6 këshilla për trajtimin e humbjes gjatë sezonit të festave
Për këdo që ka të bëjë me një sëmundje, hidhërim ose humbje të një të dashur, pushimet mund të jenë një kohë trishtimi, dhimbjeje, zemërimi ose tmerri. Mund të jetë e vështirë të përballosh, sidomos kur sheh pamjet dhe tingujt e lumturisë së festave përreth jush.
Goditja dhe rrjedha e pikëllimit mund të bëhen të pafundme me valët e kujtimeve, veçanërisht gjatë Ditës së Shën Valentinit, Falënderimeve dhe Krishtlindjeve.
Hidhërimi mund të zmadhojë edhe stresin që shpesh është pjesë e festës. Si mund të filloni të mbushni boshllëkun që ndjeni kur duket se të gjithë të tjerët janë të mbushur me gëzim? Ka disa strategji që mund të punësoheni për t'ju ndihmuar të merrni gjatë kësaj kohe.
Oferta Vetes Disa Mëshirë
Një nga gjërat më të mira që mund të bëni është t'i jepni vetes leje për të ndier çfarëdo që të jeni duke ndier. Mundohuni të mos bien pre e besimit që duhet të ndjeni një mënyrë të caktuar ose të bëni disa gjëra në mënyrë që të bëni festën "normale". Nëse jeni të trishtuar, lejeni lotët të vijnë; në qoftë se ju ndjeheni i zemëruar, lejoni veten të ndenja një avull.
Ji i sjellshem me veten
Është e rëndësishme që të merrni pjesën tjetër dhe ushqimin që ju nevojitet dhe të përpiqet të mos marrë më shumë sesa mund të përballoni. Nëse keni nevojë të jeni vetëm, atëherë nderoni atë. Nëse dëshironi kompaninë dhe dashurinë e të tjerëve, kërkoni atë. Bëni çfarëdo që ndjehet e drejtë për ju gjatë kësaj kohe të vështirë.
Kërkoni dhe pranoni ndihmë
Sezoni i festave nuk është koha për të ndriçuar forcën dhe pavarësinë kur jeni duke hidhëruar një vdekje. Ju do të keni nevojë për ndihmën dhe mbështetjen e të tjerëve për të kaluar, kështu që mos ndiheni sikur jeni barrë. Njerëzit në përgjithësi marrin kënaqësi dhe madje gëzim duke u ndihmuar atyre që u interesojnë.
Pas një vdekjeje, njerëzit shpesh dëshirojnë të ndihmojnë, por thjesht nuk e dinë se si. Nëse keni nevojë për dikë që t'ju ndihmojë të përgatitni ushqime, dyqan, ose dekoroj, kjo është koha për të folur dhe për t'i bërë të njohur nevojat tuaja. Shumë shpesh, ata do të jenë të kënaqur të ndihen sikur ju ndihmojnë në një farë mënyre.
E njëjta gjë vlen edhe për nevojat tuaja emocionale. Miqtë dhe anëtarët e familjes mund të ndihen të pakëndshme duke folur për pikëllimin tuaj. Ata mund të mendojnë se nuk doni të flisni për këtë dhe nuk doni të kujtoni dhimbjen tuaj.
Shoqata Psikologjike Amerikane (APA) vëren se mos të flasësh për vdekjen e dikujt të çon në izolim dhe të dekurajojë ata që janë atje për t'ju mbështetur. Përsëri, do t'u duhet t'u tregoni të dashurit tuaj mënyrën më të mirë që ata mund t'ju ndihmojnë. Nëse doni të flisni për atë që po kaloni, ose keni nevojë vetëm për të qarë, le ta dinë.
Gjeni Mbështetje
Ndarja e ndjenjave tuaja shpesh është mënyra më e mirë për të kaluar nëpër to dhe për të gjetur njerëzit me të cilët mund të flisni, do t'ju ndihmojë. Miqtë dhe të afërmit mund të jenë një mbështetje e madhe gjatë kohërave të pikëllimit. Megjithatë, ata mund të përballojnë ndjenjat e tyre ose të zhytur në pushime, që nuk mund të ofrojnë mbështetjen që ju nevojitet.
