Këshilla për të shmangur privimin nga gjumi dhe shërimin më të shpejtë
Ne e dimë se gjumi është i rëndësishëm për shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme , por është veçanërisht e rëndësishme në procesin e shërimit. Për fat të keq, ne gjithashtu e dimë se shumë nga pacientët e gjumit të merrni në spitale zakonisht është mjaft i varfër. Në fakt, privimi i gjumit midis pacientëve të pranuar në spital gjatë natës është një problem më i zakonshëm sesa shumë mendojnë. Fatmirësisht, disa spitale po ndërmarrin veprime për ta luftuar atë duke koordinuar më mirë kujdesin dhe duke kufizuar kontrollet e natës.
Megjithatë, këto ndryshime nuk do ta shpëtojnë problemin tërësisht.
Më poshtë janë disa sugjerime se si të përmirësoni gjumin gjatë qëndrimit në spital.
Si të përmirësoni gjumin tuaj gjatë qëndrimit spitalor
Përkundër trendit të spitaleve që rishikojnë politikat e tyre që ndikojnë negativisht në cilësinë e gjumit të pacientëve, ka vetëm disa gjëra që ju nuk do të mund të shmangni. Nga dritat fluoreshente të ndritshme në zhurmën e mjekëve dhe infermierëve të zënë me efektet anësore të ilaçeve, spitali kurrë nuk do të jetë një atmosferë ideale e gjumit.
Pra, nëse e dini se do të futeni në spital brenda natës , planifikoni përpara në mënyrë që të mund të siguroni që trupi juaj të marrë pjesën tjetër cilësore që ju nevojitet gjatë kohës që jeni atje. Nëse përdorni këto këshilla të thjeshta për të përmirësuar gjumin tuaj duke u shëruar nga një sëmundje ose një procedurë mjekësore, ju mund të gjeni se shëoni më shpejt.
Bëjeni të Errët
Një dhomë e errët do të inkurajojë trupin tuaj të hyjë në një gjumë të thellë, por vëzhguesit dhe dritat e tjera në një dhomë spitalore tipike japin shumë dritë për ju për të pushuar lehtë.
Gjeni një maskë të mirë fle për të veshin gjatë natës. Kjo do të rrisë shanset tuaj për të arritur gjumë të thellë dhe tonik që mund të ndihmojë në shpejtimin e kohës tuaj të shërimit.
Zhurma maskë
Dhomat e spitalit janë të zhurmshme, veçanërisht nëse keni një shok dhome. Merrni një MP3 player dhe shkarkoni disa zhurma të bardha (një lloj zhurme që tingëllon si statike dhe muffles zhurmë të tjera) ose të blini një palë të butë të earplugs dhe përdorimin e tyre sipas nevojës.
Ju mund të gjeni se ato janë veçanërisht të dobishme gjatë ditës kur sallat janë gumëzhimë dhe ju dëshironi të mbani një sy gjumë.
Merrni pak dritë
Gjatë ditës, sidomos në mëngjes, përpiquni të merrni pak ekspozim ndaj dritës natyrale. Nëse mund të ecësh ose të përdorësh një karrocë, të shkosh jashtë ose në dritare nëse është e mundur. Pyetni që perdet të hapen. Marrja e ekspozimit të ditës do ta ndihmojë trupin tuaj të dijë se cili është dita e ditës dhe rregullimi më i mirë i hormonit që ndikon në gjumin gjatë natës. Nëse ju mund të merrni një aktivitet fizik, edhe nëse është vetëm një shëtitje e shkurtër, edhe më mirë.
Bisedoni me stafin
Ndërsa shumë spitale po bëjnë ndryshime në politikat e natës, është ende një praktikë e mirë t'u tregosh infermierëve dhe mjekëve se vërtet dëshironi të bëni një gjumë prioritet. Kërkojuni atyre që t'ju shqetësojnë sa më pak herë gjatë natës. Shumica do të bëjnë atë që munden për t'ju ndihmuar të merrni gjumin tuaj në mes kontrolleve të nevojshme mjekësore.
Relax
Truri juaj nuk do të hyjë në një gjumë të thellë nëse jeni të stresuar. Vetëm duke qenë në spital dhe larg nga shtëpia është mjaft stresues për të ndërhyrë në gjumë. Kontrolloni këtë stres duke qëndruar të qetë, duke u përpjekur të mos shqetësoni dhe duke u kujtuar vetes se jeni në një vend shumë të sigurt.
burimet:
Southwell, Mt dhe G. Wistow. "Fjetuni në spitale gjatë natës: A janë nevojat e pacientëve të përmbushur?" J Adv Nurs Gazeta e Infermierisë së Avancuar 21.6 (1995): 1101-109.