshin ushqime të larta me vitaminë C, është e mirë për trupin tuaj, sepse ndihmon në rritjen e sistemit imunitar dhe ndihmon në absorbimin e hekurit.
Nëse nuk keni probleme të veshkave, marrja e shtesave të vitaminës C është e lirë dhe ka pak rreziqe ose efekte anësore. Disa njerëz mendojnë se ndihmon me simptomat e tyre të ftohta dhe mund të vlejë një përpjekje për të parë nëse funksionon për ju.
burimet:
Hemila, H; Chalker, E. "Vitamina C për parandalimin dhe trajtimin e të ftohtit të përbashkët". Grupi i Infeksioneve Acutale të frymëmarrjes Cochrane 31 Jan 13 Biblioteka Cochrane.
"Vitamina C." Medline Plus 01 dhjetor 08. Institutet Kombëtare të Shëndetit.
"Vitamina C dhe Ftohjet". Medline Plus 15 Maj 12. Institutet Kombëtare të Shëndetit.
"I ftohte i zakonshem." Medline Plus 8 Jan 12 Institutet Kombëtare të Shëndetit.