Për të rriturit, humbja e dëgjimit konsiderohet të jetë paaftësi kur ju keni përjetuar një humbje prej 40 decibel (dB) në veshët tuaj më të mirë të dëgjimit, që është tingulli ekuivalent që gjendet në një dhomë të qetë. Fëmijët konsiderohen të vuajnë nga humbja e dëgjimit kur ata përjetojnë një humbje prej 30 dB, ose ekuivalenti i pëshpëritjes në një bibliotekë. Dëgjimi normal mund të dallojë tingujt së paku në 25 dB, që është e barabartë me më pak se një pëshpëritje të zbehta.
Humbja e dëgjimit vuan nga 360 milionë njerëz në mbarë botën, pothuajse 10 për qind (ose 32 milion) prej të cilëve janë fëmijë. Disa raste të humbjes së dëgjimit janë të natyrshme, ndërsa shkaqe të tjera janë të parandalueshme. Shkaqet e zakonshme të humbjes së dëgjimit përfshijnë:
- faktorë gjenetikë
- komplikimet e lindjes
- infeksionet e veshit kronik
- sëmundjet infektive
- barna të caktuara dhe medikamente
- zhurma e tepruar
- plakje
Humbja e dëgjimit tek fëmijët është kryesisht e parandalueshme, me rreth 60 nga 100 raste që janë nga shkaqe të parandalueshme. Humbja e dëgjimit është një humbje e madhe në ekonomi, duke rezultuar në rreth 750 miliardë dollarë në shpenzimet e kujdesit shëndetësor në mbarë botën. Metodat parandaluese janë kryesisht efektive dhe mund të zvogëlojnë këtë barrë ekonomike globale. Ushtrimi është treguar të jetë një metodë efektive parandaluese. Megjithatë, ka raste kur stërvitja mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të humbjes së dëgjimit.
Efektet negative të ushtrimit të dëgjimit
Ndërsa ushtrimi është më i zakonshëm i lidhur me përfitimet shëndetësore, stërvitja mund të lidhet me rritjen e rrezikut për humbjen e dëgjimit kur shoqërohet me muzikë me zë të lartë.
Palestër juaj mund të ofrojë klasa gjimnastike që luajnë muzikë gjatë stërvitjeve kudo midis 60 dB (pjatalarëse ose tharëseje) deri në 90 ose 100 dB (metro, kalim motori ose stërvitje dore). Çdo volum mbi 90 dB konsiderohet jashtëzakonisht i lartë. Shoqata Ndërkombëtare e Profesionistëve të Fitness-it rekomandon që ju të siguroheni veshjet e veshit ose sendet e tjera mbrojtëse të dëgjimit nëse vëllimet tejkalojnë 90 dB.
Ndërsa kjo duket si një zgjidhje e lehtë, intervenimet mbrojtëse të dëgjimit të rekomanduara nuk janë gjithmonë të nderuar, sepse muzika me intensitet të lartë mund të konsiderohet si motivues. Në mënyrë që të kemi një klasë me motivim dhe kënaqësi të suksesshme, strategjitë mbrojtëse nganjëherë anashkalohen. Instruktorët e aerobic janë veçanërisht në rrezik me rreth 30 nga 100 instruktorët duke thënë se ata përvojë tringëllimë në veshët 50 për qind të kohës. Ju mund të përdorni informacionin e mëposhtëm për të ndihmuar në përcaktimin e rrezikut tuaj për marrjen e humbjes së dëgjimit gjatë një klase gjimnastike prej 60 minutash:
- Lartë rreziku = 97 dB (stërvitje me dorë ose stërvitje pneumatike)
- Në rrezik = 89 dB (metro ose motor që kalon)
- Rrezik me rrezik = 85 dB (blender kuzhine)
- Shumë rrezik i ulët = 80 dB (tharëse me goditje)
Sipas CDC (Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve), ju nuk duhet të tejkaloni zhurmën e mëposhtme për më shumë se kohëzgjatjen e specifikuar kohore për të minimizuar rrezikun e humbjes së dëgjimit:
- 106 dB - 3.75 minuta
- 103 dB - 7.5 minuta
- 100 dB - 15 minuta
- 97 dB - 30 minuta
- 94 dB - 1 orë
- 91 dB - 2 orë
- 88 dB - 4 orë
- 85 dB - 8 orë
Këto afate kohore të rekomanduara janë për ekspozimin e përgjithshëm të loudness. Megjithatë, hulumtimi ka treguar se veshi juaj ka një zhvendosje të përkohshme të pragut (TTS), gjë që ju bën më të prirur për të dëgjuar dëmtime me stërvitje.
