Çrregullimi Temporomandibular , i njohur si TMD ose TMJ, mendohet të ndikojë më shumë se 5 për qind e popullsisë, duke i prekur ato me çrregullime gjumi, dhimbje fytyre, ënjtje dhe vështirësi në ngrënie. Ndërsa shumë të drejtë kërkojnë ndihmën e dentistëve dhe pajisjeve dentare, ka dëshmi se qafa dhe shtrirja e kurrizit mund të jetë pjesërisht për t'u fajësuar.
Ushtrimi është shoqëruar pozitivisht me rezultatet e trajtimit TMD.
Nëse dyshoni se qafa dhe shtrirja e shtyllës kurrizore mund të përkeqësojnë TMD tuaj, Pilates mund të jetë lloji i saktë i stërvitjes korrigjuese që ju nevojitet. Provoni këto dy lëvizje - ata do të ndihmojnë në përmirësimin e sjelljes suaj dhe forcimin e mbrapa tuaj të sipërm, duke ndihmuar për të lehtësuar dhimbjen e TMJ-së.
Vlerësoni dhe rregulloni qëndrimin tuaj me një qëndrim të murit
Ky fillestar fillestar i Pilates-it, qëndrimi i murit, paketon një mur dhe rregullon atë që unë e quaj "qafë telefonike". Ju menjëherë do të bëheni të vetëdijshëm për sjelljen tuaj të përditshme dhe ku duhet të qëndroni. Nëse ka një lëvizje të vetme që ju duhet të bëni kohë për çdo ditë, është ky stërvitje e thjeshtë në këmbë. Grab një mur guximshëm qetë dhe të fillojnë.
Qëndroni me shpinë në mur dhe vendosni këmbët tuaja aty ku dysheli i takon murit. Qëndroni të shtypur kundër murit nga koka në këmbë. Merrni një moment për të vënë re se ku shpinë tuaj bie në mur. Për të filluar, ju doni bazën e kafkës suaj, shpinën e shpatullave, vendin tuaj, viçat dhe këmbët në mur.
Mbajeni pozicionin duke i mbështjellur shpatullat tuaja dhe duke zgjatur shpinë tuaj lart. Ndërsa mbani pozicionin, shtypni lehtë armët në mur dhe shikoni nëse mund të shtypni kafkën tuaj dhe gjatësinë e shtyllës kurrizore gjithnjë e më shumë në mur.
Mbajeni këtë pozicion për 60 sekonda. Përsëriteni gjatë gjithë ditës.
Fiksim i shpejtë: Po sikur të mos mund të marr pjesën e pasme të kafkës në mur?
Pyetje e Madhe. Kap një peshqir të vogël të mbështjellë dhe vendoseni pas kokës. Mbajeni peshqirin në mur dhe kryejini stërvitjen siç përshkruhet.
Forconi mbrapa tuaj të sipërm me zgjerimin e kraharorit
Kryeni këtë lëvizje kudo (duke përfshirë edhe tavolinën tuaj) vetë ose menjëherë pas stërvitjes së Wall Stall. Ju do të përdorni murin për të siguruar rezistencë, duke forcuar muskujt e sipërm të shpinës që dobësohen nga qëndrimi i dobët, kokën përpara, ose muskujt e ngushtë gjoks. Hapi larg murit dhe fillo.
Qëndroni me shpinë në mur, por hapni një këmbë nga vendi ku këmbët tuaja ishin kundër murit kështu që ju jeni duke qëndruar lirshëm. Shkoni prapa për të vendosur palmat tuaja të sheshta në mur pas jush. Rregullo distancën sipas nevojës. Ngrini gjoksin tuaj lart, shtrydhini shpatullat tuaja së bashku, dhe shtypni pëllëmbët tuaj fort kundër murit. Rritni lart dhe më gjatë ndërsa vazhdoni të shtyni muret prapa jush.
Mbajeni pozicionin për pesë frymë të ngadalshëm dhe lironi krahët poshtë në anën tuaj. Përsëriteni tri herë. Kryen gjatë gjithë ditës.
Përcaktim i shpejtë: Po sikur shpatullat e mia të rrumbullakosura përpara kur ta bëj këtë?
Kjo ndodh. Shtrëngimi i shpatullës dhe gjoksit mund të kufizojë gamën tuaj të levizjes.
Ju mund të jeni shumë larg nga muri. Thjesht shëtisni këmbët tuaja më afër murit dhe provoni përsëri.
Më shumë lëvizje për të provuar
Ka një pranim të përhapur të frazës "sëmundje jetese", por ka edhe një homologë fizike shumë reale për këto sëmundje të padukshme. Trupat tanë veshin efektet e mënyrave tona të jetesës. Ulur gjatë, biomechanics dobët, dhe kohë të tepërt të shpenzuar në pajisjet elektronike të gjitha të kontribuojë në dhimbje trupit, dhimbje, dhe mosfunksionim.
Ka shumë ushtrime Pilates shtesë që mund të adresojnë në mënyrë efektive mosorigacionet posturale që ndodhin si rezultat i stilit të jetesës sonë të shtyrë nga teknologjia.
Pesë ushtrimet e para të Mat Pilates klasike janë një vend i mirë për të filluar nëse jeni duke kërkuar për të filluar një program Pilates.
> Burimet:
> Liu F, Steinkeler A. Epidemiologjia, diagnoza dhe trajtimi i çrregullimeve temporomandibular. Klinika dentare të Amerikës së Veriut. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Çrregullimet Temporomandibulare (TMD) dhe Dhimbja e Përbashkët. WebMD . 2016. Në dispozicion në: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.