Shërimi nga plagosja traumatike e trurit kërkon kohë dhe ka shumë faza të shërimit përgjatë rrugës. Pasi të jenë stabilizuar dëmtimet fillestare kërcënuese për jetën, fillon rehabilitimi formal. Ka shumë komponentë për rehabilitim, përfshirë rehabilitimin fizik , rehabilitimin njohës, terapinë e fjalës dhe terapi profesionale , për të përmendur disa.
Një element i rëndësishëm i rehabilitimit po zhvillon një plan për shërimin emocional dhe psikologjik që duhet të ndodhë si për pacientin dhe për të dashurit e tyre.
Nëse keni vuajtur një traumë serioze në kokë, kjo mund të nënkuptojë se ka ndryshime të përhershme në mënyrën se si funksionojnë mendja dhe trupi juaj. Mënyra të reja për të ditur se kush je, si të tjerët shohin pas lëndimit dhe se si duhet të dilni në botë. Kjo mund të ndihet e madhe. Lajm i mirë është se ka shumë lloje mbështetësish që punojnë me sistemet tuaja të besimit dhe filozofinë e jetës.
Menaxhimi i stresit
Menaxhimi i stresit është një aftësi e rëndësishme kur përballet me ndryshimet e jetës që lidhen me traumën e kokës. Ndërsa ekziston një rol të rëndësishëm fiziologjik për medikamente si ilaqet kundër depresionit, ekzistojnë edhe terapitë alternative. Hulumtimet tregojnë se praktika të tilla si lutja, meditimi, ndërgjegjja dhe ushtrimet që integrojnë vetëdijen personale, të tilla si tai chi, mund të përmirësojnë rezultatet afatgjata. Këto ndonjëherë klasifikohen si terapi alternative ose plotësuese.
Studimet afatgjata për të përcaktuar efikasitetin e terapive alternative dhe komplementare tashmë janë përfunduar dhe studimet e reja për të ndërtuar mbi gjetjet fillestare po ndodhin tani.
Shumë studime më të vogla të kryera në pikën e kujdesit dhe nga terapistët e rehabilitimit dhe ofruesit e tjerë mjekësorë tregojnë se kujdesi pas një aksidenti të rëndë ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve, përmirësimin e gjumit dhe rritjen e shpresës për të ardhmen. Studime të tjera tregojnë se praktikimi i vëmendjes ndihmon në trajnimin e trurit për të mbetur më vigjilent dhe i fokusuar në situata të caktuara.
Mindfulness në Rimëkëmbjen Trauma Shef
Dëmtimi traumatik i trurit është i njohur për të ndryshuar mënyrën se si komunikohen mes qelizave nervore në tru. Kjo mund të bëjë reagimin e duhur në mjedis të vështirë. Nëse ka shtatë gjëra të rëndësishme që ndodhin rreth jush, por ju jeni vetëm në gjendje t'i kushtoni vëmendje katër prej tyre, është më pak e mundshme që ju të reagoni në mënyrë të përshtatshme. Kuptimi i pamjes së madhe bëhet më e vështirë.
Një studim i publikuar në revistën " Brain Injury" tregoi se trajnimi i vëmendjes ndihmoi pjesëmarrësit e traumave të kokës të mbajnë fokusin e tyre në momentin aktual. Kjo do të thotë se ata ishin gjithashtu më të aftë për të kuptuar cues në mjedis dhe për t'u përgjigjur në mënyra që ishin më të përshtatshme për nevojat e atij momenti.
Në një tjetër studim të vitit 2015 për veteranët ushtarakë që pësuan lëndime traumatike të trurit, trajnimi i vëmendjes u gjet për të përmirësuar vëmendjen e vëmendjes dhe për të zvogëluar simptomat e çrregullimeve të stresit post traumatik (PTSD). Këto përfitime ishin ende të pranishme tre muaj pas përfundimit të studimit.
Të jesh i vetëdijshëm do të thotë të jesh i vetëdijshëm dhe i pranishëm Kjo mund të tingëllojë intuitive, por shumë prej nesh nuk po i kushtojnë vëmendje asaj që po ndodh tani. Ne po mendojmë për familjet tona, faturat, gjërat që po ndodhin në lajme dhe çfarë ka të ardhme.
Nëse jeni duke u shëruar nga një dëmtim i trurit, mund të jetë me të vërtetë e vështirë të qëndroni në moment dhe të mbeteni të ndërgjegjshëm, sepse ju jeni gjithashtu të përqendruar në shqetësimet e reja nga vetë dëmtimi. Në fakt, shmangia e momentit mund të jetë një mekanizëm përballues nëse është vërtet e vështirë të përballet me atë që ka ndodhur. Por përfundimisht, është më mirë që të përballeni me frikën, frustrimin ose pikëllimin dhe të punoni nëpërmjet tyre.
Pra, si e praktikoni mendjen?
Përqendrimi me vëmendje
Gurthemeli i ndërgjegjes qëndron i pranishëm. Ju jeni në gjendje ta përmbushni këtë duke pasur një pikë specifike të fokusit që tërheq vëmendjen tuaj në trup. Pika më e përdorur e përqëndrimit është fryma.
