Shmangia e shkakut të caktuar të ushqimit është një praktikë e zakonshme për sufferers me dhimbje koke. Por a keni dëgjuar ndonjëherë për prerjen e ushqimeve të kripura për të frenuar dhimbjen e kokës? Këtu është një studim që mbështet reduktimin e kripës si një mjet për të reduktuar kokën tuaj koke.
Përmbledhje e studimit
412 të rriturit mbi moshën 21 vjeç me hipertensionin para-hipertensionit ose fazën I u klasifikuan në një dietë perëndimore (të pasur me kripë) ose në një dietë të ulët të kripës, e njohur si dieta DASH .
Dieta DASH përbëhet nga ushqime të pasura me fruta, perime, drithëra të plota dhe yndyrna të ngopura.
Ka pasur tre periudha 30 ditore të ngrënies në të cilat pjesëmarrësit do të hanë një dietë të lartë natriumi (3500mg në ditë) për një periudhë, e ndjekur nga një nivel i ndërmjetëm i natriumit (2300mg në ditë) për një periudhë tjetër dhe natriumi i ulët (1200mg në ditë) gjatë një periudhe tjetër. Pjesëmarrësit nuk e dinin "sekuencën e natriumit" ose nëse ata ishin caktuar në dietë perëndimore ose DASH.
Ju lutem vini re se mesatarja amerikane konsumon një dietë të lartë natriumi, rreth 3400mg!
Pjesëmarrësit duhej të hanë një nga ushqimet çdo ditë në vendin e studimit. Mostrat e urinës 24 orëshe u morën për të siguruar aderimin e pjesëmarrësve në dietën e tyre. Kjo bëhet duke vlerësuar nivelet e natriumit dhe elektroliteve të tjera në urinë.
Pjesëmarrësit pastaj plotësuan pyetësorët pas çdo periudhe 30-ditore për të vlerësuar efektet e tyre anësore nga dieta, duke përfshirë frekuencën dhe ashpërsinë e dhimbjeve të kokës.
Çfarë tregoi studimi
Rezultatet zbuluan se ata që hëngrën ushqime më të ulëta në natriumi - qoftë nga DASH ose dieta perëndimore - kishin më pak dhimbje koke sesa ata që hëngrën ushqime më të larta të natriumit.
Kjo do të thotë që prerja në kripë mund të ndihmojë në parandalimin e dhimbjeve të kokës. "Pse" prapa kësaj teorie nuk dihet, por nuk lidhet domosdoshmërisht me presionin e gjakut.
Pra, sa shumë duhet të konsumoni kripë?
Shoqata Amerikane e Zemrës (AHA) rekomandon 1.500mg kripë në ditë, e cila është rreth 3 / 4th një lugë çaji një ditë kripë, jo shumë! Organizata të tjera rekomandojnë 2.300mg në ditë. Pamja e madhe këtu nuk është aq shumë sa numri, por ndoshta të gjithë ndoshta do të shkurtojmë.
Kufizimet e studimit
Kishte disa probleme me studimin. Për një, studimi përfshinte vetëm njerëzit me kufizim ose presion të lartë të gjakut. Përveç kësaj, pjesëmarrësit vetëm plotësuan pyetësorët në fund të çdo periudhe 30 ditore. Përfundimisht, studimi nuk specifikonte llojet e dhimbjes së kokës që vuanin nga pjesëmarrësit.
Në përgjithësi, ky studim mbështet një marrëdhënie midis marrjes së sodiumit dhe dhimbjeve të kokës. Nevojiten studime të tjera për ta ngacmuar këtë shoqatë. Mos harroni, një marrëdhënie ose shoqatë nuk nënkupton shkakun.
Merrni mesazhin në shtëpi
Mund të jetë një eksperiment i vlefshëm për të parë nëse zvogëlimi i konsumit të kripës ndihmon në parandalimin e dhimbjeve të kokës. Nëse ka ndonjë gjë, reduktimi i kripës është i dobishëm për shëndetin tuaj kardiovaskular. Bisedoni së pari me mjekun tuaj për të formuluar një plan veprimi.
burimet:
Shoqata Amerikane e Zemrës. "Natriumi dhe Kripë". heart.org. 21 prill 2017.
Amer M, Woodward M, Appel LJ. Efektet e natriumit dietik dhe dietës DASH në shfaqjen e dhimbjeve të kokës: rezultatet nga randomized multicentre DASH-natriumi gjyqi klinik. BMJ Hapur 2014; 4: (12): e006671.