4 Fun Cardio Aktivitete për Shëndetin Optimal Zemra

Jepni Ticker tuaj një stërvitje Kjo është në fakt Fun

Sëmundja e zemrës është e vërtetë. Dhe me gjasë, është një realitet që ju jeni të vetëdijshëm. Ndoshta ju keni dëgjuar statistikat, si ajo sëmundje e zemrës është vrasësi numër një i grave, duke pretenduar jetën e rreth një gruaje çdo minutë, apo se rreth 790,000 njerëz në Shtetet e Bashkuara kanë sulme në zemër çdo vit, duke llogaritur rreth 114,000 vdekje , ose ndoshta jeta juaj është prekur personalisht nga sëmundjet e zemrës në një farë mënyre.

Pavarësisht nga zgjerimi i ndërgjegjësimit të problemit, një deklaratë e lajmeve të janarit të vitit 2017 nga Shoqata Amerikane e Zemrës, tregon se gjërat po përkeqësohen, me diagnozën e dështimit të zemrës që pritet të rritet me 46 përqind deri në vitin 2030. Sipas raportit, pjesë e rritja mund t'i atribuohet shqyrtimit më të mirë dhe përparimeve mjekësore, por është e pamundur të injorohet ndikimi që obeziteti dhe diabeti kanë ndaj faktorëve dhe sëmundjeve të rrezikut kardiovaskular.

Ndërsa sëmundja e zemrës është sigurisht një çështje e ndërlikuar që kërkon një qasje shumëplative ndaj parandalimit dhe trajtimit, ka një arsye që Shoqata Amerikane e Zemrës jep udhëzime për stërvitje për amerikanët - stërvitja e rregullt është provuar efektive në parandalimin e sëmundjeve të zemrës. Megjithatë, sipas lëshimit të lajmeve të janarit 2017 të AHA-së, vetëm 22 përqind e të rriturve amerikanë në vitin 2015 i plotësuan udhëzimet e sugjeruara për të grumbulluar të paktën 150 minuta stërvitje me intensitet të moderuar çdo javë.

Çfarë po ndodh?

Nëse sëmundjet e zemrës vretin njerëzit (të cilat i bën), dhe ka mënyra të arsyeshme për të ndihmuar në parandalimin e sëmundjeve të zemrës (që ekzistojnë), përse nuk ndjekin më shumë njerëz?

Natyrisht, ka shumë përgjigje për këtë pyetje, jo të gjitha këto mund të adresohen këtu, por nëse e keni kapërcyer kardio, sepse shpenzimi i kohës në punë rutine është mendje-numbingly mërzitshëm. atëherë justifikimet tuaja ndalojnë tani. Kujdesuni për ticker tuaj duke kryer për të fun cardio aktivitete si këto katër deri-dhe-vjen përvojë djerse-nxitje.

1 -

Pushoni një djersë me Pon de FLO

Nuk ka mohuar se klasa e valleve aerobike si Zumba mund të vendosin gara në zemër dhe nëse po kërkoni një kthesë të re në klasën tuaj të preferuar të kardio, merrni në shqyrtim Pon de FLO. Jo ndryshe nga Zumba, kjo klasë vallëzimi përdor një sesion jo-verbal dhe një strukturë të trajnimit të intervalit me intensitet të lartë për të ndihmuar pjesëmarrësit të përpunojnë një djersë. Çfarë është ndryshe është se Pon de FLO përmban Karaibe muzikë Reggae-style dhe lëvizjet valle që të bëjnë të ndiheni si ju jeni në një klub në ishujt.

Aktualisht klasa ofrohet vetëm në Nju Jork, por vendet po zgjerohen.

Jo në Nju Jork? Hidhni në listën tuaj të preferuar dhe kërcej rreth shtëpisë tuaj për një orë. Përvoja do të mungojë nga koreografia e re e Pon de FLO, por do të rrisë normën e zemrës duke ju ndihmuar të grumbulloni ato minuta shumë të nevojshme të aktivitetit fizik.

2 -

Get Pumped Me LIFTONIC

Ju nuk mund të mendoni për trajnimin e forcës si një aktivitet tipik kardio, por është e gjitha në shpërndarjen. LIFTONIC, një studio për palestër në grupet me peshë që u hap në Manhattan në dhjetor 2016, kombinon trajnimin tradicional të forcës me programimin e stilit të qarkut dhe një mjedis të studiojve të butikëve, që është e garantuar që të merrni zemrën tuaj dhe muskujt tuaj të pompimit.