Në trajnimin e vëmendjes, ju udhëzoheni të ndjeni ajrin që hynni nëpër hundë, duke mbushur mushkëritë tuaja dhe duke u zgjeruar në barkun tuaj të poshtëm. Pastaj, ju ndjek frymën jashtë trupit përgjatë të njëjtit rrugë.
Elemente të tjera të trupit në hapësirë mund të përdoren gjithashtu si pikë të përqendrimit, si të jesh i vetëdijshëm se si qëndron, ulesh, shtrihesh ose se si ndjehet era në lëkurën tënde.
Kur mendja fokusohet kryesisht në frymëmarrje, është më e vështirë për t'u kapur në mendimet dhe shqetësimet që zhvillohen pas një aksidenti. Mendimet e përsëritura dhe të frikshme pas një aksidenti janë shumë të zakonshme, sepse shumë ka ndryshuar dhe ka shqetësime të reja. Përqendrimi në këto shqetësime i bën ata të duken më të mëdha se ato me të vërtetë, gjë që ndikon në frymëmarrjen dhe ngre nivelin e stresit.
Sidoqoftë, kur fokusi mbahen brenda trupit, është e mundur të hapësh një hap prapa dhe të vëzhgosh mendimet e frikshme dhe të mos ndihesh më si ato mendime që po marrin. Mendimet mund të kthehen, por në vend që të ndjekin trenin e mendimit, fokusi kthehet në frymëmarrje.
Mbetja e ndërgjegjshme dhe mbajtja e fokusit brenda trupit është e dobishme gjatë rehabilitimit fizik, sepse lidhja e trupit mendor është më e fortë. Kalimi i kohës duke qenë i ndërgjegjshëm për të shkuar në rehabilitim mund të ndihmojë procesin dhe të mbështesë të mësuarit.
Skanimi i trupit
Shkëputja nga trupi është një teknikë e përbashkët përballuese pas lëndimit të rëndë fizik. Ju përpiqeni të mbyllni dhimbjen, ose kujtimin e trupit të aksidentit.
Megjithatë, të qenit i vetëdijshëm për trupin bëhet shumë i rëndësishëm gjatë rehabilitimit. Mendja duhet të jetë e pranishme në mënyrë që të relearn dhe të përsosin lëvizjet e mëdha dhe të vogla. Skanimi i kujdesshëm i trupit ndihmon në identifikimin e fushave të tensionit dhe thjesht duke u fokusuar në vetëdijen në ato fusha, ata mund të fillojnë të relaksohen dhe të përgjigjen më lehtë.
Skenimi i kujdesshëm i trupit ndjek një proces hap pas hapi. Gjatë skanimit të trupit, çdo pjesë e trupit, nga maja e kokës, poshtë fytyrës dhe kokës, mbi supet, poshtë krahëve dhe bustit, përmes legenit dhe në këmbë dhe këmbë përqendrohet për një periudhë kohë. Gjithashtu është e mundur që të mbani vetëdijen e frymës në sfond në të njëjtën kohë kur skanoni trupin. Qëllimi i një skanimi të kujdesshëm të trupit është që të çlirohet nga mendimet e përsëritura, të frikshme dhe të zhvillojë vetëdijen më të madhe të trupit në hapësirë.
Kjo është e dobishme në disa mënyra. Për një gjë, ajo ndihmon që mendja të mos përfytyrojë të gjitha llojet e ndërlikimeve dhe vështirësive që nuk janë të dobishme për procesin e shërimit. Përveç kësaj, kur fokusi primar është në trup dhe mendimet mbahen në sfond, bëhet më e lehtë për të kuptuar fushat e forcës fizike, dobësisë dhe tensionit.
Skanimi i trupit para terapisë fizike ose profesionale ju sjell më drejtpërdrejt në përvojën dhe ushtrimet. Kjo ju ndihmon të kuptoni nuancat e aktiviteteve që po mësoni dhe ju lejon të leni mendimet gjykuese nëse nuk jeni të suksesshëm në përpjekjet fillestare. Në vend që të besoni se jeni një dështim, duke e rikthyer vetëdijen tuaj në trup, ktheni vëmendjen tuaj në aktivitet dhe larg rrahjes së vetes mbi pengesat e përbashkëta të të gjithëve në fillim.
Mindfulness aktiv
Ju nuk duhet të uleni plotësisht në mënyrë që të korrni përfitimet e ndërgjegjes. Mund të praktikohet edhe kur të hahet ose të ecësh.
Për shembull, gjatë ngrënies së vëmendshme, çdo kafshim merret ngadalë dhe shijon. Aromë, cilësi dhe shije të ushqimit janë të gëzuar. Vlerësimi nga vijnë ushqimi dhe ndjenja se si ushqen dhe shëron trupin kontribuon në relaksimin dhe kënaqësinë e përgjithshme të procesit të ngrënies. Kur shërimi nga lëndimi i trurit, duke qëndruar në çast dhe duke lejuar që truri të jetë i pranishëm me këtë lloj eksperience të sensit, stimulon ato qeliza nervore.