Një tjetër alternativë e mirë është të shikoni për një grup mbështetjeje pikëllimi .
Ju mund të kërkoni në internet ose të kontrolloni me kishat lokale, qendrat e komunitetit, shtëpitë e varrimit ose një bujtinë për të gjetur një grup që ju përshtatet. Anëtarët e grupit mbështetës shpesh bëjnë miq që përfundojnë si një burim ngushëllimi dhe kujdesi për shumë vite që do të vijnë.
Bëj një ndryshim
Shumë njerëz u pëlqen të ndihmojnë të tjerët në mënyra të mëdha ose të vogla gjatë sezonit të festave. Ne mund ta heqim ndryshimin tonë në një shportë bamirësie, të blini një dhuratë për një fëmijë të varfër, ose t'i dhuroni një organizate të preferuar. Kjo mund të na ndihmojë të ndihemi sikur po kontribuojmë për të mirën më të madhe.
Po kështu, duke ndihmuar në përmirësimin e jetës së të tjerëve, mund të ndihmoni që të përqendroheni në humbjen tuaj.
Studimet tregojnë se vullnetarizmi mund të jetë i dobishëm për shëndetin tonë mendor, veçanërisht kur ne jetojmë.
Konsideroni vullnetarizëm në një shtëpi pleqsh, spital, bujtinë , strehim për fëmijë ose kuzhinë supë. Ju gjithashtu mund të gjeni një mënyrë për të ndihmuar një anëtar tjetër të familjes ose mik që mund të ketë nevojë për të. Secila prej këtyre gjërave mund të dëshmojë katarte dhe të ndihmojë në procesin e shërimit.
Stop Making Comparisons
Është e lehtë të shohësh njerëz ose familje të tjerë që gëzojnë festimet e festës dhe krahasojnë përvojën e tyre me atë që ndiheni gjatë kësaj kohe të vështirë. Kjo mund t'ju bëjë të ndiheni më keq ose që ju mungon në një farë mënyre.
Mbani në mend se festat janë stresuese për shumicën e njerëzve dhe ato rrallë janë mbledhjet "magjike" të përshkruara në kartolina urimi, filma ose në televizion. Mundohuni të përqafoni atë që keni në vend se ta krahasoni atë me atë që mendoni se të tjerët kanë.
Një Fjalë Nga
Sa e vështirë sa duket, ju do të mbijetoni pushimet në një copë. Për shkak të pikëllimit tuaj, kjo festë mund të jetë një përvojë shumë e vështirë. Megjithatë, ju do të merrni atë dhe të dalë në anën tjetër më të fortë se më parë. Ju jo domosdoshmërisht duhet të gëzojnë pushimet ose edhe të kalojnë nëpër mocionet e pretenduar të gëzojnë festimet.
Kjo tha, është gjithashtu mirë të kesh një kohë të mirë pavarësisht pikëllimit tënd. Nëse lumturia rrëshqet nëpër dritaren tuaj të pikëllimit, lejo që ajo të ndodhë dhe të gëzojë atë. Ju nuk do ta bëni të dashurit tuaj një padrejtësi duke ndier gëzim. Dhurata më e mirë që ju mund të jepni kushdo që doni është ai i të qenit i vërtetë ndaj vetes dhe të jetoni jetën tuaj në maksimum, madje edhe kur përshtateni me humbjen.
burimi:
Shoqata Psikologjike Amerikane. Hidhërimi: Përballja me humbjen e të dashurit tuaj. 2011.
Tabassum F, Mohan J, Smith P. Shoqata e Vullnetarizmit me Mirëqenien Mendore: Një Analizë Lifecourse e një Studimi Longitudinal Kombëtar të Bazuar në Popullsinë në Mbretërinë e Bashkuar. BMJ Hapur. 2016; 6: e011327. doi: 10.1136 / bmjopen-2016-011327.