Radan Sturm, një ekspert australian për palestër dhe trurin që qëndron pas rutinë, thekson se vetëm për shkak se LIFTONIC është një klasë me peshë, kjo nuk do të thotë se nuk është mirë edhe për kardio "Është një klasë pa ndalesë, 50 minuta , dhe ne bëjmë grupe të përsëritura mesatare me shumë pak pa pushim mes ushtrimeve, kështu që norma juaj e zemrës në përgjithësi qëndron e ngritur në mes të 120 dhe 170 rrahje në minutë Dhe për shkak të programimit të klasës, shkalla juaj e zemrës do të shkojë lart e poshtë ashtu siç do të ndodhte gjatë intervaleve tradicionale kardio. "

Radan bën një pikë veçanërisht të mirë kur thotë: "Mbani mend, peshat e bëra në rrugën e drejtë mund të jenë edhe kardio, por shumica e kardio nuk mund t'ju japin kurrë një stërvitje të forcës." Me fjalë të tjera, me një stërvitje si LIFTONIC, ju goditni dy zogj me një gur. Kush nuk e do atë?

Jo në Nju Jork? Hidhni një listë dëgjimi të sëmurë dhe provoni një rutinë trajnimi të bazuar në peshat si kjo. Të gjitha që ju nevojitet është një sërë veglave dhe një orë me zile.

3 -

Get Plotësuar, pastaj Chill Out në Box + Flow

Një tjetër eksperiencë e fitnesit në qytetin e Nju Jorkut është Box + Flow, një fitore e shëndoshë përfundimtare e boksit dhe yoga. Çdo stërvitje 55-minutëshe përfshin një warm-up pesë minuta, 35 minuta shadowboxing, punë me qese të rëndë, dhe intervale shpejtësie, e ndjekur nga një rrjedhë yoga prej 15 minutash për të qetësuar dhe shtrirë, ndërsa duke u fokusuar në frymëmarrje të thellë.

Bukuria e kësaj kombinate është se ai përfiton zemrën në dy mënyra. Së pari, ju gëzojnë sfidën kardiovaskulare të një stërvitjeje të rëndë boks, atëherë ju gëzojnë përfitimet lehtësimin e stresit të yoga. Ashtu si LIFTONIC hits dy zogj me një gur, kështu që Box + Flow.

Jo në Nju Jork? Mos e bëj djersën! Ju mund të provoni këtë stërvitje boksi në shtëpi, dhe të përfundojë atë me këtë rrjedhë të thjeshtë yoga dhe meditim seri.

4 -

Set Your Heart Racing Me SKATEROBICS

Bota ndoshta do të ishte një vend më i mirë në qoftë se të gjithë e kalonin një pjesë të ditës së tyre. Me të vërtetë, ndoshta duhet të jetë e detyrueshme. Jo vetëm që është skating një formë të shkëlqyer (dhe relativisht të lira) të stërvitjes, është thjesht argëtim i thjeshtë.

Tanja Dean, një trajner personal dhe themeluesi i SKATEROBICS, është një pension i Departamentit të Korrigjimeve të qytetit të Nju Jorkut. Me fjalë të tjera, nëse dikush e di një gjë ose dy rreth nevojës për të përdorur stërvitjen si një mënyrë për të de-stresuar pas një dite të vështirë në punë, është e saj! Dhe premisa e tërë e programit SKATEROBICS është të kombinojë palestër me argëtim.

Edhe nëse nuk je skater i aftë, kjo është në rregull. Nxënësve u mësohen bazat e patinazhit përpara se të përparojnë në aftësi më sfiduese. Dhe madje edhe në intensitete më të ulëta, ju do të vazhdoni të shijoni një stërvitje të zemrës, me një kalori të përllogaritur prej 750 kalori në klasë. Si Dean thotë, "Edhe me shpejtësi të moderuar, rolling patinazh mund të sigurojë një stërvitje aerobic që përmirëson shëndetin kardiovaskular."

Jo në Nju Jork? Udhë në sheshin e rulut tuaj lokal dhe merrni me qira një palë rrota për disa orë. Është një mënyrë e shkëlqyer për t'u bërë aktive me gjithë familjen tuaj.

> Burimet:

> Shoqata Amerikane e Zemrës. "Inaktiviteti fizik dhe sëmundja e zemrës - Shko e kuqe për gratë". Go Red Për Femrat ® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/

> Shoqata Amerikane e Zemrës. "Fakte për sëmundjen e zemrës në femra - Shko e kuqe për gratë". Go Red Për Femrat ® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/

> Shoqata Amerikane e Zemrës . " Rekomandimet e Shoqatës Amerikane të Zemrës për Aktivitetin Fizik në të rriturit". Korrik 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk

> Shoqata Amerikane e Zemrës. "Dështimi i zemrës është parashikuar të rritet në mënyrë dramatike, sipas statistikave të reja". Shoqata Amerikane e Zemrës Lajme . 25 janar 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/