Ju mund të përjetoni tringëllimë në veshët brenda dy minutash të ushtrimit kur vëllimet e muzikës janë më të mëdha se 90 dB.
Disa kushte mund të përkeqësohen edhe nga stërvitja, siç janë tuba eustachian pa dhimbje dhe tringëllimë në veshët .
Përfitimet e Ushtrimit të Dëgjimit
Ndërkohë që ka disa efekte negative në dëgjimin me stërvitje, përfitimet tejkalojnë negativet në shumicën e rasteve. Ka vazhduar të jetë kërkimi në rritje në lidhje me përfitimet dhe disa nga këto përfitime nuk kuptohen mirë.
Indeksi i Trupit (BMI) është një raport i peshës tuaj (në kilogramë) dhe lartësia (në metra) për të ndihmuar në përcaktimin e nivelit tuaj të yndyrës së trupit.
Ju mund të llogarisni BMI tuaj me ekuacionin e mëposhtëm: pesha ÷ (lartësia x lartësia). Nëse BMI juaj është më i madh ose i barabartë me 25, i cili konsiderohet mbipeshë, ju jeni në një rrezik në rritje të zhvillimit të humbjes së dëgjimit. Ushtrimi i rregullt mund të ndihmojë në reduktimin e BMI tuaj dhe më pas në rrezikun e zhvillimit të humbjes së dëgjimit.
Ngjashëm me BMI, një perforim më i madh i belit më i madh se 88 cm mund t'ju vë në rrezik edhe për zhvillimin e humbjes së dëgjimit. Arsyet që rrit BMI dhe perimetrin e belit mund të rrisin rrezikun e humbjes së dëgjimit përfshijnë:
- dëmtime për shkak të niveleve të ulëta të oksigjenit
- prodhimin e radikaleve të lira nga qelizat e yndyrës
- ul prodhimin e adiponectin, e cila ka efekte anti-inflamator
Duke ecur të paktën dy orë në javë është treguar të sigurojë përfitime mbrojtëse për zemrën dhe veshkat tuaja. Ushtrimi i rregullt gjithashtu ndihmon në uljen e rrezikut për sëmundje të tjera që kanë rritur rrezikun e humbjes së dëgjimit: diabeti, sëmundjet e zemrës dhe sëmundjet e tjera që lidhen me enët e gjakut. Mendohet, por jo mirëkuptuar, se aktiviteti i rregullt do të ketë të njëjtat efekte të dobishme në kokakun tuaj (organi i formës së kërmillit i përfshirë në procesin e dëgjimit). Përfitimet e supozuara për kokollën përfshijnë:
- qarkullimi i përmirësuar i gjakut
- parandalimin e humbjes së neurotransmetuesit
- duke ulur dëmin e shkaktuar nga zhurma
Mjekët e Yoga sugjerojnë se parandalimi i humbjes së dëgjimit dhe zvogëlimi i simptomave mund të shfaqen përmes disa praktikave të yoga. Përfitimet e sugjeruara përputhen me përfitimet e lartpërmendura të ushtrimit nëpërmjet rrjedhjes së përmirësuar të gjakut në kokë dhe parandalimin e dëmtimit të neurotransmetuesit. Ushtrimet yoga të lidhura me përfitimet që lidhen me humbjen e dëgjimit përfshijnë:
- Greeva Chalan - stërvitje e zgjatjes së përkuljes së qafës
- Skandh Chalan - ushtrimi i shpatullave
- Brahmari Pranayama - frymë bee
- Ushtrimi i frymëmarrjes Kumbhak
- Shankha Naad - duke defektuar një tub Shankha ose kërmilli
> Burimet:
> Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. 2016. Parandalimi i Zhurmës dhe Hearing Hosing. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.
> Curhan, SG, Eavey, R, Wang, M, Stampfer, MJ & Curhan, GC. 2013. Indeksi i masës trupore, perimetri i belit, aktiviteti fizik dhe rreziku i humbjes së dëgjimit tek gratë. Am J Med. 126 (12): 1142.e1-8. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.
> Taneja, MK. 2014. Përmirësimi i performancës së dëgjimit përmes Yoga. J Yoga Phys Ther. 5: 3. doi: 10,4172 / 2157-7595,1000194.
> Wilson, WJ & Herbstein, N. 2003. Roli i Intensitetit të Muzikës në Aerobikë: Ndikimet për Konservimin e Dëgjimit. Gazeta e Akademisë Amerikane të Audiologjisë, 14 (1), f. 29-38 (10).
> Organizata Botërore e Shëndetësisë. 2017. Shurdhja dhe Humbja e Dëgjimit. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/.