Disa vrapues me yndyrë shumë të ulët të trupit ose ata që stërviten shumë intensivisht (për një garë të qëndrueshmërisë, si një maratonë) herë pas here e humbasin periudhën e tyre. Parregullsitë në ciklin menstrual ndodhin më shpesh me drejtimin se sa me ndonjë sport tjetër. Shuma e drejtimit është padyshim një faktor. Disa gra raportojnë një periudhë të humbur, kur rregjistrohen 20 deri në 30 milje në javë, ndërkohë që disa nuk e përjetojnë këtë çështje derisa ata godasin 40 deri në 60 milje në javë.
Zhdukja e një periudhe zakonisht nuk është shkak për shqetësim, por ka shumë të ngjarë të thotë që nuk e keni ovuluar atë muaj. Pra, nëse jeni duke u përpjekur të mbeteni shtatzënë, trajnimi për një maratonë apo ngjarje të tjera të durimit mund të mos jetë në përputhje me qëllimet tuaja për të konceptuar.
Ushtrimi i Amenorreas është një shqetësim serioz
Nëse ke humbur më shumë se një periudhë me rradhë, ke një çështje më serioze. Termi teknik për këtë humbje të menstruacioneve është amenorrhea.
Studimet sugjerojnë se amenorreja e lidhur me stërvitjen zhvillohet kur konsumimi i kalorive të një gruaje është më pak se ajo që digjet me stërvitje dhe aktivitete të tjera ditore. Shumica e grave me stërvitje amenorrhea kanë humbur peshë, duke rezultuar në një peshë më pak se 10 për qind të peshës trupore ideale.
Periudhat e humbura mund të jenë gjithashtu një shenjë e një diete të dobët, prandaj duhet të flisni me mjekun tuaj për të siguruar që jeni duke ngrënë një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar dhe nuk keni mangësi ushqyese.
Mundohuni të përcaktoni se sa kalori keni nevojë për t'u siguruar që po konsumoni mjaftueshëm për të kompensuar të gjitha kaloritë që po digjen përmes stërvitjes. Sidomos duhet të siguroheni që po merrni mjaft proteina dhe hekur në dietën tuaj. Nëse jeni një vegjetarian, ju mund të jeni edhe më të ndjeshëm ndaj amenorrhea, pasi ju nuk mund të keni mjaft proteina, hekur dhe kalori në dietën tuaj.
Nivelet e ulëta të estrogjenit gjithashtu mund të fajësohen sepse trupi juaj ka nevojë për sasinë e duhur të estrogjenit për të ovuluar. Për të rritur nivelet e estrogjenit, përpiquni të hani ushqime të pasura me zink, të tilla si arra, farëra dhe peshq, vitamina B6, që gjenden në speca, vezë, pulë dhe oriz ngjyrë kafe dhe marrjen e një multi-vitamina që përmban magnez. Nivelet e estrogjenit gjithashtu mund të ndikohen nga faktorë të tjerë si gjumi dhe stresi, prandaj sigurohuni që ju jeni duke i dhënë trupit dhe mendjes kohë për t'u shëruar dhe relaksuar.
Femrat anorexic janë të njohura të përjetojnë amenorrhea. Megjithëse ekziston amenorreja tek gratë pa çrregullime të ngrënies, humbja e periudhave sigurisht që është një paralajmërim i flamurit të kuq që sjelljet kufizuese të ngrënies mund të jenë fajtori. Nëse jeni një trajner drejtues, sidomos i adoleshentëve, jini në vëzhgim për simptoma të tilla si humbja e periudhave dhe sjelljet kufizuese të ngrënies.
Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni përvojë në amenorre
Cilado qoftë shkaku, mungesa e më shumë se një periudhe me rradhë është një shqetësim serioz për gratë para menopauzës, sepse ajo lidhet me infertilitetin, osteoporozën, atrofinën e gjirit dhe vaginën dhe potencialisht një rrezik në rritje të sëmundjeve të zemrës. Çështjet e mangësive hormonale ose ushqyese mund të çojnë në probleme të tjera, siç janë frakturat e stresit.
Programoni një takim me mjekun tuaj dhe / ose OB / GYN për të përcaktuar shkakun dhe për të marrë trajtimin e duhur mjekësor.
burimet:
Warren, Michelle P. Amenorrhea dhe infertilitetit të lidhur me stërvitjen. UpToDate.com
Welt, Corrine K. Mungon ose periudha të parregullta. UpToDate.com