Ushqimi i vëmendshëm gjithashtu ngadalëson procesin e ngrënies. Në vend që të shpërqendrohesh nga televizioni, lajmet, apo shqetësimet për të ardhmen, ngrënija e ndërgjegjshme të sjell drejtpërdrejt në gëzimin e një ushqimi të mirë. Kjo kontribuon në reduktimin e stresit, i cili është një element i rëndësishëm i procesit të rimëkëmbjes.
Ecja e kujdesshme punon në të njëjtin parim. Gjatë ecjes së ndërgjegjshme, disa gjëra po ndodhin. Ju mbani një vetëdije për frymëmarrjen në trupin tuaj. Ju po i kushtoni vëmendje të veçantë koordinimit, balancimit , ndjenjës së tokës nën këmbët tuaja dhe ajrit në lëkurën tuaj. Truri po i ngadalëson mendimet e tij për të qëndruar në momentin e tanishëm dhe të shohë, të dëgjojë, të ndiejë, të gjitha.
Ky është një proces veçanërisht i rëndësishëm pasi, pas lëndimit të trurit, disa individë kanë një kohë të vështirë të përpunojnë inputet komplekse nga mjedisi i tyre i menjëhershëm. Ecja e kujdesshme kontribuon në rikualifikimin e trurit për të qëndruar në moment dhe për të marrë informacion më të përshtatshëm. Gjithashtu ndihmon në balancimin dhe koordinimin.
Çka rreth muzikës dhe terapisë artistike?
Mindfulness ka qenë rreth e rrotull për moshat dhe është shprehur në mënyra të ndryshme gjatë gjithë historisë. Ndërkohë që njerëzit aktualisht e shoqërojnë vëmendjen me një qasje më të re, alternative, ndërgjegjja është inkorporuar në terapitë e artit siç janë vallëzimi, vizatimi dhe terapia muzikore. Arti sjell vëmendjen e tij në momentin e tanishëm dhe lejon mendimet negative për të pushuar në sfond.
Ka studime të shumta që mbështesin muzikën dhe terapinë e artit si të suksesshme në ndihmën që një truri i traumatizuar të shërohet nga plagët e tij. Ngjashëm me trajnimin e vëmendjes, duke u zhytur në tingujt e bukur ose duke u fokusuar në vizatim apo skulpturë, vë mendime shqetësuese që kontribuojnë në stres dhe frikë në sfond.
Përveç kësaj, këto aktivitete stimulojnë trurin në mënyra të reja.
Studimet e studimit tregojnë se dëgjimi i muzikës, vizatimi ose imitimi i proceseve artistike duke u përpjekur të kopjojë një pikturë, shkakton që këto zona artistike të trurit të bëhen më aktive. Qelizat nervore në tru riorganizojnë mënyrën sesi dërgojnë dhe marrin informacion, për t'u përshtatur me të mësuarin e ri. Kjo quhet neuroplasticitet. Neuroplasticiteti i mundëson trurit të përdorë rrugë alternative kur dërgon informacion. Pas traumave të kokës, kjo mund të jetë e rëndësishme nëse dëmtimi nervor në zona të caktuara të trurit merr rrugën për dërgimin e informacionit.
Është e rëndësishme të mbani mend se ka shumë terapi në dispozicion kur shërohet nga trauma e kokës. Mindfulness është një qasje që plotëson terapitë mjekësore dhe ka treguar për të zvogëluar vuajtjet dhe për të përmirësuar shërimin në ato që janë të pranueshme për praktikat.
> Burimet:
> Cole MA, Muir JJ, Gans JJ, et al. Trajtimi i njëkohshëm i simptomave neurokognitive dhe psikiatrike në veteranët me çrregullim të stresit post-traumatik dhe historia e lëndimit të lehtë traumatik të trurit: Një studim pilot i Reduktimit të Stresit të Bazuar në Mindfulness. Mjekësia Ushtarake . 2015; 180 (9), 956-963.
> McHugh L, Wood R. Stimulus mbi-selektivitetin në dëmtimin e trurit të përkohshëm: Mindfulness si një ndërhyrje e mundshme. Lëndimi i trurit 27, nr. 13/14: 1595-1599 5p. CINAHL Plus me Tekstin e Plotë , EBSCO host. 2013.
> Hernández TD, Brenner LA, Walter KH, Bormann JE, Johansson B. Rishikimi: Mjekësia plotësuese dhe alternative (CAM) pas lëndimit traumatik të trurit (TBI): Mundësitë dhe sfidat. Hulumtimi i Trurit. 2016; 1640 (Pjesa A), 139-151.
> Willgens AM, Craig S, DeLuca M, et al. Perceptimet e Terapistëve Fizikë të Mindfulness për Reduktimin e Stresit: Një Studim Eksplorues. Gazeta e Edukimit Terapik Fizik . 2016; 30 (2), 45-51 7p.